Originariamente inviato da spike (Scrivi 92148)

ok mettici a tara in quello che ti dico perché hai la giustificazione firmata dai genitori che hai il raffreddore:D

squat...sei paggiorato:( attento che scivoli un po' in avanti...questa è la strada per cominciare a schienare. E' naturale avere questo impulso all'aumentare dei carichi ma tu non devi perdere mai la schiena altrimenti non progredisci e rischi di infortunarti. Siediti ben indietro...basta che il bilanciere rimane sopre i piedi oramai lo sai fare e sai che non cadrai all'indietro. Prima di cominciare a piegare le ginocchia butta il culo indietro altrimenti nella risalita sei obbligato a far scivolare in avanti le ginocchia che così ti faranno salire il sedere prima della schiena e quindi per recuperare il movimento dovrai schienare. Siediti bene e culo d'acciaio nella risalita!

panca: stai migliorando eccome...cerca di non sbattere il bilanciere al petto...a volte lo fai rimbalzare. Fai un fermo al petto anche accennato e poi spingi con tutta la tua forza. Però sei compatto e il movimento è fluido...bravo!

rematore: prova a piegarti un po' di più...per far questo senza piegare la schiena devi buttare il sedere un po' più in fuori e stringere le scapole. Cmq sei migliorato anche quì!

parallele: bravo ti sei ingegnato ora voglio vedere l'esecuzione

Originariamente inviato da luxor (Scrivi 92511)

Modificata la dieta:

Colazione - 5 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero, 250 ml di latte parz-screm.

Spuntino - 5 gallette di riso, frullato 1 mela 1 banana 500 ml di latte.

pre-wo - 4 compresse bca+maltodestrine idem post-wo.

Pranzo - 250 gr riso, oppure basmati, oppure farro, il tutto condito con passato di legumi misti, mezzo cucchiaio d'olio extr-vervine.
200 gr bistecca alla piastra, oppure petto di pollo, oppure tacchino, mezzo cucchiaio d'olio extra-vergine, 350 gr insalata mista + mezzo limone premuto, 2 fette di pane bianco.

Spuntino - 1 panino + 150 gr bresaola, oppure 200 gr tonno al naturale.

Cena - 250 gr riso, oppure basmati, oppure farro, il tutto condito con passato di legumi misti, mezzo cucchiaio d'olio extr-vervine.
200 gr bistecca alla piastra, oppure petto di pollo, oppure tacchino, mezzo cucchiaio d'olio extra-vergine, 200 gr insalata mista, 150 gr patate e carote lesse + mezzo limone premuto, 1 fetta di pane bianco.

pre-nanna - 150 gr yogurt greco

Originariamente inviato da taker_83 (Scrivi 92514)

Io farei alcuni cambiamenti:
1) nella colazione metterei più carbo ( magari togliendo quelli dei 150 gr di patate della cena), aggiungerei anche qualche albume
2)negli spuntini aggiungerei una fonte di grassi (frutta secca) se non sei intollerante, in alternativa olio
3) non vedo pesce...

in generale, salvo qualche modifica, mi sembra buona...io come indirizzi generali seguo queste semplici regole: verdure a pranzo e cena, frutta agli altri pasti; grassi sempre presenti nel singolo pasto; colazione abbondante.

Originariamente inviato da luxor (Scrivi 92515)

Non vedi pesce, albumi e frutta secca perche' mi ero dimenticato di metterli pero' ci sono:D

Originariamente inviato da taker_83 (Scrivi 92517)

Inseriscili :D

Originariamente inviato da spike (Scrivi 92528)

luxor non è il momento di mettere troppo peso adesso, se ingrassi più di mezzo kg a settimana diminuisci

Originariamente inviato da derox (Scrivi 92702)

ma per le trazioni non sarebbe meglio usare il tubo anziche il bilanciere?

oltre a evitare il dondolio..ti rafforzi anche l'avambracci..

ciao