Diario di Taki
ola a tutti! sono Sara, ho 20 anni, cameriera. Il mio obiettivo è quello di perdere la ciccia noiosa :D in 4 anni sono riuscita a perdere 20 kg, ma adesso mi sn bloccata :( l' anno scorso ero riuscita a toccare i 60 kg, poi per colpa della gola pelosa, nel periodo di Natale, qualche kg l'ho ripreso.
vado in palestra dal 2003, ma ho iniziato a seguirla per bene da un paio d'anni, mi alleno 3 volte a settimana. d'estate faccio equitazione. vi scrivo le mie misure: peso 63,4 kg la mattina a digiuno sn 62 kg altezza 1,65 spalle 102 cm petto 95 cm vita 78 cm fianchi 100,5 cm coscia 59 cm polpaccio 34,5 bicipite 25 cm con muscolino 26 cm avambraccio 22 cm polso 15 cm sono un po robustina :D ecco la mia scheda di allenamento che durerà fino ai primi di novembre, poi cambio: scheda A tutto rest 60" bike 10 minuti adductor machine 3x10 30kg abductor machine 3x10 30 kg glute 2x10 15,5 kg lower back 3x15 15 kg addominali 4x20 wave 10 minuti step 10 minuti rotex 10 minuti scheda B tutto rest 60" rotex 10 minuti pectoral machine 3x10 15 kg vertical traction 3x10 22 kg delt machine 3x10 7 kg addominali 4x20 step 10 minuti top xt 10 minuti tappeto 10 minuti la scheda me l'ha fatta l'istruttore della palestra. |
ho dimenticato di mettere la dieta :D
GIORNO IN CUI VADO IN PALESTRA COLAZIONE yogurt greco 0% 170 gr + semi di lino 10 gr cereali muesli 50 gr latte 100 gr PRANZO olio d'oliva 10 gr riso parboiled o ceci o cannellini 50 gr salmone affumicato o petto di pollo 120 gr finocchi o pomodori mela SPUNTINO dopo palestra gallette di riso 32 gr tonno in scatola al naturale 85 gr 1 banana o mezza CENA pane integrale 40 gr petto di pollo o medaglione di manzo 120 gr olio d'oliva 15 gr fagiolini o zucchini quando non vado in palestra per merenda mangio 2 uova sode e una spremuta d'arancia o 1 paio di mandarini |
mi sa che hanno avuto tutti paura delle mie misure :D
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Ma in tutto questo quale sarebbe la domanda?:confused:
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vorei qualche consiglio, se qualcuno sa migliorarmi il tipo d allenamento o dieta
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Se il tuo obbiettivo è solo dimagrire...
Due consigli: DIETA: solo proteine! elimina quasi tutti i carboidrati. (aggiungi qualche integratore proteico al posto degli spuntini) ALLENAMENTO: corri, corri e ancora corri!!! (con serietà) prenditi due giorni in cui corri e basta fino allo sfinimento! Non utilizzare dopo la corsa bibite energetiche tipo gatorade ecc... ma bevi solo acqua Altro consiglio bevi più di 3l di acqua al giorno! E' importantissimo per fare funzionare al meglio tutto il metabolismo. |
aspe astro....eliminare i carbo cosi di botto le darebbe un effetto rebound a distanza di qualche settimana....e poi rifacciamo i mega sgarri....
