mi dispiace luxor...eri cosi' motivato!

Vero Gianlu, qualcosina anche se a corpo libero devo provare a farla, anche perche' a breve, avro' 5 matrimoni e 1 cresima e se non limito i danni finisce che spanzo di brutto:D
Crepi il lupo;)

Ormai sto cominciando a rassegnarmi gian, allenamento-infortunio che accoppiata eh?
spero di riprendere presto, grazie anche a te gian:)

Oggi primo giorno di ripresa dopo 10 gg di fermo.
ore 07:30 sveglia e colazione,multivitaminico + 3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero + 3 gallette di riso + 500 ml di latte p.s. con cereali.
Ore 10:00 corsetta leggera di chilometri 1 + stretching con passeggiata in spiaggia.
Mercoledi si ritesta la panca piana:)

hai la casella piena

Bè ma come stai alla schiena?

Molto meglio liborio grazie, aspetto solo di fare una visita molto accurata per capire da cosa dipende il disturbo a schiena iperestesa. Se sto curvo non ho problemi.

Allenamento Mercoledi 03-06-09 ore 11:00

corsetta leggera 1,5 km + stretching generale
panca piana 1x5@30 1x5@40 1x5@46 10x5@50 rest 120"
chin up 6x2 rest 60"
crunch 4x10 rest 30"

Bene la corsa anche se ho sbagliato scarpe mettendo quelle rigide, ho risentito un po' cmq..........bene.
Panca, persa un po' di compattezza e gestione del carico, ma questo l'avevo messo in conto, riprendero' meglio dal prossimo wo. ottimo buffer.
chin up, mi sono piaciuti, qui ho perso poco e niente, abbastanza fluide e veloci, ottimo buffer.
crunch, ok ottimo buffer.
Le sensazioni sono buone, sono contento dell'allenamento di oggi e della ripresa con la panca. Riprendo l'allenamento di (lunedi-mercoledi-venerdi) perche' in questi 3 mesi di caldo, vorrei spingere davvero parecchio e sfruttare il momento per incrementare seppur di poco la massa.

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prendi le misure con la corsa non farla da sfavato, trova i percorsi migliori, guarda i terreni, diventa padrone dei tempi e delle distanze e dell'abbigliamento ovviamente.

la panca ha qualche problema: la respirazione proprio te la scordi...devi scendere in apnea non prendere fiato durante l'eccentrica ma prima (fai una pausa anche in alto così te lo ricordi)...addirittura in Panca6 in una rep fai la respirazione opposta...se non ci pensi il corpo fa quel che gli pare! E' vero manca compattezza, il punto è però che stai cercando la compattezza sbagliata: nelle ultime serie sbandi un po' durante il fermo ma nelle prime ti stai facendo venire il difetto dell'asimmetria. Guardati quando arrivi al petto, sposti il peso un po' alla tua destra (e da quella parte il carico si abbassa) ed inizi a spingere prima con il pettorale sinistro. Si vede benen anche quando riappoggi che ormai anche le scapole sono contratte asimmetricamente e ti fanno tenere il bilanciere storto. Ci vuole un po' per togliere questo difetto ma se ci pensi tutte le volte alla fine ce la fai. La causa è un'asimmetria della gabbia toracica...probabilmente hai le costole sinistre più sporgenti (prova a guardarti i piedi con il petto gonfio) e su quella non puoi farci niente (e non pregiudica nulla)

Che giornataccia oggi, sono rientrato da poco, ho acquistato un acquario gigante coach, na meraviglia solo che adesso mi tocca prepararlo bene bene sperando di non fare danni:D
I difetti della panca li ho notati tutti, quello che dici e' verissimo, 2 anni fa nell'incidente stradale mi sono partite 4 costole proprio sul lato sinistro, 1 delle 4 e' frontale allo sterno lato sinistro. Purtroppo non potendole gessare, si sono saldate un po' a cacchio e adesso quella centrale ogni tanto mi crea problemi.
Cmq........con un pizzico di buona volonta' posso correggere questo difetto.
La respirazione giuro che adesso me la lego al dito, nel prossimo wo voglio evitare questi errori promesso:)

acquario gigante? che hai preso un barracuda? :D

Hai fatto la visita?

