allenamento di oggi:
2 minuti di step
squat 8x5 con 12+12 kg
stacco rumeno bilanciere 6x4 con 26 kg (carico del lunedi)
military 5x5 con 6+6 kg ma l'ho sentito leggerino come carico
corsa 23 minuti 140-145 battiti
rotex 7 minuti 120-125 battiti

Per Spike: perchè più tirata che spinta nelle donne?
Per favorire una postura a spalle dritte e aperte che metta in risalto il seno?

che ne dici di una cosa così?

Scheda a
Stacco 8x5
Military 6x4
Lat machien 5x5

Scheda b
Squat 8x5
Panca piana 8x5
Glutei (stacco rumeno) 5x5

Scheda c
Stacco 6x4 carico del lunedì
Squat 6x4 carico del martedì
Rematore 5x5

Secondo me gli stacchi rumeni non lavorano granchè i glutei...a me massacrano i femorali, ma i glutei si contraggono un po' solo alla fine del movimento, e giusto se mi concentro.
Senza togliere gli stacchi, per i glutei farei qualcosa di diverso, tipo affondi o step up con carico...

magari anzichè i rumeni i deadlift con con manubrio o i sumo

sisi non ho specificato ma hai fatto bene matalo, gli stacchi li consideravo con manubrio come ha detto precedentemente spike. per i sumo impossibile, troppo tecnici e in quella palestra nemmeno sanno insegnare un deadlift, immagina un sumo!!!
@desperate: gli affondi non mi ispirano se devo essere sincero. forse gli step up, ma ormai io vedo stacchi in ogni dove ahahah

Be' se fa ogni volta squat e stacchi (non rumeni) con manubrio penso proprio possa farne a meno! :)

A me piacciono perchè è l'unico esercizio con cui mi vengono DOMS ai glutei...ma io non riesco fare decentemente lo squat, quindi ripiego su altro

Ma, scusa la curiosità, tu e Taki andate nella stessa palestra?

giusto per curiosità (te lo chiedo perchè sia a me che hai ragazzi che vedo in pale succede): ma quando fai affondi non ti si riempiono di acido lattico i quadricipiti?

considera la struttura di taki, è una donna ed è piccolina

perciò i carichi andrebbero scelti prima per creare una progressione....no al massimo

gli stacchi rumeni devono essere leggeri (cioè deve sentirli sempre tali) dato il volume di lavoro per la parte bassa del corpo negli altri esercizi, Come rematore metterei un monorematore con manubrio per il solito motivo di non sivraeecitare troppo la schiena

@desp, si esatto, ma anche perché se si potenzia troppo la spinta si forma uno scalino dato dal muscolo che secondo me non è poi così gradevole

mmm ok, io però avevo pensato ad una cosa così senza cedimento, con i primi due esercizi fatti esplosivi (quindi il "cedimento" sarebbe stato il rallentamento dell esercizio), l ultimo esercizio invece diciamo leggero, in scioltezza. il rematore si certo manubrio, visto che il bilanciere lo userebbe solo per il rumeno (e se dite che è meglio, addondi o step up). sbaglio?

allora tutto perfetto

fiuuuuu eheheh grazie mille delle spiegazione spike :D

Oddio, bella domanda...scusa l'ignoranza, ma come farei ad accorgermene se succedesse?
Così ti posso dire solo che sul momento non ho sensazioni di fatica diverse dagli altri esercizi.

@Spike: non ho capito bene la faccenda dello scalino..
Secondo me comunque hai ragione, per esempio io ho le spalle un po' chiuse in avanti, e una postura più aperta starebbe meglio. D'altra parte se una ha poco seno e niente ciccia nella parte alta del petto, come è il mio caso, almeno un minimo di pettorali coprono le costole a vista.

bè dopo non cammini :D o cmq sia ti senti bruciare tremendamente i quads, cosa che per ua ragazza (appunto) non sarebbe buona

Non peggio che a fare altri esercizi un po' tosti come squat o stacchi col manubrio.

Anzi, almeno negli affondi sento solo fatica, mentre nello squat se provo a farlo bene mi sembra di costringere il mio corpo a un movimento per lui impossibile, e questo anche con carichi molto bassi :(