io comincerei a eliminare i carbo dal pasto dopo il pranzo....metti a pranzo e cena parecchia verdura che ti da un po di sazietà...per il resto i carbo prediligi integrale e come frutta la mela ...o agrumi.... poi ci sono persone piu esperte di me che ti sapranno aiutare...anche se extreme ripping ne so qualcosa....:D:D:D:D |
correre 200 ore non serve a nulla
così come non serve a nulla eliminare di botto i carboidrati l'allenamento è pessimo, ma aimè il classico che danno alle ragazze a mio parare puoi fare cardio tutte e tre le volte a settimana insieme ai pesi nel seguente ordine 30-40 minuti di pesi + 30-40 minuti di cardio gli esercizi non ti aiuteranno a tonificare come si deve, ci vogliono i fondamentali, il fatto che sei donna nulla c'entra e non diventerai coleman anche se ti alleni duramente coi pesi....... |
ciao taki bravissima ad aver aperto il diario, peccato per i pochi benvenuti, ma arriveranno (sei una donna e quindi geneticamente attrai interesse :D)
continua ad aggiornare ildiario e sii minuziosa sia in quello che fai che delle sensazioni che ciò ti dà ;) @astro: dai non si può partire con consigli così sparati, lo sai anche tu che si può dimagrire anche con i carbo nella dieta e correre troppo brucia muscolo ragazzi non si apre un diario per fare una domanda ma per condividere un percorso...lei di domande ne ha già fatte nelle sezioni apposite ed ha già ricevuto buonissimi consigli (taki ricordati quello che ti ha detto cat) |
ciao Taky e benvenuta!
prima di passare all'"analisi" ti dico questo: sei qua a scriverci, 20kg in meno in 4 anni (che significa perdita di peso, probabilmente, lenta, costante e, realisticamente, piu duratura). Perchè perdere peso di botto di solito è la soluzione peggiore perchè funziona solo nel breve periodo. Poi sei donna e tipicamente siete molto determinate e sapete bene cosa volete e come raggiungerlo. :) E infatti sei già qui a pensare al tuo nuovo obiettivo x Gennaio... Segui inoltre una buona dieta, completa a occhio di tutto. Infine, ripeto, sei qua a scrivere, a mettere nero su bianco, un modo come un altro per "fissare" quello che devi fare e x segnalare i tuoi progressi e a chiedere un aiuto extra. Aiuto che t daremo volentieri, ma ricorda che sei tu che stai facendo tutto perchè da te parte tutto, perchè sei tu che sei convinta. E questo fa la differenza. Altrimenti uno si perde e non riesce ad avere la costanza, la tenacia e la forza di volontà sufficienti a raggiungere l'obiettivo..Quindi questo ti fa onore, e, credimi, non è da tutti... Ok...ho già parlato troppo... :D Passiamo al resto...dunque...sei piuttosto alta x essere femmena...le misure...pensando allo "standard" imposto dalla nostra splendida società in cuiv viviamo (:rolleyes:)...a pensarci bene con petto e fianchi non sei distante...Il tuo problema sembra essere la vita. Inoltre che tipo di morfologia hai? Com'è la tua corporatura? normo, longi o brevilinea? Dove tendi a localizzare di piu il grasso? dalla pancia in giu? vedo un bel polpaccio di 34cm e cosciotta da 59 :-) , anche se in parte posso essere in ingannato dal fatto che hai sicuramente un struttura robusta (e non grassa) xkè 15cm è un bel polso! Il che non è necessariamente un male !!! Non è che bello=gambe scheletriche!!! Scordati di mangiare solo pro come qualcuno ha detto. La dieta attuale non è male. Puoi continure cosi o passare alla zona dove continueresti a mangiare sempre carbo, pro e grassi ad ogni pasto e spuntino (essenziale). Se inizi a tagliare i carbo vai inevitabilmente a far crollare il tuo metabolismo che invece devi tenere vivace e attivo. E tu devi fare in modo di tenere costanti e duraturi i progressi perdendo peso lentamente in modo da bruciare solo i grassi. Metaboliche e low carb con ricariche etc non ha senso proportele. Qualcuno t ha detto di bere tanta acqua. Non c'è consiglio migliore. Per tanti motivi. E stai a 3 litri davvero (ma anche di piu!). Tra i tanti motivi te ne cito uno che t piace sicuramente: un modo per combattere la cellulite !!! :D ;) Anche a me la scheda non piace...potresti renderla piu essenziale sia negli esercizi con gli attrezzi e sicuramente l'attività aerobica va fatta ad ogni seduta. O fare 2 allen in pale e uno in piscina. Oppure quello in piscina come extra almeno 1 volta ogni 2 week. Se riuscissi a fare 1 x week sarebbe perfetto. L'attività aerobica essenziale x perdere bene grasso e scolpirti gambe e glutei "perfetti" è la corsa (meglio quella reale che sul tapin...). Ok, a te la parola! ciauZ ! |
