Ok spike, preso nota, non mi spavento coach, ero un po' stanco di mio (dormito poco), mi sarei voluto allenare nel pomeriggio.
Cmq.......niente scuse, sono gia' concentrato sul wo di domenica:p
spike un consiglio..........domenica mattina mi alleno alle 11, alle 17 dovrei giocare a calcetto, puo' starci oppure meglio non giocare?(premetto che non giochero' 1 ora di seguito, siamo in tanti e giocheremo 5-10 minuti ciascuno).

@kami..........ahrrrrrrr le cose facili, non rientrano nel repertorio di spike, dovresti saperlo ormai:D

tranquillo, scaldati bene...le gambe dovrebbero recuperare anche meglio

okiz;)

Allenamento Domenica 05-04-09 ore 11:00

jump squat 3x4@20 rest 30"
affondi con bil 3x4@30 rest 30"
rematore yates 3x4@36 rest 30"
tirate allo sterno 3x6@28 rest 30"
alzate a 90° 3x8@6 rest 30"
perfect curl 3x6@26 rest 30"
aperture a L 3x12@4 rest 30"
iperestensioni 4x8 rest 30"

Wo concluso in 1' e 20" riscaldamento compreso.
jump ok, nessun disturbo solo perdita d'orientamento:D non capivo se atterravo bene con i piedi o meno, le ginocchia tendono ad andare un pochino avanti ma forse con questo esercizio e' normale rispetto al back squat dove posso controllare molto meglio l'eccentrica.
affondi ok.
rematore ok.
tirate ok.
alzate a 90° ok.
perfect curl ok.
aperture a L ok.
iperestensioni, la panca mi complica la vita, continuo a vedermi troppo curvo rispetto a come li facevo in palestra con l'attrezzo giusto.

Battito cardiaco della settimana:
Lunedi 58
Martedi 60
Mercoledi 62
Giovedi 59
Venerdi 61
Sabato 58
Domenica 63
Media 60,14
Media della scorsa settimana 61,71
Differenza - 1,31

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buono luxor.. per l'iperestensioni se alzi un po piu la panca tipo a 30° è meglio..hai piu range di movimento..;)

Quoto, l'ho pensato anch'io :p

Però mi pare sia la parte bassa della panca quella, quindi non penso la possa tirare su :confused:

Il SJ non mi convince tanto, non mi da quell'espressione di esplosività che dovrebbe avere...spike ti ha detto di tornare in accosciata?

Ho provato a rileggere quanto scritto da spike per l'esecuzione del JS, solo che non leggo il divieto dell'accosciata. Ora mi sorge il dubbio, mi aspetto la cazziata?:(
Taker occhio a fare questo tipo d'intervento che mi fai venire la tachicardia:D

Forse potrei inclinarla un pochino, ma questa panca fa pena e dondola troppo, rischio di cadere.
Presto acquistero' una panca seria, non mi fido tanto di questa;)

Lo so de, ma si apre in 2 la panca che fa cagare:D devo inventarmi qualcosa di + sicuro;)

fai il passo più lungo (5cm) negli affondi...per il resto bravissimo!
c'erano un sacco di esercizi nuovi, e tu ti sei impegnato ed arrangiato veramente bel work.;)

jump squat: effettivamente non c'è bisogno di scendere così tanto mi basta che arrivi poco sopra il parallelo ma l'esercizio er importante per l'eccentrica per vedere come gestivi l'impatto e se dici che non ha sentito fastidi a me basta così...con questa esplosività alza 5 kg

affondi con bilanciere: già scritto sopra e alza 5kg

rematore yates...va bene ricordati di mantenere la curvatura lombare e di tirare forte i gomiti indietro...alza di 5kg

tirate: nulla da dire va bene presa e gomiti...alza 5kg

alzate 90° e aperture a L lasciale invariate

perfect curl alza di 2kg e ricordati di non avanzare i gomiti o usare le spalle


iperestensioni vanno benissimo, ovvio che se riesci a trovare un'attrezzatura migliore meglio ma già così alleni i lombari e ora è questo l'importante...stesso allenamento di stavaolta per il prossimo

Segnato tutto coach grazie:)
Il jump e' parecchio difficile nell'eccentrica solo perche'....... si deve cercare un atterraggio perfetto, tenendo i piedi in linea. Se riesco a farlo, allora scendo bene, tibie perfette (ginocchia salve):p viceversa.......... il fastidio potrei dire che e' simile al sissy-squat.........(un pizzichio al centro delle ginocchia).

