FitUncensored Forum - Diario di luxor

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Sono d'accordo sul fatto che la dieta debba essere non tanto iperproteica, e che sia necessario alzare i carboidrati....ma quei 120 gr di grassi?

I tuoi calcoli in effetti non sono precisi, ricorda che 1 gr di carbo ha 4 kcal, come le pro, mentre 1 gr di grassi ha 9 kcal.
Io ho fatto delle ricerche, basate essenzialmente sui testi di Peter J. D'adamo, al rigurado del mio gruppo sanguigno e mi sto basando molto su quelle indicazioni. In parte la dieta che sto seguendo al momento è simile alla tua: tanti carboidrati, una quota considerevole di frutta, pro medie, grassi da EVO e saturi (mangio molti latticini, per il resto tuorli e grassi da carne rossa).
Ora, dopo questa mia piccola parentesi, ti posso dire che unregime alimentare così impostato può dare dei buoni risultati, ovvio che nel lungo periodo si potrà valutare la bontà di questo mio esperimento. S

Quote:

Originariamente inviato da taker_83 (Scrivi 81627)

Ma infatti di diete ne sto cambiando parekkie, cercando di avvicinarmi il + possibile a quella ke potrebbe essere la + adatta per il mio organismo.
I grassi, li tiro anke io da latticini, tuorli, carne rossa e formaggi.
Anke olio extravergine e considerando ke...... di grassi saturi, bastano 10 gr al giorno da dividere con i grassi essenziali (5-5).
I polinsaturi (omega-3 e 6) un 10 gr al giorno.
Alla fine sperimento tanto anke io, pero'.........piano piano la centro una dieta discreta:D

luxor la dieta va bene...secondo me non sei così alto di grassi come nei conti che hai fatto...in ogni caso lo sai che devi pesarti per renderti conto se sali troppo o troppo poco

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Originariamente inviato da spike (Scrivi 81696)

luxor la dieta va bene...secondo me non sei così alto di grassi come nei conti che hai fatto...in ogni caso lo sai che devi pesarti per renderti conto se sali troppo o troppo poco

Ciao spike:) ma guarda........io penso di essermi avvicinato parekkio alla mia dieta, nel senso ke in 1 mese ho tirato su 1 kiletto.
Non mi peso spesso, diciamo ke mi peso 1 volta al mese, giusto per tenere sotto controllo la situazione.
Questa settimana, faro' anke le analisi del sangue e delle urine, cosi vediamo come sto messo.
Per il resto..........mi sento bene cosi, sono consapevole, ke la strada da percorrere e' ankora molto lunga, ma dalla mia ho 2 cose favorevoli:

1) Determinazione
2) Il mio coach (spike)
E ki mi ferma? :D:D:D

PS: Buongiorno diario, oggi mi sento + carico del solito.............SPAKKO TUTTOOOOOOOOOOOOOOOOO:D;):p

Quote:

Originariamente inviato da taker_83 (Scrivi 81750)

Segnato!!!!!

Hai fatto gol? :D
Grazie e benvenuto in questa mia sofferentissima impresa:)

Si cominciano a vedere dei miglioramenti bene alla prossima

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Originariamente inviato da supermax (Scrivi 82141)

Si cominciano a vedere dei miglioramenti bene alla prossima

Grazie max, devo passare a trovarti ke ti sto trascurando:)

No problem,non è un dovere, quando vuoi e se puoi alla prossima

Allenamento di lunedi 17-11-2008 ore 19:00

stacco classico 8x5@50kg
trazioni presa supina 6x3
hang clean 6x2@30kg
estensione polpacci con bil. 3x15@50kg

Buona sensazione sullo stacco, il carico potrebbe aumentare (ottimo buffer)
Le trazioni, le patisco ankora tanto, ma non mollo:mad: completate senza cedimento, (avrei potuto fare altre 3 reps)
Hang clean, esercizio mai fatto prima, ma se devo impararlo, lo imparo.Cmq...... completato senza cedimento anke questo.
Estensione polpacci, nessun problema, tutte e 3 le serie completate senza cedimento (ottimo buffer).
[/quote]

bravo luxor quì si migliora sempre di più :)

stacco: continuiamo così...alcune rep ti sono venute veramente bene...ricordati di continuare a far sprofondare i piedi, tieni la schiena iperestesa (puoi farlo un po' di più secondo me), tieni le scapole vicine e il culo deve salire assieme alle spalle. C'è una cosa a cui devi dare particolarmente attenzione...dopo che rimetti la schiena a posto e riserri l'impugnatura tu dai un piccolo strattone e questo fa si che il carico sembri più leggero ma nello stesso tempo usi troppo la schiena all'inizio invece delle gambe. Lo so che è più faticoso ma devi partire immobile...può succedere che il carico non si muova subito...tu non avere fretta continua a spingere di gambe...riguardati e togli questo difetto...la prossima settimana aumenta di 5 kg