olaaaaa!!! grazie a tutti per avermi scritto :D
allora per il prossimo allenamento vorrei provare a fare quello che mi ha consigliato catwoman: SCHEDA A bike 10 minuti adductor machine 3x10 30kg abductor machine 3x10 30 kg (falle entrambe cercando di stare staccata dallo schienale per lavorare di più addome e erettori spinali, dritta ed impettita!) glute 2x10 15,5 kg top xt 10 minuti shoulder press 3x10 ? kg - sostituita, trova il tuo carico giusto delt machine 3x10 7 kg wave 10 minuti step 10 minuti nb: se riesci, alterna un allenamento in cui usi meno resistenza/velocità ad uno in cui "spingi" di più addominali - crunch con gambe in scarico 4x20 SCHEDA B tappeto 10 minuti - possibilmente con pendenza 3-6% e passo spedito aggiunta!:leg press con piedi ben distanziati 3-4x 10-12 - la prima serie con meno carico- aggiunta!: leg curl 3x10-10 trova il tuo carico lower back 3x15 15 kg rotex 10 minuti- se c'è un vogatore meglio ancora! vertical traction 3x10 22 kg aggiunta!: pulley 3x10-12 trova il tuo carico step 10 minuti rotex 10 minuti nb: se riesci, alterna un allenamento in cui usi meno resistenza/velocità ad uno in cui "spingi" di più addominali - crunch inverso con gambe flesse 4x20 io ho anche problemucci di vergogna per fare certi esercizi. siccome nella palestra dove vado io non c è nessuna donna a fare i pesi a corpo libero, sarei circondata da uomini, e mi sentirei osservata e di conseguenza divento fucsia :D ( prima o poi se voglio migliorare la vergogna va fatta SPARIRE! ). per la risposta che mi ha dato astro, ho pensato anch'io che è stato un po precipitoso. riddick mi ha detto di abbondare cn la verdura...ma troppa verdura non fa gonfiare? spike, spero che catwoman mi dia sempre qualche consiglio perchè mi ispira fiducia, la vedo una tipa in gamba e poi essendo una donna magari sa seguirmi meglio. che dici? Lorenzo, perchè il problema ti sembra essere la vita?? il problema del grasso è dai fianchi alle coscie. e cmq si sn robustina, anche se perdo tutta la ciccia sono convinta che non divento minuta (purtroppo, ma va be :D). camminare tante ore puo essere uguale a correre ( ho i dubbi )?? per la dieta, io a fine mese o primi di novembre mi peso in palestra, se vedo che ho perso ciccia e messo un po di muscolo ( SPERIAMO! ), magari posso continuare così..altrimenti... potrei eliminare qualche carboidrato, per esempio come mi ha spiegato riddick. |
aaaaaaaaaaaltra cosuccia, io ho problemi di allergia, non posso mangiare affettati ed altre cosette...
io bevo tanto tanto tanto tè verde! l'acqua cerco di berla il più possibile! |
no beh, dicevo la vita ma piu come battuta...cioè rispetto al 90 60 90 cui "sempre" ci si ispira, hai 78cm che è la misura piu distante rispetto alle altre... ;)
devi trovare qualche baldo giovane bravo che ti insegni e vincerai la vergogna...impara a squattare... :D non pensare già ora che eventualmente leverai qualche carbo se nn vedrai miglioramenti...andando in ipo di fatto perderai peso ma non necessariamente grasso... Ora che sei vicina a un ipotetico peso forma ovviamente i progressi saranno piu lenti o, cmq, dovrai cominciare a migliorare sia la qualità degli esercizi (sia in palestra che a livello aerobico) sia di quello che mangi (vedi zona che t permette di dimagrire mangiando...ed è ottima x migliorare la composizione corporea che può esser proprio quel che t serve!). Vero la verdura può far gonfiare ma poi il corpo si abitua in ogni caso fai delle prove. Sicuramente ci saranno verdure che non t fanno gonfiare...Non esagerare con il thè verde anche quello - strano ma vero - fa gonfiare...se riesci vai di h2o naturale e a basso residuo fisso. |
domandina per lorenzo.