Sono sui 200 gr di riso-farro-basmati (pranzo-cena), prossima settimana, scendo a 150 gr.
Cmq.........in farmacia la bilancia ha segnato 79,320 ( + 1 kg e 320 gr) riprendo peso:p

Di bf sono intorno al 15-16%, la pancetta......... rimane ancora visibile, di mostrare la tartarughina in spiaggia, al momento mi frega poco, voglio arrivare a 85 kg per poi ripulirmi e arrivare tirato a 80.
Tutto questo pero' il prossimo anno;)

i pesi così vogliono dire poco...però alla fine della quarta settimana segnati il percorso del peso, delle sensazione energetiche e dello specchio...un peso +1kg può voler dire tutto o niente quindi per ora procedi così

Ottimo spike, faro' cosi grazie;)

Spalla e pettorale-alto destro doloranti per il tatuaggio che ho fatto, spero di sentirmi meglio domani, altrimenti dovro' spostare l'allenamento.
Questa volta mi sono dissanguato, strano perche' non mi era mai capitato con gli altri:mad:

Che tattoo? :eek:

Un drago kami:)

Allenamento Mercoledi 08-04-09 ore 10:00

panca piana 1x5@28 1x5@38 10x5@48 rest 30"
pull up presa prona 10x1 rest 60"
wrist roll 6x15x146 cm rest 40"
calf 1x15@40 1x15@50 3x15@62 rest 30"
side bend 1x6@12 2x6@22 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"

Bella la panca, anche se.........dai 38 ai 48, nelle prime 2 serie, ho patito un po' il cambio del carico. Le altre serie, me le sono fumate:p ottimo buffer.
pull up, al solito ancora non ci siamo:mad: ho notato che le supine le tiro molto meglio delle prone. Ci lavorero', discreto buffer.
wrist roll, ok ma sofferte le ultime 2 serie, avevo mani, polsi e avambracci che andavano a fuoco, discreto buffer.
calf, ok.
side bend, ok.
crunch, ok.
Durata del wo......... 1' e 20", nessun fastidio alla schiena.

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luxor parto con 2 cose che non c'entrano niente con l'allenamento:
come va il tatuaggio? è per questo che ti sei allenato con la tuta (io schianterei di caldo)....
il link della firma non funziona ridacci un occhio

panca: come vedi se riprendi il movimento ti ritrovi la forza (che non hai perso) però bisogna lavorarci ancora. Il riscaldamento puoi personalizzarlo, se vuoi fare delle serie a 5kg in meno di quelle allenanti anziché 10 va bene purchè tu ti trovi meglio...fai qualche prova (senza esagerare) e giudica. ok per il fermo...questa è una cosa conquistata non perderla...ora andiamo a caccia della compattezza. Il primo problema da risolvere è la gestione simmetrica della fatica. Tu sai spinger bene con entrambe le braccia (lo dimostrano le spinte che hai fatto in passato) ma non lo trovi comodo per cui se non ti concentri quando sei quasi al petto scivoli alla tua destra in modo di sovraccaricare per la risalita di più il tricipite sinistro e il pettorale destro...guardati e trova l'errore, nella ripresa frontale si nota bene. Devi concentrarti per essere perfettamente simmetrico. Alziamo a 50kg

pullup: dovevi trovare un setup...spero che tu l'abbia fatto visto che abbandoniamo l'esercizio...passiamo ai chin up (contento?:D) però fai serie da 2 ripetizioni...quante serie ti pare ma masssimo 14 e non andare a cedimento (massimo 14 vuol dire che va bene anche 3!)

presa: ok hai fatto un bel percorso...ora riposati e niente più presa per un po'...vedrai che la forza che risparmi dalla prossima settimana ti farà migliorare le trazioni ;)

calf: aumenta di 2 kg

side bend: lascia lo stesso peso ma fai 2x8

crunch: stessa cosa sempre cercando di migliorare la contrazione

bene la panca, si è un pò assimetrica ma niente che non si possa migliorare in poco tempo;)

ok spike, ho preso nota di tutto, grazie:)
Il tatuaggio brucia un po' ma ormai sono abituato a queste torture:D
in effetti........ho preferito allenarmi con la tuta perche' avevo la spalla fasciata e per evitare polvere.
Per il link in firma........adesso rimedio;)

Vero Gianlu, vedro' di migliorarla;) grazie:)

Occhio st'estate al sole :D

Poi vogliamo vedere il risultato finale :p

Naaaaaaaaaa, l'estate e' lontana, basta idratarlo bene con una crema e via;)
Ve lo mostro anche se ancora la pelle e parecchio arrossata, infatti se noti il colore dell'altro sotto, si capisce:p

http://img260.imagevenue.com/aAfkjfp..._123_472lo.jpg

Il link non va :(

Cmq si, c'è sempre da aspettare un pò prima che esca il colore originale!

