luxor quelle sono croci, e te credo che 6 kg non sono tanti...
ora cerco un video

trovato è pure di baiolo
solo che tu falle con il gomito appoggiato e l'impugnatura come quella iniziale

YouTube - Esercizi per le spalle - Extrarotazioni braccio laterale

I gomiti non saprei dove poggiarli, li devo fare 1 braccio per volta o tutti e 2 insieme?

Effettivamente 10 kg per le aperture, sono tanti (ho fatto una prova):D
6 kg li gestisco abbastanza bene;)

fammi un favore, parti con 4kg la prossima volta, il 6 lo facciamo quella dopo ancora

tanto per chiarire...certi del mr.olimpia fanno le aperture a L con 2 kg

li fai un braccio per volta, ti metti a sedere in terra e appoggi il gomito nella panca (questo è per darti un'idea)

ok spike:) azz mr.olimpia 2 kg le aperture? ma non ci credo nemmeno se li vedo:D

luxor siamo fermi?

Mai coach;) colpa del cattivo tempo che ha causato danni all'enel e alla telecom:mad:
Mi sono allenato costantemente, ti riporto il tutto:)

Allenamento Domenica 01-02-09 ore 11:00

Scrollate 1x15@28 3x15@34 rest 30"
kick back 1x15@4 3x15@6 rest 60"
calf seduto 1x15@30 1x15@40 3x15@50 rest 60"
crunch inversi 3x15 rest 60"
Flessioni senza carico 1x15 3x15 rest 0
Bicipiti arnold 1x15@10 3x15@12 rest 0

Nel complesso e' stato un wo molto breve, appena 50 minuti. Bene tutti gli esercizi, nessun dolore o fastidio accusato alla schiena, ottimo anche il buffer su ogni esercizio.
Il kick back, lo detesto, il mio cervello si rifiuta di eseguirlo correttamente e non riesco a tenere il braccio fermo e tirare solo di avambraccio:mad:
Ho voluto provare una cosa, terminato l'allenamento per 20 minuti mi sono goduto i bicipiti:D dopo il pranzo ero gia' in crisi depressiva perche' si erano sgonfiati:(
PS: coach sono fissato anche io come gian, voglio le braccia belle grosse hihihihihihihiii;) help help aiutami dai:)

Allenamento Mercoledi 04-02-09 ore 11:00

leg curl 1x15@10 1x15@20 3x15@32 rest 60"
leg extension 1x15@10 1x15@20 3x15@32 rest 60"
aperture a L 3x15@4
rematore inverso 3x15 rest 2'
Croci su panca 1x15@10 3x15@12 rest 60"


A parte il rematore inverso che mi ha distrutto, tutto ok.
Anche in questo allenamento, nessun dolore o disturbo alla schiena, mantenuto un ottimo buffer.
Femorali e quadricipiti, sollecitati parecchio.
Le aperture a L, fatte seduto con il gomito appoggiato alla panca, bella sensazione (presto il video).
Croci, mi concedo un piccolo strappo alla regola, altrimenti termino il wo dopo 40 minuti e non mi sento del tutto appagato;)
E' un bellissimo esercizio, i pettorali quasi scoppiano e le braccia sembra si voglino staccare:D Bella fatica e grande soddisfazione:)

PS: spike abbiamo un problemino, al momento peso quasi 80 kg 3 mesi fa ero a 70. Qui se non provvediamo, arriva l'estate e mi presento con la pancetta.
Avevo pensato visto che gli addominali cmq........recuperano molto prima di altri muscoli la fatica........non sarebbe meglio inserire i crunch alternando gli inversi a ogni allenamento? che mi consigli?
Cmq......ho dimezzato i carbo perche' ero arrivato a mangiare anche 700 gr di riso e legumi tra pranzo e cena:(

Dimenticavo.........ho provato anche lo stacco sumo.
1x5@30 1x5@40 1x5@50
I 30 si puo' dire che sono andati quasi a vuoto, mi sembrava di tirare l'aria, i 40 sentiti pochissimo, i 50 sono stati perfetti, mi hanno dato un ottimo assetto.
Non lo facevo cosi difficile, in pratica se schieno lo capisco subito a differenza del classico che mi concedeva la schienata.
Magari + in la, insieme con lo squat potremmo inserirlo che dici spike?

aumenta il carico nelle scrollate e nei calf seduto...il kick back ti devi sforzare a farlo bene, possibile che non controlli la contrazione del tricipite? che vuoi pompare solo il bicipite? il braccio non cresce da un lato ebbasta. avevamo parlato di flessioni? non o capitop che vuol dire quel 1x15 e 3x15 non potevi scrivere 4x15? e se il rest è 0 non potevi scrivere 1x60?
pompaggio bicipiti: non serve a niente finchè non raggiungi certi carichi nei multiarticolari il pompaggio è solo energia sprecata (che ti rimangi tipo quando fai rematori inversi)

forza con quel rematore!
fai la leg extention una gamba alla volta come ti ho detto dimezzando i carichi?
lascia gli stessi carichi negli esercizi per adesso...ti devi ricondizionare

a proposito, le croci in codesto contesto non solo non ti servono a niente ma sono dannose

problemino peso...te lo devi gestire con le dieta: fare più addominali non ti serve a niente, il dimagrimento localizzato non esiste (o meglio esiste ma è troppo complicato, probabilmente non avrai mai modo di provarlo nella vita come la maggior parte di tutti noi del resto) non è che facendo più addominali ti va via il grasso da sopra gli addominali...luxor ma che ancora ti devo spiegare queste cose?
piano piano aumentiamo il volume non ti preoccupare

luxor hai un bel temperamento, ed è normale avere voglia di fare e di strafare, ma ti rivuoi fare male? lascia perdere questi esperimenti per la schiena...quando sarà il momento parleremo di stacco non preoccuparti tornerai a fare tutto.


mi serve un dato, il tuo battito cardiaco al risveglio.

mi serve tutte le mattine da quì all'eternità.
non devi postarlo ogni giorno sennò si perde fra i post, te li scrivi in un diario e poi posti il reassunto settimanale. Serve per vedere come reggi il volume e quando è il momento di staccare

si prende così: ti svegli la mattina, prima di alzarti a sedere sul letto aspetti 1 minuto, ti stropicci gi occhi e ti svegli per bene, poi cronometri 1 minuto e conti i battiti cardiaci (non cronometrare 15 secondi e moltiplichi per 4 mi raccomando)