Guarda qui per i crunches che mi sa che bisogna tirare su le spalle verso le ginocchia, per sforzare di più :confused:
http://www.shapefit.com/abs-exercise...-crunches.html Lo skull crusher non mi sembra molto efficace come esercizio.. Non sarebbe meglio un pull over? Che ne dite? :confused: Complimenti per la musica :p E dacci dentro :D |
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Quando esegui le scrollate, tieni lo sguado fisso davanti a te, non alzare il capo... è scorretto.
Nel wrist curl, non iperestendere così eccessivamente i gomiti. Nel crunch inverso, utilizzi troppo i muscoli delle gambe, il movimento deve avvenire esclusivamente dal bacino che si flette sul busto. Per migliorare la stabilizzazione, stringi un pallina da tennis tra le gambe, o in alternativa anche andrebbe bene anche un'asciugamano aggomitolato, basta che riesci a bloccare la muscolatura adduttoria... vedrai che ti trovarai molyo meglio, riuscendo così ad utilizzare meglio l'addome. |
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Grazie ancora Mimmo i vostri consigli, sono preziosi per me:) |
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luxor non vedo ancora il video di come stiri la schiena :mad:
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Allenamento Sabato 28-02-09 ore 11:00
leg curl 1x10@10 3x10@20 rest 30" sissy squat 3x10 1x2 rest 30" aperture a L 3x15@6 rest 30" rematore inverso 3x10 rest 1' 20" alzate laterali 2x10@8 1x7@10 rest 60" curl su panca 3x10@8 rest 60" estensione alla barra 2x90" di fermo leg curl, ok (ottimo buffer) sissy squat, mi sono fermato nella 4° serie 2° reps, ho accusato un piccolissimo fastidio al ginocchio sinistro, niente di serio ma.......ho preferito sospendere, (ottimo buffer). aperture a L, ok (ottimo buffer) rematore inverso, ok bella faticata, (ottimo buffer) alzate laterali, faticaccia con 10 kg, con 8 tutto ok, (ottimo buffer) curl su panca, mi vedo troppo coricato, non riesco ad eseguirli cosi, (ottimo buffer):( (non metto il video perche' e' orrendo):D estensione alla barra, ok una bella stiracchiata a fine allenamento era quello che ci voleva:) YouTube - pro L C YouTube - pro S squat YouTube - pro A L YouTube - pro R I YouTube - pro A Lat YouTube - pro IpEX |
Che suicidio il sissy :p :p
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E' fatto male ragazzi, devo migliorare molto la tecnica senza farmi male. Oggi + che altro e' stata una prova, al prossimo allenamento, vedro' di aggiustare l'esecuzione;)
Cmq........avete ragione e' micidiale, i quadricipiti lavorano parecchio:D |
Il sissy non lo vedo -tendenzialmente- tanto bene se hai problemini con la schiena. Ciò dipende dal problema, se quando ti curvi indietro senti fastidi, lo mollerei.
Ovviamente, si inserisce nella programmazione che ti ha dato spike. La sua validità la si deve valutare sulla base dell'obiettivo perseguito...se lo si può raggiungere per altre vie, sostituirei il sissy. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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