trazioni presa supina(chin up): fanno pena ma proviamo così anche la prossima volta, bravo spingi bene i gomiti all'indietre (non pensare a piegare le braccia), però la prossima volta concentrati su tre cose oltre alla precedente: 1 tieni gli addominali duri, 2 le scapole devono essere vicine...se non parti così non finisci così; 3 stringi forte con le mani, stritola quella barra. Importante...aumenta il riposo fra le serie semmò ricominci troppo stanco

hang clean: non è il nostro obiettivo impararlo lo fai già decentemente ricordati di tenere il bilanciere al corpo...rimane lo stesso peso ma aumentiamo di molto la difficoltà: dopo aver fatto l'hang clean ad ogni ripetizione fai un power press (cerca su you tube) e spingi forte con l'aiuto delle gambe: in pratica fai stacco-hang clean-power press-e torni giù-poi ancora HC e PP e torni giù -appoggi a terra e ti riposi. può essere che non ce la fai a fare tutte le serie, non importa non arrivare a cedimento interrompiti quando vuoi. Stesso carico

Calf:...non ho il video:mad::D

Quote:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 82180)

bravo luxor quì si migliora sempre di più :)

stacco: continuiamo così...alcune rep ti sono venute veramente bene...ricordati di continuare a far sprofondare i piedi, tieni la schiena iperestesa (puoi farlo un po' di più secondo me), tieni le scapole vicine e il culo deve salire assieme alle spalle. C'è una cosa a cui devi dare particolarmente attenzione...dopo che rimetti la schiena a posto e riserri l'impugnatura tu dai un piccolo strattone e questo fa si che il carico sembri più leggero ma nello stesso tempo usi troppo la schiena all'inizio invece delle gambe. Lo so che è più faticoso ma devi partire immobile...può succedere che il carico non si muova subito...tu non avere fretta continua a spingere di gambe...riguardati e togli questo difetto...la prossima settimana aumenta di 5 kg

trazioni presa supina(chin up): fanno pena ma proviamo così anche la prossima volta, bravo spingi bene i gomiti all'indietre (non pensare a piegare le braccia), però la prossima volta concentrati su tre cose oltre alla precedente: 1 tieni gli addominali duri, 2 le scapole devono essere vicine...se non parti così non finisci così; 3 stringi forte con le mani, stritola quella barra. Importante...aumenta il riposo fra le serie semmò ricominci troppo stanco

hang clean: non è il nostro obiettivo impararlo lo fai già decentemente ricordati di tenere il bilanciere al corpo...rimane lo stesso peso ma aumentiamo di molto la difficoltà: dopo aver fatto l'hang clean ad ogni ripetizione fai un power press (cerca su you tube) e spingi forte con l'aiuto delle gambe: in pratica fai stacco-hang clean-power press-e torni giù-poi ancora HC e PP e torni giù -appoggi a terra e ti riposi. può essere che non ce la fai a fare tutte le serie, non importa non arrivare a cedimento interrompiti quando vuoi. Stesso carico

Calf:...non ho il video:mad::D[/quote]

Ok spike, sullo stakko, vedro' di partire da + fermo possibile.
Per le trazioni, ankora non ho i 70 kg nelle braccia e sicuramente dipende da questo. Cmq........arrivero' a farle come si deve perke'.... quando ero allenato anni fa, ricordo ke mi tiravo su anke con una sola mano. Devo solo riprenderle bene bene e lo faro';)
Ora ke ci penso, stakko + hg + pp, potrei anke evitarli e fare direttamente il military press visto ke...... qui a casa, ho gli appoggi alti per il bilanciere. Pero'........voglio provare lo stesso, ci tengo a imparare:)
Grazie ankora spike, ci si bekka ciao:)

PS: ti ho mandato un 2mp

Quote:

Originariamente inviato da SimonaErre (Scrivi 82206)

Segnata :)

Grazie Simona e benvenuta:)

Allenamento Mercoledi 19-11-08 ore 18:30

squat libero 10x5@46kg
panca piana 8x6@44kg
rematore 6x8@40kg
crunch 4x10

Buona sensazione per lo squat, riesco a scendere discretamente, nella spinta idem. (ottimo buffer)
Panca, ancora non riesco a trovare una posizione stabile, mi muovo troppo, e questa sera poi........ero troppo distratto da coleman ke era alle mie spalle:D (buono il buffer)
rematore, i 40 kg al momento non mi preoccupano, mi preoccupa di + la tecnica. Anke qui (ottimo buffer)
crunch, cerco d'impararli, avevo fatto il video solo ke mi dice.....(questo video non e' disponibile) cmq.........(ottimo buffer)

I video:

ultime 3 serie di squat
YouTube - pro-S-

YouTube - pro-S1-

YouTube - pro-S2-

ultime 2 serie di panca piana
YouTube - pro-P-

YouTube - pro-P2-

ultime 2 serie di rematore
YouTube - pro-R1-

YouTube - pro-Re-