FitUncensored Forum - Diario di luxor

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Il grande Spike ti ha messo giù un bel programmino,ora sta a te metterti sotto e buonissimi carichi,ti tengo d'occhio mi sa che tra un po abbiamo un altro pl ciao alla prossima

Ho letto la programmazione, bene bene....iniza a salire con i carichi e vedrai che anche tu ti innamorerai degli allenamenti lunghi, pesanti e massacranti...
Ti voglio vedere soffrire sotto il fuoco della ghisa :D

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Originariamente inviato da luxor (Scrivi 87684)

Fase di scarico allenamento venerdi 12-12-2008 ore 19:00

Squat 1x5@30 1x5@40 5x5@56
Panca piana 1x5@32 1x5@40 5x5@46
Rematore 1x8@28 4x8@40
Crunch "non eseguiti come da programma"

Ottima sensazione su tutti gli esercizi, solo un piccolo disturbo al ginocchio sinistro a inizio (riscaldamento squat con 1x5@30). Passato all'1x5@40, il disturbo e' scomparso. Sicuramente, sara' stato un movimento troppo brusco nella concentrica, mentre nell' eccentrica, non mi creava problemi.
Cmq..... concentrica molto esplosiva come piace a me:D (ottimo buffer).
Panca, mi e' piaciuta, penso che...... il lavoro svolto in precedenza, con 50kg abbia dato un piccolo risultato. I 46 li ho tirati bene, con un bel fermo al petto. Il bilanciere, tende a sbandare un pochino, molto meno cmq.... (ottimo buffer).
Rematore, siamo li 40 o 44kg non cambia nulla, al momento sto pensando di piu' a curare la tecnica,(ottimo buffer).
Nel complessivo, sono soddisfatto, allenamento abbastanza leggero, visto che........le serie erano ridotte, ho approfittato per curare di piu' la tecnica e l'esecuzione.

ciao luxor, piccolo consiglio visto ce hai qualche fastidio al ginocchio.

Tu hai un buono squat, però devi stare attento a 2 cose...primo parti a gambe tese e enfatizza la seduta indietro andando un po' indietro con il culo.ù(ma cmq hai già una buona accosciata). In fase eccentrica tendi a stringere le ginocchia, invece esse devono rimanere sopra il piede e questo errore può stressare l'articolazione. Un consigio: quando inverti la direzione, non dare la frustata di ginocchio ma stringi le chiappe e pensa di salire con il petto

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Originariamente inviato da supermax (Scrivi 87724)

Il grande Spike ti ha messo giù un bel programmino,ora sta a te metterti sotto e buonissimi carichi,ti tengo d'occhio mi sa che tra un po abbiamo un altro pl ciao alla prossima

Ciao max, effettivamente si e' una bella scheda e come dice gianlu.........si prepara il terreno per la prossima programmazione.
Da qui in poi, lo so che dovro' soffrire e impegnarmi e spero di farcela.
Gliela metto tuttaaaaaaaaaaaaa:D

PS: Non fraintendete eh?;)

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Originariamente inviato da taker_83 (Scrivi 87885)

ahhahahahaha soffriro' soffriro' e con l'anno nuovo .........i video. Ne vedremo delle belle:)

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Originariamente inviato da spike (Scrivi 88109)

Io cmq.......sono convinto che...... la serie dell' 1x30 ha comportato quel piccolo fastidio, solo perche' ho sottovalutato il carico, ed e' un vizio che mi devo levare cioe'........devo tenere la concentrazione a partire dal riscaldamento fino alla fine delle serie allenanti.
Seguiro' il tuo consiglio spike grazie:)

Fase di scarico allenamento Lunedi 15-12-2008 ore 20:00

stacco classico 1x5@30 1x5@40 1x5@50 5x5@60
trazioni supine 4x2
military press 6x5@30

Ottimi stacco e military. Come gia' detto, sto approfittando di questo scarico, per curare di + la tecnica.
Ormai ho in testa il prossimo programma che andremo a toccare tra non molto.
Le trazioni, mi fanno dannare ahrrrrrrrrrr minkazzuuuuuuuu parto bene e mi perdo per strada.:mad:

non ti arrabbiare troppo per le trazioni...come vedi anche nel prossimo programma tendono a diminuire affinché tu cerchi di curare la tecnica, poi nel priodo ibrido gli diamo una bella botta;)

Allenamento Mercoledi 17-12-2008 ore 11:00

squat 1x5@30 1x5@40 1x5@56 10x5@66
panca 1x5@28 1x5@38 10x5@46
rematore 1x8@28 1x8@38 6x8@44
crunch 4x10

Squat, eseguito come piace a me, nessun problema al ginocchio, questa volta, mi sono riscaldato bene e tenuto la concentrazione fino alla fine. (ottimo buffer.
Panca, mi sorprende sempre di piu', non mi rimane che confermare quello che ho gia' detto in precedenza..........i 50kg hanno giovato perche' i 46 li tiro abbastanza bene.
Tutte le serie completate senza cedimento, ho curato di piu' la tecnica e il fermo al petto, sto imparando a governare il carico.(ottimo buffer).
Rematore, sta migliorando, ormai aspetto il prossimo programma e iniziero' a rimettere i video ad ogni allenamento.
Piu' curata la tecnica rispetto al rematore precedente.(ottimo buffer).
Crunch, anche qui........piu' cura alla tecnica.(ottimo buffer).

Spike teniamo i carichi come sono e iniziamo ad aumentarli nel prossimo programma come stabbilito, oppure li aumentiamo adesso?
Cmq..... lo scarico mi ha fatto bene, mi sento molto meglio adesso e piu' carico;)

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Originariamente inviato da spike (Scrivi 89019)

non ti arrabbiare troppo per le trazioni...come vedi anche nel prossimo programma tendono a diminuire affinché tu cerchi di curare la tecnica, poi nel priodo ibrido gli diamo una bella botta;)

E diamogliela questa botta:D;)

Dimenticavo...........da mercoledi 24-12 a domenica 28-12 ci sara' quel famoso fermo, che poi, tanto fermo non sara' perche' cmq.....faro' sempre un po' di stretching.
Da lunedi 29-12 si parte con il programma nuovo (micro 1).

la prossima volta che farai questa sessione sarà dopo la pausa vero?

allora lo squat lo porti a 68
la panca a 48
il rematore a 45...se non haii pesi fai 46

quanti kili hai in totale bilanciere escluso?

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Originariamente inviato da luxor (Scrivi 89024)

ce la fai a riallenarti il 21 con la sessione A e il 23 con la sessione B?

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Originariamente inviato da spike (Scrivi 89026)

Si, sara' dopo la pausa.
In totale ho 90 kg esclusa la barra, se occorre pero'........ne prendo altri.