mi hai consigliato la corsa, ma siccome la corsa a me, sinceramente, non piace..ma adoro lo spinning ( che ho praticato per un anno )..quello può andare bene? |
in che senso piu distante rispetto alle altre?
che il tè verde gonfia, è la prima volta che me lo dicono..sigh per la verdura ho gia avuto esperienza a mangiarne un po di piu e mi ha fatta stare un po maluccio. |
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cara Sara...me lo dite in tante... :D che dirti... basta fare qualcosa tutto va bene pur d non stare ferme solo che i "processi" che t attiva la corsa sono tutt'altra cosa rispetto allo spinning...Farla 2 volte al mese ? :D
Il tapin invece non ti piace? Per la piscina? ( ehm...2 volte al mese anche questa?)... Ricorda che la varietà di stimoli è sempre un'arma vincente ;) e poi il nuoto ha altri benefici... ah...sai saltare la corda?! (ahia..ho già capito... la usi x frustarmi xkè anche questa non ti piace! :D ) Ancora sulla corsa: magari andare a correre sull'erba chessò in campagna (quindi staccarla dalla seduta in palestra) magari con amici, col tuo boy...non so... Sul camminare: si camminare può servire molto xò appunto xkè ci sia una effettiva efficace in termini di consumo calorico devi camminare delle ore...Oh, ottime anche gite in montagna campagna dove magari c'è anche il peso extra di uno zainetto... voglio dire, una vita attiva alla fine può essere un 'ottima alternativa x "scolpirti"... |
:D la corda mi piace, ma sono incapace! la piscina so che fa bene mi piace come sport ( fanno anche dei corsi in palestra ), ma io siccome non mi piaccio e quindi non mi piace molto mettermi il costume intero. anche il mio ragazzo molte volte mi ha detto che fa bene, di provare a farla. sono complicata, lo so!!!
non picchiatemi! :D |
in palestra di solito ci vado il pomeriggio verso le cinque, ma a volte mi piacerebbe andarci la sera verso le sette e mezzo... quando torno a casa a fine allenamento mangerei gallette di riso 40 gr, tonno al naturale 85, ed un po di verdura... ma x merenda cosa posso mangiare? un frutto?
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anche a me ala verdura gonfia un pochino ...quindi nn ne mangioo tantissima....basta cmq quel poco a pranzo e cena...
cmq io nn sono un esperto di nutrizione...ma ti hanno già consigliato in tanti....per gli esercizi se fai lo squat è la cosa migliore... la catwoman ti saprà consigliare meglio ;) |
dello squat me lo dicono tutti!!! dovrò cominciare a farlo...!
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io prendo proteine + 1 mela... la tua alternativa potrebbe essere yogurt magro...dato indice glicemico basso ...visto che cmq nn fai un allenamento pesante con i pesi ti dovrebbe batare quello....;) quando torni a cena le gallette io le vedo tristi...metterei del riso in bianco ;):D...o anche un po di pane... tanto nn credo avrai da ripristinare glicogeno... |
siccome mangio gia 170 di yogurt + 100 gr di latte a colazione, se poi lo aggiungo anche a merenda, non diventano troppi latticini?