E' un casino taker, per una risonanza bisogna aspettare minimo 2 mesi, al pronto soccorso non la fanno.
Sto tentando di contattare uno specialista sportivo, dicono sia un validissimo osteopata, vi faro' sapere;)

Allenamento Venerdi 05-06-09 ore 17:00

corsa leggera 2 KM + stretching
rematore inverso 6x6 rest 60"
military con manubri 6x6@12 rest 30"
aperture L 3x12@4 rest 30"
wrist curl 3x15@15 rest 30"

Bel wo, questa volta le scarpe erano quelle giuste, pensavo di essere un canguro:D
rematore abbastanza dinamico con barra sempre al petto, ottimo buffer.
military con 12 kg a manubrio ormai li tiro facili, ottimo buffer.
aperture L tranquilli, ottimo buffer.
wrist curl, avambracci di granito, bellissima sensazione. Prossimo wo aumento di 2 kg, ottimo buffer.
Schiena ok, nessun disturbo.

Dai che presto ti mostro un bel video, devo aspettare un po' di giorni prima di mettere i pesci tropicali (non vedo l'ora).
L'acquario misura...........lunghezza 1,50 cm, larghezza 55 cm, altezza 70 cm, portata d'acqua 350 litri e' bello grande coach;)
Il Prossimo lo piazzo a parete in camera da letto, ho scoperto che l'acquario mi rilassa parecchio:p

Facci...fammi sapere :D se è a reggio e dintorni potrei farmi vedere...speriamo che non debba versargli tutta la borsa di studio come parcella... :D

lo stretching prima dei pesi devi farlo molto leggero

Si infatti coach, non forzo + di tanto, lo faccio per stiracchiare le gambe dopo la corsa e gia' che ci sono do na stiracchiata generale ma sempre leggero.
Il riscaldamento di solito lo faccio completo, mai tirato alla morte perche' andrei a togliere energie importanti all'allenamento con i pesi;)

ok contaci;)

ma io ti consiglio di farlo solo x gambe e bassa schiena lo stretching. x gli altri muscoli fallo solo dopo i pesi....! oltre che non servire, limita la prestazione e mette più a rischio di infortunio.....;)

Questa non la sapevo Gianlu, allora mi limitero' a farlo dopo l'allenamento;)
Per la decompressione cosa mi consigli?

Allenamento Lunedi 08-06-09 ore 18:00

corsa leggera 2,5 km + stretching + drills
panca piana 1x5@30 1x5@40 1x5@48 10x5@52 rest 120"
chin up 7x2 rest 60"
crunch 4x10 rest 30"
wrist curl 3x15@17 rest 30"

Ok la corsa, benino i drills (ancora da perfezionare);)
panca, nel complessivo ancora non mi sento soddisfatto, devo migliorarla e di tanto porca paletta. Adesso non alzo il carico fino a quando non mi viene perfetta, ottimo buffer.
chin up, sono stato fesso a non continuare le serie, potevo arrivare anche a 10, ottimo buffer.
crunch ok, ottimo buffer.
wrist curl, al solito sento lavorare parecchio gli avambracci, arrivato alla 12° reps, diventa un inferno di fuoco:D
La schiena sembra stia rispondendo discretamente bene.

nell'esecuzione dei drills devi essere maniacale

la prossima volta non esagerare con le trazioni solo perché ti sei risparmiato stavolta...fai il giusto

per lo scarico va bene appendersi alla sbarra se le gambe sono in avanti (cioè con il bacino retroverso)

nei giorni di rest puoi anche sdraiarti sopra un tavolo prono con il bacino a ciondoloni (che quindi anteroverte) senza toccare i piedi in terra e tenendosi con le mani (schiena rilassata)

non l'ho capita quella del tavolo.. com'è??

scusa se sei prono il bacino non dovrebbe retrovertere?

se ti dico che ho sbagliato a scrivere "anteroverte" con "retroverte" la capita? :D

a ecco:D allora è chiaro!

ok perfetto, alternero' la sbarra con il tavolo per la decompressione, grazie a voi 2:)

Allenamento Mercoledi 10-06-09 ore 18:00

corsa leggera 3 km + drills
rematore inverso 5x6 rest 60"
military con bil. 8x6@22 rest 30"
aperture L 3x12@4 rest 30"
curl con bil. 3x8@16 rest 40"

ok la corsetta a parte il gran caldo che inizia a farsi sentire, i drills inizio a capirli adesso + o - spero di migliorarli ancora.
rematore, ok una volata, barra sempre al petto, ottimo buffer.
military, andato abbastanza bene anche questo, 22kg non li sento mi sembrava di spingere aria:D ottimo buffer.
aperture L, ok ottimo buffer.
curl, andato anche questo abbastanza tranquillo, il carico potrebbe salire ancora un bel po', ottimo buffer.
durata wo 40' + 5 stretching e decompressione.

