Allenamento Venerdi 21-11-08 ore 11:30

stacco classico 8x5@54kg
trazioni presa supina 6x3
hang clean + military 6x5@30kg
estensione polpacci 1 gamba x volta 3x15@22kg

Stacco, oltre a filmare quello dell'allenamento, ho voluto filmare una prova a parte per capire quale delle 2, si avvicina di + all'esecuzione giusta. Cmq.....tutte le serie eseguite senza cedimento, (ottimo buffer).

Trazioni, la mia rovina ma non mollo nemmeno ammazzato, tutte le serie terminate senza cedimento, (discreto buffer).

Hang+military, nuovo esercizio simpatico:) completato senza cedimento, (buono buffer).

Est. polpacci, preferisco se possibile farli 1 gamba x volta perke' con il bilanciere perdo equilibrio e cado sempre all'indietro.
Completati senza cedimento, (buono buffer).

PS: ho provato anke il rematore, mi dici se va meglio?

I video:

2 prove di stacco
YouTube - pro-S-.wmv

YouTube - PRO-S1-.wmv

trazioni
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hang clean + military
YouTube - pro-HCM-.wmv

est. polpacci
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prova rematore
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Allenamento Venerdi 21-11-08 ore 11:30

stacco classico 8x5@54kg
trazioni presa supina 6x3
hang clean + military 6x5@30kg
estensione polpacci 1 gamba x volta 3x15@22kg

Stacco, oltre a filmare quello dell'allenamento, ho voluto filmare una prova a parte per capire quale delle 2, si avvicina di + all'esecuzione giusta. Cmq.....tutte le serie eseguite senza cedimento, (ottimo buffer).

Trazioni, la mia rovina ma non mollo nemmeno ammazzato, tutte le serie terminate senza cedimento, (discreto buffer).

Hang+military, nuovo esercizio simpatico:) completato senza cedimento, (buono buffer).

Est. polpacci, preferisco se possibile farli 1 gamba x volta perke' con il bilanciere perdo equilibrio e cado sempre all'indietro.
Completati senza cedimento, (buono buffer).

PS: ho provato anke il rematore, mi dici se va meglio?

[/quote]

sempre meglio sempre meglio

stacco: bravo ogni volta vedo che riaggiusti la schiena...ricordati di sfondare il pavimento con i piedi...andiamo a 58 la prossima volta dimmi come stai messo con i pesi...un solo difetto che ti dico alla fine.
buono il primo lo stacco perché sei con il culo più in basso

trazioni: bravo per l'impegno ma ti muovi ancora troppo quando ti tiri su...è normale è la fatica...però dalla prossima volta ne fai 2 rep sole e aumenti una serie: mi raccomando fai meno rep ma le devi fare meglio...butta giù i gomiti non pensare a piegare le braccia. Anche quì hai lo stesso difetto dello stacco...

hang clean e lento avanti...ma no si era detto di fare hang clean e power push?2 rep?:D fa niente va bene lo stesso forse anche meglio...stesso peso ma la prossima volta fai una serie in più...stringi bene il sedere quando sposti il bilanciere sopra la testa

ok i calf va bene farli una gamba alla volta solo che allora taglia i recuperi:prima destro e poi sinistro...stesso peso

prova rematore: ok buona la schiena bassa e l'inlinazione ma hai ancora un difetto....



...ed è o stesso su stacco e trazioni e panca: STRINGI QUELLE SCAPOLE E BUTTA IL PETTO IN FUORI: devi pensare di stringere una matita fra le scapole...dai luxor che ti manca poco

sempre meglio sempre meglio

stacco: bravo ogni volta vedo che riaggiusti la schiena...ricordati di sfondare il pavimento con i piedi...andiamo a 58 la prossima volta dimmi come stai messo con i pesi...un solo difetto che ti dico alla fine.
buono il primo lo stacco perché sei con il culo più in basso

trazioni: bravo per l'impegno ma ti muovi ancora troppo quando ti tiri su...è normale è la fatica...però dalla prossima volta ne fai 2 rep sole e aumenti una serie: mi raccomando fai meno rep ma le devi fare meglio...butta giù i gomiti non pensare a piegare le braccia. Anche quì hai lo stesso difetto dello stacco...

hang clean e lento avanti...ma no si era detto di fare hang clean e power push?2 rep?:D fa niente va bene lo stesso forse anche meglio...stesso peso ma la prossima volta fai una serie in più...stringi bene il sedere quando sposti il bilanciere sopra la testa

ok i calf va bene farli una gamba alla volta solo che allora taglia i recuperi:prima destro e poi sinistro...stesso peso

prova rematore: ok buona la schiena bassa e l'inlinazione ma hai ancora un difetto....