per il riso bianco al posto delle gallette potrebbe essere una buona idea :) ieri per esempio per merenda (alle 18:00 poi alle 19:30 allenamento), mi sono arrangiata così: salmone 100 gr 40 gr di pane integrale ed un paio di cucchiai d pomarola fatta in casa. e...scusa l'ignoranza, glicogeno sarebbe??? |
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Il glicogeno muscolare rappresenta la forma con la quale i carboidrati sono immagazzinati nell‘ organismo. Esso si trova in quantità limitata nei muscoli (1,5 - 2 grammi per 100 grammi di muscolo) e nel fegato (80 grammi). in pratica se ti alleni pesante con i pesi ,cosa che facciamo noi,abbiamo bisogno di ripristinare il glicogeno ...e lo facciamo con un pasto ricco di destrosio o cibi ad alto indice glicemico...spero di essere stato chiaro...quando fai aerobica io almeno lo vedo abbastanza inutile visto che l'obiettivo è perdere grasso...ma ti ripeto nn sono un esperto...:D |
si si sei stato chiaro :D
altro mio problema è che ho furia di migliorare, ma purtroppo il procedimento è lento. lo stato d'animo, l'ansia puo essere un problema per la dieta? c'è chi mi dice di sì. |
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Nel muscolo il glicogeno ripristina l' energia potenziale della creatina che, a sua volta, ripristina l' ATP che è il primo donor per la contrazione muscolare (semplificato al max). Per questo motivo, avere un buon accumulo di glicogeno nel muscolo permette performance sportive migliori in molti casi (in lavori di pochi secondi come uno snatch and clean il glicogeno è ininfluente ad esempio). Nel body building il glicogeno svolge anche una funzione estetica. Nel suo immagazzinarsi porta con se una grande quantità d' acqua aumentando di parecchio il volume del muscolo. |
grazie per la tua spiegazione coach! :)
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:D
allora per il prossimo allenamento vorrei provare a fare quello che mi ha consigliato catwoman: SCHEDA A bike 10 minuti adductor machine 3x10 30kg abductor machine 3x10 30 kg (falle entrambe cercando di stare staccata dallo schienale per lavorare di più addome e erettori spinali, dritta ed impettita!) glute 2x10 15,5 kg top xt 10 minuti shoulder press 3x10 ? kg - sostituita, trova il tuo carico giusto delt machine 3x10 7 kg wave 10 minuti step 10 minuti nb: se riesci, alterna un allenamento in cui usi meno resistenza/velocità ad uno in cui "spingi" di più addominali - crunch con gambe in scarico 4x20 SCHEDA B tappeto 10 minuti - possibilmente con pendenza 3-6% e passo spedito aggiunta!:leg press con piedi ben distanziati 3-4x 10-12 - la prima serie con meno carico- aggiunta!: leg curl 3x10-10 trova il tuo carico lower back 3x15 15 kg rotex 10 minuti- se c'è un vogatore meglio ancora! vertical traction 3x10 22 kg aggiunta!: pulley 3x10-12 trova il tuo carico step 10 minuti rotex 10 minuti nb: se riesci, alterna un allenamento in cui usi meno resistenza/velocità ad uno in cui "spingi" di più addominali - crunch inverso con gambe flesse 4x20 io ho anche problemucci di vergogna per fare certi esercizi. siccome nella palestra dove vado io non c è nessuna donna a fare i pesi a corpo libero, sarei circondata da uomini, e mi sentirei osservata e di conseguenza divento fucsia :D ( prima o poi se voglio migliorare la vergogna va fatta SPARIRE! ). cosa ne pensate della scheda che mi ha consigliato catwoman?! |
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questione di pudore femminile? :D:D per la scheda la vedo molto adatta ai tuoi obiettivi...poi te l 'ha consigliata catwoman che credo sia molto competente...;) |
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che problemi puo causare il nervoso sulla dieta??? riddick, su catwoman penso anch'io che sia una donna ingamba :D |
altra domandina sull'allenamento.
