capito. ma per curiosità, quante ripetizioni fai? ti fai seguire da qualcuno? lo squat secondo me è un movimento naturalissimo, leggermente modificato, ma naturale.
cmq io gli affondi li ho sempre fatti per i quadricipiti

Di affondi poche, li faccio camminando col bilancere, e ne vengono fuori circa 11-12 per gamba.
Bè, anche io li faccio per i quadricipiti, ma senz'altro lavorano bene anche i glutei (almeno a giudicare dai DOMS...:D)

Lo squat ho riprovato a farlo a gennaio dopo un bel po' che l'avevo eliminato, ma poi ho lasciato perdere. In pratica non mi riesce di tenere il peso sui talloni, e mi sbilancio troppo in avanti.

Secondo me negli affondi il busto sta dritto e quindi per risalire spingo sul tallone della gamba piegata in avanti, e così lavora anche il gluteo.
Nello squat per come lo faccio io invece lavora poco, perchè il busto mi si piega molto in avanti e per risalire uso molto i quadricipiti.
Per quanto mi sforzi di "stare indietro", sento che non viene come dovrebbe.

bè potresti fare box squat partendo dal parallelo per attivare bene i glutei, oppure il front squat (con il bilanciere e se hai la possibilità) per l equilibrio: se ti sbilanci in avanti cadi per forza di cose, motivo per il quale imparerai a stare "dritta" :D

a me piace la scheda

poi anche se non ti piaceva l avresti fatta lo stesso :P

ahahah ohi stai ghiaccio!!!
ma per i glutei come devo farli?! nello stacco sento lavorare di più i lombali e le gambe, faccio lo step up?

allenamento di oggi:
step 2 minuti
stacco rumeno con bilancere 8x5 con 30 kg
military 6x4 con 8+8 kg
lat machine 5x5 con 40 kg però all'ultima seria non ce la facevo più, quindi è meglio se alleggerisco un pò il peso credo.
aerobica solo 12 minuti, mi dava fastidio il ginocchio e ho smesso... :(

allenamento di oggi:
squat 8x5 12+12 kg
panca piana 8x5 8+8 kg
affondi 5x5 8+8 kg
aerobica 30 minuti 140-145 battiti
aerobica 10 minuti 130 battiti circa

allora, allenamneto di oggi:
step 2 minuti leggero leggero come riscaldamento
stacco 6x4 con 30 kg
squat 6x4 con 12+12 kg
rematore 5x5 con 11 kg
ho provato a fare il rotex ma mi da fastidio il ginocchio quindi niente. ho finito così l'allenamento.
la prossima settimana faccio scarico e poi andrò a farmi vedere il ginocchio da un dottore.
questa situazione mi innervosisce parecchio, perchè non sopporto stare ferma.

queste foto le ho fatte ieri mattina...

Ciao Taki, mi iscrivo al tuo diario, con permesso ;)
Mi trovi d'accordo, effettivamente per i glutei se ben fatti gli affondi sono molto più incisivi.



Prometto di rileggermi qualche pagina addietro, in che fase sei ora Taki? Obbiettivi?

taki sull'addome quel rossore è dovuta ad una irritazione?

Ciao! ^_^ il mio abiettivo è quello di tonificarmi e togliere tutta la ciccia!..mi sembra di essere un pò migliorata ultimamente..anche perchè ho migliorato molto l'alimentazione il fine settimana ( lasciamo perdere oggi che è Pasqua :D)

..purtroppo ho la psoriasi...

ma tu le hai confrontate le foto? ti trovi meglio o no? cosa ti piace e cosa no?

si le ho confrontate... mi vedo leggermente meglio..mi vedo piu stretta in vita, un pò più tonica, e le gambe mi sembrano migliorate...
te che dici?