nei drills devi essere maniacale con l'esecuzione...anche più che con la panca....
rematore inverso la prossima volta aumenta di una serie ma sempre mantenendo la stessa dinamicità, altrimenti interrompi prima
alza di un paio di chili il military e il curl.

lascia invariate le aperture a L

Che cosa sono i drills? Sono tipo gli skip? :-)

sì, sono esercitazioni di andature

ok coach perfetto grazie:)

Allenamento Venerdi 12-06-09 ore 18:00

corsa leggera 3,5 km + drills
panca piana 1x5@30 1x5@40 1x5@48 10x5@54 rest 120"
chin up 8x2 rest 60"
crunch 4x10 rest 30"
wrist curl 3x15@17 rest 30"

Il gran caldo si fa sentire, avverto un leggero calo di prestazione che sicuramente e' dovuto proprio a questo, nonostante stia bevendo tanto ma senza integrazione. (qui urge un consiglio valido su come rimediare a questo calo, sali minerali, maltodestrine, bcaa o cosa?).
La corsa e' andata benino drills compresi, da migliorare ancora la tecnica cmq...........penso di essere sulla buona strada;)

panca, sto perdendo un po' il fermo e non capisco perche', ho guadagnato parecchio sulla compattezza e simmetria, gestisco al meglio il carico dalla 5° serie in poi ma devo concentrarmi di piu' sul fermo e uscire molto piu' esplosivo. ho deciso di lasciare il carico invariato anche per il prossimo wo e dopo valutero'. (ottimo buffer)

chin up, qui si migliora a vista d'occhio, ho le 10 serie, ma preferisco seguire il consiglio di spike e non forzare piu' di tanto. Il fatto che la sbarra tocca sempre il petto e' gia' per me, una sensazione di goduria assoluta :D (ottimo buffer)

crunch, ok nulla da dire ottimo buffer.

wrist curl, alla grande, il carico aumenta gradualmente di 2 kg, al momento mi trovo bene, sto curando molto la tecnica, i gomiti sempre inchiodati alla panca e massima estensione delle mani per tutte e 15 le reps, avambracci di granito, ottimo buffer

durata wo 45' + 5 stretching + decompressione

Per il caldo ti consiglio del semplice polase in cps..

Avevo quello nelle bustine da diluire, dici che e' meglio in cps? adesso me lo procuro subito perche' sento sto leggero calo a centro wo. Oppure potrei prepararmi na bevanda di sali minerali da sorseggiare durante l'intero wo che dici taker?

ci vuole un po' ad abituarsi al caldo...i minerali potrebbero fare qualcosa ma stai attento a non esagerare con le quantità prima di iniziare l'allenamento: il magnesio ha proprietà miorilassanti, proprio l'opposto di ciò che vogliamo.

la panca come molti altri esercizi sono così...più avanti vai e più concentrazione ti richiede...il fatto che tu dica che avevi un ottimo buffer (rivaluta magari questa dichiarazione ma se senti di non aver esagerato) mi fa pensare che forse il carico un pochino potresti alzarlo...sforzandoti certo a fare il fermo, altrimenti poi ti si ferma la progressione. Insomma decidi tu.

dei chin up son contento...son sicuro che migliorerai ancora:)

gli esercizi per la presa puoi anche cambiarli ogni tanto, valuta tu, non c'è bisogno di fare sempre il solito esercizio con una progressione lineare

quello in bustine, se non sbaglio, contiene carbs...meglio le cps.

Per la preparazione casalinga non saprei, perchè il semplice sale da cucina non va bene...comunque le cps di polase le puoi sbriciolare nella bottiglia e sorseggiare duringwo ;)

ok spike, valuto bene sta cosa dei sali minerali allora ci manca solo che mi addormento mentre faccio panca:D
ormai per oggi la lascio a 54 la panca, voglio capire perche' sto fermo non mi viene bene visto che il carico cmq....lo gestisco abbastanza bene.
per gli avambracci variero' con il roll ok?;)

Altrimenti finisce che berro' tutto subito dopo il wo?
ora sta cosa del magnesio mi mette ansia:mad:

Magnesio e potassio vanno bene anche dopo il wo ;)

il roll è il massimo ;)