nella palestra dove vado io c'è sempre casino, e capita spesso che i macchinari che devo fare sono occupati e salto all'esercizio dopo.. se per esempio dal tappeto salto alla leg curl ( prima di quella avrei la leg press sulla scheda di cat ), è uguale oppure cambia qualcosa? meglio se si segue la scheda filo e per segno, e magari aspettare 5 minuti che l'altra persona abbia liberato il macchinario??? consigliatemi :D |
Mi sembra che Spike e Riddick ti stiano dando ottimi consigli ;)
...e ovviamente anche io non posso che trovarmi d'accordo sulla proposta di Catwoman! :D ...poi ti ha messo quelle cose che ti piacciono tanto come step, rotex...:eek: personalmente non mi piacciono molto le macchine per vari motivi ma mi rendo conto che possono avere una loro giustificazione. ------------- Sulla dieta...Osservando le tue misure, si può stimare che la tua massa grassa sia pari (all'incirca!!) al 28.5%. Quindi, semplificando, dovresti avere piu o meno 45kg di muscolo e 18 di grasso. Secondo la zona, ipotizzando un fabbisogno - in base all'attività che fai - di 1.5g di pro * Kg - dovresti mangiare un introito giornaliero di pro pari a 70g circa. Da qua si parte per costruire la zona. Se ti va, nella sezione apposta, possiamo approfondire e puoi fare tutte le domande che vuoi e chiedere tutti i perchè... Ti faccio un esempio di una giornata tipo "in zona" secondo le tue esigenze. Tieni presente che la forza della zona sta in una distribuzione costante durante tutta la giornata di tutti i macronutrienti. E ogni pasto risulta relativamente piccolo. La zona si distinque per garantire un controllo minuzioso dell'insulina e questo garantisce una lunga serie di benefici sia sotto l'aspetto della salute che delle "prestazioni"...Il tutto ha come "effetto collaterale" quello di fare bruciare grassi...detta molto brutalmente, ma piu o meno, è cosi...(evito di metterti gli affettati come da te espressamente chiesto). COLAZIONE - 150ml latte intero (meglio se di capra) - 20g di pane integrale (2 fette) - 3 bianchi di uovo scottati in padella (o 10g circa di pro in polvere) SPUNTINO 1 - 150g di yogurt magro (quelli che hanno circa 6g di C e 5di P) - 2 noci PRANZO - 90g (cotta) di petto di pollo - 200g di broccoli cotti al vapore con 1 cucchiaio d'olio - 1 mela medio/grande e 2 kiwi (totale 250g circa di frutta) SPUNTINO 2 -1 cubetto di parmigiano reggiano (25g scarsi) -1 fetta di pane integrale (10g) CENA -Salmone 150g circa -350g di melanzane grigliate - insalata con 1 cucchiaio d'olio - 100g di ananas - 2 mandorle SPUNTINO 3 -1 uovo sodo grande -1 arancio grande (o 2 piccini) ---- Se ne sentissi la necessità, nei gg di allenamento, x esempio, lo spuntino 2 e lo spuntino 3 possono diventare rispettivamente: spuntino 2 - 2 fette di pane integrale (20g) - 1 scatoletta piccola di tonno al naturale (50g sgocc.) - 1 cucchiaio d'olio spuntino 3 - 2 uova grandi sode o alla coque - 1 arancio e 1 mela grande Oppure (sempre gg di allen.) cambi lo spuntino 2 (3 invariato) e trasformi la CENA (se ti sei allenata poco prima) cosi: -Salmone 150g circa -400g di melanzane grigliate - insalata con 1 cucchiaio d'olio - 1 banana grande - 1 cucchiaino di miele (circa 10g) - 4 mandorle ------ Questa è un'idea...con la zona si può variare tantissimo a patto di scegliere gli alimenti con un certo criterio (soprattutto le fonti di carbo complessi...)...la variante della cena appena proposta resta in zona, pur non "ortodossa", ma è ampiamente giustificata... Bevi tantissima acqua, possibilmente poca e spesso e relativamente lontano dai pasti. La zona col tempo poi ti permette di acquisire sicurezza con la scelta degli alimenti e pian piano non avrai piu necessità di pesarli. Puoi in ogni caso permetterti ogni tanto degli sgarri a patto di tornare "in zona" nei pasti successivi... P.S. Le verdure grigliate o cotte al vapore minimizzano parecchio la possibilità di fare 'gonfiare'... P.P.S. Ti ricordo che, ovviamente, non essendo il tuo dottore, non conoscendo le tue condizioni di salute e non sapendo se prendi (e quali eventualmente) dei farmaci, nel caso di drastici (anche se non sarebbe questo il caso) cambiamenti nella tua alimentazione è sempre bene che tu consulti il tuo medico ;) |
