Si, ricordo che me lo avevi spiegato, hai ragione faro' cosi;)

Ok per il battito cardiaco, continuero' a segnarlo settimanalmente.
Leg curl, provo a stare 15cm piu' in basso.
Leg extension, ok per i 22 kg.
Aperture a L, risolvero' il problema.
Ok anche per il rematore inverso, provo senza pausa.
Alzate laterali ok, cerchero' di curare i particolari che mi hai segnalato.
Posso aumentare di 2 kg (non ho le pizze da 1 kg):(
Curl su panca ok, faccio 1 braccio per volta come le alzate e registro l'esercizio di profilo.
Grazie spike, (sempre no che mi monto la testa), ma ogni tanto........un bravo luxor mi aiuta tanto:p:)
Cmq..........con la testa al momento sono all'allenamento di Giovedi, questo me lo sono gia' dimenticato:D

aspè due note...il rematore inverso la pausa mi sta anche ben, ma senza appoggiarsi...tu addirittura stacchi le mani
per le alzate laterali non intendevo di stare più attento a questi particolari, li fai già bene, intendevo stai attento a non peggiorare questa esecuzione visto che dovremo alzare il carico...e di 2 kg:D

Ok, avevo capito male io.
Provo il rematore senza appoggiarmi, per le alzate, ok cosi, cerchero' di tenere questa esecuzione;)

Non va affatto bene! Vogliamo sentire un pò di Guns n' Roses :p :p

ahahahahahaha:) non cambio gli ac/dc nemmeno ammazzato, li adoro troppo, bravissimi anche i guns pero';)

Allenamento Giovedi 19-02-09 ore 11:00

scrollate 1x10@30 3x10@44 rest 30"
parallele 1x9 1x6 1x5 rest 1' 20"
wrist curl 3x10@10 rest 30"
calf 3x10@56 rest 60"
crunch inversi 3x10 rest 30"
plank 3x90" di fermo rest 1' 20"


In generale quasi tutto ok, le parallele non mi sono piaciute, l'attrezzo traballa troppo e diventa difficile controllare l'esecuzione, dovro' risolvere in qualche modo.
Scrollate ok
wrist curl ok
calf ok
crunch ok
plank ...........minchia che faticaccia.

YouTube - pro scrll
http://http://www.youtube.com/watch?v=tucLKc8Mask
YouTube - pro w c
YouTube - pro calf
YouTube - pro crun
YouTube - pro plank

Toste le parallele eh? :p

L'unica cosa che a me non convince è il wrist curl :o

YouTube - Palms-Down Barbell Wrist Curl Demonstration

Secondo me fatto sulla panca è più comodo, ma non vorrei dire vaccate :p

molto bene le scrollate: presa sicura, collo neutro, non ruoti le spalle, tempi giusti...ok...passiamo a 3x8 con 48kg

parallele: così non va l'attrezzo traballa troppo, cerca delle caprette e mettici la spugna come avevamo detto...scendi anche un pelino di meno, l'omero si deve fermare leggermente prima di divenire parallelo al terreno altrimenti stressi troppo la spalla...hai fatto troppe ripetizioni ti dovevi fermare alla prima che non aveva raggiunto le 10 (e non mi inventare che pensavi di fare troppo poco...oramai lo sai che gli allenamenti sono tali anche se si fa di meno). invece di avere le 10 rip come target ora arriviamo a 8 (o meno). Inoltre vanno fatte per il petto cioè devi guardare avanti ma in basso con il culo indietro e le gambe tese (o quasi) con i piedi che vengono in avanti. gomiti un po' più larghi

per i tricipiti facciamo uno skullcrusher sempre in 3x8 con 10 kg nel bilanciere...cercati un video


wristcurl: non vanno bene vanno fatti senza muovere l'angolo del gomito...devi muovere solo il polso (fai un escursione non dolorosa non c'è bisogno che arrivi a 90°)...appoggiati con le braccia 2 dita più in fuori stesso carico ma in 3x8

calf vanno bene ma una domanda...ti appoggi al muro o fai tutto in equilibrio? cambiamo però esercizio li facciamo donkey: ti pieghi a 90° (attento a chi ha dietro) e usi le mani appoggiandoti a qualcosa per l'equilibrio...mi raccomando non togliere peso. ovviamente lo fai a carico naturale e fai 8 ripetizioni, ti riposi 30'' e fai 8 ripetizioni così via finche non arrivi al cedimento (e ti fermi)...non fare comunque più di 12 ripetizioni...fai stretching dopo mi raccomando

crunch inversi...parti bene ma poi sbagli tutto...l'angolo delle gambe deve rimanere uguale tu dai la scalciata in alto. Li fai troppo veloci, quando la schiena è arrotolata al massimo tu li strizza gli addominali...fai 4x10

plank già non parti in linea perfetta e poi più ti stanchi e più alzi il culo e ti ingobbisci...non va bene, se non ce la fai cedi prima ma quello che fai lo devi fare bene...ma non è che stai appoggiando le piante dei piedi al muro vero? se ce la fai riduci la pausa ad 1 minuto

fai un nuovo esercizio anche se lo hai già provato...i side bend: 10 kg per manubrio (1 per volta prima tutto a sinistra, cambi mano e poi tutto a destra e senza riposarti ricominci a sinistra) in 3x8

non hai indicato il tempo della seduta

tutto chiaro?

Le parallele sono tostissime, devo attrezzarmi meglio pero' perche' quella macchina mi fa lavorare male.
Il wrist lo sto provando adesso, spike vuole rafforzare la presa.
Su panca forse aiuterebbe di piu' lasciando gli avambracci fermi e facendo lavorare polsi e mani;)
Kami quando lo apri un bel diario?:)

Dico la mia che magari è d'aiuto...
Quando facevo i wristcurl mi sedevo a gambe aperte a metà di una panca pianca e appoggiavo gli avambracci it toto sulla panca(paralleli al terreno), disponendoli in modo tale che sporgessero fuori i polsi di un paio di centimetri.Bilancere alla mano e si partiva:D!

Ok per le scrollate.
Parallele, al momento devo arrangiarmi con questo attrezzo, cerchero' di avvicinarmi il + possibile all'esecuzione corretta.
Skull crusher, li faccio su panca, con bilanciere, presa massimo larghezza spalle (prona o supina)?
Wrist curl, ok ho capito come farli.
Calf, di solito mi appoggio al muro altrimenti perderei equilibrio.
Per il donkey, potrei far salire mia moglie ma ti avverto che scenderemmo sotto i 56kg del momento.
Crunch, ok elimino la scalciata e cerchero' di farli piu' lentamente.
Plank, vedro' di migliorare la linea, sono micidiali mi bruciano tutti i muscoli pero'...... mi piace:D
Tempo totale wo riscaldamento incluso 1' 15"

Asahi grazie del consiglio e della visita. Sono qui per imparare, i vostri interventi sono graditissimi:)

dai trova 2 caprette per le parallele altrimenti con quell'attrezzo non puoi farle per il petto

skullcruscher a presa prona

donkey calf senza pesi...niente moglie in groppa :D (è più leggero e ne fai di più...considera che strecci molto di più la parte...bisogna partire piano)

ok per i side bend?

Ahrrrrrrrrrrrr volevo approfittare per fare un giro a mia moglie (naggia):D
ok side bend;)