...ed è o stesso su stacco e trazioni e panca: STRINGI QUELLE SCAPOLE E BUTTA IL PETTO IN FUORI: devi pensare di stringere una matita fra le scapole...dai luxor che ti manca poco[/quote]

Con i pesi per ora sto messo bene.
Tranquillo spike, ke io non mi do pace fino a quando non faccio le cose come vanno fatte:mad: NON MOLLOOOOOOOO:D
Lunedi, iniziera' la 4° ed ultima settimana di questo mesociclo, wowowwwwo gia' mi sono sparato 1 mesetto;)

luxor ma mesociclo non è un sinonimo di mese...può durare 2 settimane come 2 mesi

Quindi venerdi, che chiudo il 1° mese d'allenamento come lo chiamo?

chiudere il primo mese di allenamento è una data come chiudere il 46° giorno di allenamento meso è un prefisso greco che indica una via di mezzo fra macro e micro niente a che vedere con la parola mese

il tuo meso si chiudo quando termini il periodo di apprendimento

Vaaaaaiiiiiiiiii che sei migliorato(spike non te lo dice per intero altrimenti ti gongoli,ma è soddisfatto),tra un mesetto mi fai la barba ciao

C'e' sempre da imparare spike, questi termini nel karate, non li usavamo mai:)
Grazie coach, ogni giorno mi dai una lezione nuova, (quasi quasi inizio ad amarti):D

Maxxxxxxxxxxx amicone mio e' sempre un piacere leggerti nel mio diario:)
Prima che inizio a fare la barba a te, ne dovro' mangiare di biscottini plasmon:D sei una potenza max, non sottovalutarti:)

:eek:....quando hai questi pensieri fuggi subito da tua moglie e dimostragli che uomo sei:D



....mi raccomando non mostrargli lo squat profondo...intendevo un altro genere di dimostrazione:cool:

Allenamento Lunedì 24-11-08 ore 11:30

Risc. Squat 10x5@30kg – 10x5@40kg – 10x5@50kg
Risc. Panca Piana 8x6@35kg – 8x6@46kg
Risc. Rematore 6x8@35kg – 6x8@44kg
Crunch 4x10

Ottima sensazione su tutto l’allenamento, affrontato con un pizzico di cattiveria in +:D
Squat, eseguito senza cedimento (ottimo buffer), riesco a spingere ancora discretamente.

Panca Piana, ancora gestisco male il carico, l’ 8x6 subito dopo lo squat, si fa sentire.
Tutte le serie eseguite senza cedimento (discreto buffer).

Rematore, eseguito senza cedimento, fatico a trovare la tecnica giusta, anche se……rispetto ai precedenti forse…..mi e’ venuto un pochino meglio. (ottimo buffer).

Crunch, eseguiti tutti senza cedimento, la sensazione e’..... che potrei aumentarli o addirittura inserire un carico. (ottimo buffer).

PS: Ho completato l’allenamento in 1,30 minuti, riducendo i tempi di recupero a poco meno di 2 minuti su ogni esercizio.

I video:

ultime 3 serie di squat
YouTube - pro-S-
YouTube - pro-S1-
YouTube - pro-S2-

ultime 3 serie di panca piana
YouTube - pro-P-
YouTube - pro-P2-
YouTube - pro-P2-

ultime 3 serie di rematore
YouTube - pro-R-
YouTube - pro-R1-
YouTube - pro-R2-

ultima serie di crunch
YouTube - pro-CR-

ok indica il tempo totale e i tempi di recupero di ogni esercizio d'ora in poi.

luxor l'altro allenamento eri stato più bravo...ok la cattiveria ma non deve distrarti dall'esecuizione

squat: stai migliorando...l'ultima serie mi è proprio piaciuta con il petto in fuori e le scapole strette. però il solito appunto...il primo movimento che devi fare è quello del culo che va indietro (tenendo il peto in fuori tipo papera) come per metterti seduto....solo dopo le gambe iniziano a piegarsi...torna su esplosivo in questo modo. Arriva a 50 kg

panca: effettivamente non è buona, dondoli tutto, no alza il bilanciere lungo la traiettoria da te decisa...non deve sgarrare neanche di 1 millimetro. Ho notato una cosa che non ti avevo mai detto: tu respiri a caso, invece si fa così. Inspiri-trattieni il respiro-stacchi il bilanciere e o porti a braccia tese sopra le spalle-stringi le scapole e abbassi le spalle- espiri - inspiri-trattieni il respiro-giù con il bilanciere-pausa al petto-su con il bilanciere-a metà alzata espiri e con l'espirazione ti aiuti a tirar su il bilanciere-blocchi i gomiti-Inspiri-trattieni il respiro-giù con il bilanciere e così via...Alza 2 kg

rematore: HAI STACCATO ALZANDO IL CULO PRIMA DELLE SPALLE, dai con 44kg non puoi più fare questi errori. Quando poi tiri il bilanciere alla pancia tu sali anche con la schiena, invece devi rimanere immobile: riguardati e trova l'errore!! Luxor le scapole devono stare vicine, se non le strizzi tu da sole non ci vanno...devi ricordartelo. Stesso peso

crunch: prima di alzare il carico falli per bene. Non deve essere un movimento violento ma controllato, non tirare con i gomiti la testa, non riappoggiare completamente le spalle a terra

ahahhahaaha ;):D

Grazie spike:) con lo squat che faccio?

come che fai continui così arrivando a 50...non ho capito la domanda