Quote:
e se qualcuno ti ostacola levalo con la forza :D:D io ormai nn chiedo ...quando mi vedono si tolgono :D a parte quando ci trovo qualcuno grosso...:D cmq a parte gli scherzi chiedi gentilmente se puioi fare una serie perchè hai la scheda e i recuepri ben precisi;) |
Quote:
ma in generale essere preoccupati rovina la qualità della vita a tutto tondo...ormonalmente parlando libera cortisolo (l'ormone dello stress) che detto semplicisticamente smonta il muscolo e facilita l'accumulo di grasso... perciò niente allarmismi taki...ti alleni, mangi costantemente equilibrato e pulito (non è lo sgarro una volta la settimana o se mangi 1 ora prima o dopo che cambia le cose), ti riposi e raggiungerai i tuoi obiettivi ;) |
ciao lorenzo, grazie per la tua mega risposta! allora...
se mangio tutta quella roba scoppio! eheheh :D poi l'uovo prima di dormire? non è un mattone??? poi per le uova, il mio dottore ha detto che devo andarci piano.. infatti la quantita di adesso va bene. formaggio meglio se lo evito, e anche le noci devo andarci piano...sono un po delicatuccia per l'alimentazione ( colpa allergia, diciamo in poche parole che ho la psoriasi... ). e cmq si di massa magra ho 45 kg e grassa 17 kg, bravo :D delle verdure grigliate non lo sapevo! riddick, seguirò il tuo consiglio! ( ho fatto jujitsu, qualche mossa la ricordo, se non escono saprò cosa fare :D) spike, dovrò fare un corso di yoga eheheh cercherò di stare caaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalma, e avere moooooolta costanza! :) |
sara..dai se guardi bene è tutto ben distribuito...
x le uova: 3 bianchi e 1 uovo...t sembra tanto?! i bianchi nn sono proprio un probl! purtr non ho potuto introdurre alcuna forma di affettato xkè mi hai detto che nn puoi mangiarlo...puoi sostituire cmq le uova (ma davvero i bianchi vai tranq) con fonti di latte e ricotta (x esempio) ma poi mi dici che c sono tr latticini!! :D Tieni infine presente che sei allergica anche alle noci le puoi sostituire con mandorle o nocciole... quanto alla digeribilità d 1 uovo prima di dormire don't worry... se hai tutti questi probl cmq ti potrebbero davvero aiutare un pò di pro in polvere (non come extra, ma come sostitutivi x alcuni spuntini!). ciauZZ ! |
gia anche per le proteine in polvere, non posso. eheheh
per i bianchi mi sembra tanto se faccio così tutti i giorni...il dott mi ha detto di mangiarle un paio di volte a settimana...tipo come faccio ora. (mi sa che ti faccio diventare pazzo! :D) |
aspetta ma guarda che quello era un esempio di un possibile giorno eh!
mica devi mangià tutti i giorni cosi!!:D come t ho detto, la zona va al di là di una semplice giornata tipo. La zona va un pochino studiata e compresa per poter imparare a costruirsi da soli i vari pasti. Insomma se la vuoi provare se ne può parlare...quello che t ho fatto ripeto era un esempio d un giorno... Ovviamente con le tue allergie hai non poche limitazioni specie per la scelta delle pro...Però che fai normalmente?...è evidente che dovrai necessariamente consumare piu latticini...oppure buttati su proteine della soia et similia... Poi, pour parler, con la zona ti puoi sbizzarrire con le pro del pesce...La zona gettona molto soprattutto il pesce azzurro x i suoi grassi ricchi di o3... ciao ciao! |
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