Ahrrrrrrrrrrrr:mad: riprovo a caricarla da altro sito
Image - TinyPic - Servizio di hosting d'immagini, condivisione immagini & hosting di video gratuito

Qui si vede un pochino meglio
Image - TinyPic - Servizio di hosting d'immagini, condivisione immagini & hosting di video gratuito

Davvero bello! ;)

Che kanji sono quelli di lato? :confused:

E' il nome del mio cucciolo "mio nipote":) 2 anni e promette bene, presto gli faro' assaggiare la ghisa:p
Il drago per me, ha una grande importanza per diversi motivi, e per il semplice fatto che....... non rappresenta per nulla il male, cosa che......... molta gente "non documentata a dovere" sostiene di questa antica e sacra creatura.

Si, concordo ;)

Il mio segno nell'oroscopo cinese mi pare fosse drago :rolleyes:

Bella l'idea di farlo venire fuori invece di disegnarlo tutto!
Non mi piacciono i tattoo di animali sul corpo, sembrano sospesi :rolleyes:
Anche i mezzi busti non li gradisco per niente :p
Questa è stata un'ottima idea ;)

Auguri per il nipotino :p

Grazie kami:)

Scusa :D

Bello il tatoo ;)

grazie taker:)

Allenamento Sabato 11-04-09 ore 09:30

jump squat 3x4@24 rest 30"
affondi con bil. 3x4@34 rest 30"
rematore yates 1x4@28 1x4@38 3x4@40 rest 30"
tirate allo sterno 3x6@32 rest 30"
alzate a 90° 3x8@6 rest 30"
perfect curl 3x4@28 rest 30"
aperture L 3x12@4 rest 30"
iperestensioni 4x8 rest 30"

Wo fluido e veloce, bene il jump e gli affondi, nessun disturbo alla schiena e ginocchia.
rematore yates ok.
tirate allo sterno ok.
alzate a 90°, fatico ancora a controllare l'esecuzione, questo esercizio mi piace poco e sicuramente lo eseguo anche con poca voglia, cmq......ok.
perfect curl ok.
aperture a L ok.
iperestensioni, risolto su come farli da solo;) ok.
Durata del wo 1' 10", ho abbassato di poco i tempi di recupero perche' oggi mi sentivo veramente bene e volevo spingere, adesso mi sento stanco ma soddisfatto del lavoro.
La bilancia segna 80 kg tondi tondi (ne voglio altri 5):D
PS: se non dovessimo leggerci, auguro a tutti una serena pasqua:)

Trovi qualche cambiamento col jump squat?

Auguri anche a te per pasqua :D

E' micidiale kami, non c'e' muscolo che si risparmi nel jump. Durante la spinta, senti davvero tanto lavorare tutta la catena posteriore. Non bisogna mai perdere la concentrazione e cercare sempre la linea giusta nell'eccentrica per evitare le forze di taglio alle ginocchia. E' tosto assai:p

jump squat...se non hai avuto problemi alla schiena passiamo allo squat in 10x5 stesso carico dell'ultimo front squat

affondi: sospesi anche quelli passiamo ai glute ham raise...ne fai 1 e basta se ce la fai fai più serie possibili ma al massimo 14. Fai la fase negativa e in quella positiva ti aiuti con le braccia

cambiamo per le spalle...

il rematore fallo prono ma piegati al massimo a 45° con schiena in lordosi e dura fai 8x6 con 30kg

togliamo anche le tirate allo sterno e le alzate a 90° e reinseriamo il lmilitary ma fatto così: 8x5 con META' dell'ultimo carico che hai usato nel military...quado hai le braccia stese devi rimanere in quella posizione per 2 secondi ma lo devi fare attivamente continuando a spingere in alto pensando di contrarre il core...ad ogni ripetizione

aperture a L uguali, mentre i curl stacchiamoli per un po'

iperestensioni falli uguali.

scusa per la fretta, ciao

Bello il glute ham raise, l'avevo visto in un video di EnricoPL, mi piace;)
Ok per tutto il resto.

Oggi influenzato cotto e come se non bastasse, ho pure mal di gola:(
Non so se allenarmi oppure evitare.