per quanto riguarda la spinta anch'io penso a qualcuno che mi fa incazzare :D...spesso a mio padre:mad:

per quanto riguarda l'autoattrezzatura al di là dei miei rimbrotti rimane il fatto che apprezzo la volontà di spersi arrangiare...e so che quando ti si presenterà il problema davanti troverai il modo di risolverlo :)

però ricordati che la barra non è il parallelo:D

E' cos'e' allora? io ho sempre creduto ke la barra ke intendi tu ed il parallelo, fossero la stessa cosa:(

luxor ti devi concentrare al massimo nell'esecuzione, dopo che io ti scrivo delle cose tu riguarda i video e pensa a migliorarti.

la prossima volta fai l'allenamento in quest'ordine stacco-trazioni-military e infine polpacci (fai un video anche di questi)

lo stacco è ancora pessimo...alziamo il carico a 50 kg per vedere se ti sta verticale la traiettoria lo stai spingendo e tirando con le spalle, in più parti con il culo più in basso e pensa a spingere i piedi dentro il pavimento...tu tiri di schiena senza spingere di piedi, anche le scapole non sono vicine per ora stai attento a questi particolari

trazioni: ok falle come secondo esercizio dopo 5 minuti di riposo dallo stacco, usa una presa supina (palmi verso di te) e fai solo 3 rep mantenendo le stesse serie

military: pensa di spingere solo con le spalle tu spingi con tutto il corpo...collo compreso...se non ce la fai fai pure qualche serie in meno ma falle bene senza rimbalzo in basso. poi te l'ho già detto così non si tira su un peso: fai uno stacco (anche se è 12 kg), con il peso appoggiato sulle coscie lo tiri su alle clavicole ma sempre tenendolo vicino al corpo...tu lo allontani non va bene fai così:
YouTube - Hang Clean Form / Tutorial
tu non hai bisogno di appoggiarlo nelle spalle perché non è un peso gigantesco però vedi come sale verticale il peso? e ruota all'ultimo i polsi? prova il tuo è un peso semplicissimo

Migliorero' spike, sono solo alla prima settimana d'allenamento, devo inquadrare bene la tecnica giusta e cascasse il mondo ci riusciro' x me e x te:)

Per mercoledi puo' andare cosi l'allenamento?

Stacco clacciso 8x5@50 kg
Trazioni presa supina 6x3 (tolta 1 rep)
Military press 6x6@30 kg (tolte 2 rep) (oppure faccio un 5x8)?
estensione polpacci 3x15@50 kg

Per lunedi invece sono messo cosi:

Squat libero 10x5@35 kg
Panca piana 8x6@35 kg
rematore 6x8@35 kg
Crunch 4x10
Ho aumentato di 5 kg tutti i cariki, puo' andare?

va bene così, military 6x6
ma pensa ll'esecuzione. prima di iniziare ogni serie pensa ai tuoi difetti e cerca di correggerli

Lo sto riprovando:mad:
YouTube - stacco-in-prova

meglio ma ora guardati tu e rispodi ad ogni domanda
1-il bilanciere era sempre in contatto con gli stinchi quando partivi?
2-eri basso con il sedere?
3 quando hai iniziato a staccare hai spinto con le gambe o tirato di schiena?
4 le scapole erano addotte?
5 l'angolo della schiena con il terreno rimane invariato finché il bianciere non arriva all'altezza del ginocchio?
6 le schiena era ipertesa?

Ho provato sensazioni diverse rispetto a questa mattina:
+ bruciore ai quadricipiti, sentivo lavorare di + i glutei e un leggero bruciore alle caviglie durante la risalita.
Scapole e skiena sto cercando di tenerli piu' tesi possibile.

PS: sto mettendo altro video, forse e' meglio questo.

ennesima prova stacco
YouTube - stacco-riprova

peggio di prima: luxor non inventare niente, quel rimbalzino lo farai quando sarai un professionista e staccherai 250kg.
la schiena ipertesanon sei una vecchia con il bastone...tieni sempre il bilanciere vicino a te

ora mi scollego e torno lunedì buon fine settimana

Ok spike, grazie per i consigli, lo provero' fino alla nausea promesso;)

PS: Lo stacco intendiamoci eh?:D

Ciao cat, in linea di massima sono questi gli esercizi ke le faccio fare, riscaldamento a parte ke prevede (10 minuti di cyclette, + stretching prima e dopo l’allenamento).
Ho registrato 1 serie per ogni esercizio, cosi dai video, potrai dirle se sostituire alcuni ke servono poko per il risultato ke vorrebbe ottenere lei.

Ricordo ankora:

Eta’ = 32
Altezza = 1.65
Peso = 56 kg lo scorso anno 48 kg adesso
Bf = mai calcolata
Collo = 30 cm
Spalle = 40 cm (da un estremo all’altro)
Torace = 84 cm
Bicipite = 22 cm
Avambraccio =20 cm
Polso = 15 cm
Vita = 72 cm
Fianchi = 86 cm
Coscia = 49 cm
Polpaccio = 32 cm
Caviglia = 20 cm

PS: Dice mia moglie ke potrei fare il sarto ahhahahahaha:D

Tutte le serie di …… Interno, esterno coscia + Addominali senza carico + Glutei, li fa da oltre 1 anno a corpo libero.
Lei vorrebbe appiattire di + il ventre, io + di cosi non so come guidarla.

Scheda allenamento attuale:

Lunedì:
Affondi con manubri 1 gamba per volta 4x10@8kg complessivi
Addominali con carico 5x10@5kg
Interno coscia machine 4x10@3kg
Esterno coscia 4x10@3kg

Mercoledì:
panca piana 3x10@10kg
Glutei esercizi vari 4x20
Femorali su panca 3x15@12kg
Est. Polpacci con bil. 3x15@12kg

I video:

Affondi 1 gamba per volta 4x10@8kg
YouTube - affondi 1 gamba x volta

Addominali con carico 5x10@5kg

YouTube - addominali-con carico 5 kg

Addominali-misti 3x20 su ogni esercizio

YouTube - addominali-misti

Interno coscia machine 4x10@2kg

YouTube - interno coscia

Esterno coscia machine 4x10@2kg

YouTube - esterno coscia

Panca piana 3x10@10kg

YouTube - panca 3x10@10kg

Femorali su panca 3x15@12kg

YouTube - femorali3x15@12kg

Est. polpacci con bil. 3x15@12kg

YouTube - polpacci con bil.3x15@12kg

Glutei - misti 4x20 su ogni esercizio

YouTube - glutei-misti

PS: Il mesociclo e' appena iniziato, quindi volendo si puo' cambiare tutta la skeda. Ciao cat e grazie ankora per l'interessamento:)

L' allenamento di oggi sara' massacrante, sono influenzato cotto ma ho deciso d' allenarmi lo stesso per non sfasare il mesociclo:(

aspè luxor che vuol dire influenzato cotto?

NOOOOOOOOOOOOO, I VIDEO NON SONO PIU' DISPONIBILI!!!!!!!!!!!!
COME???
è UN PROBLEMA MIO O E' COSI?
ho provato più volte!
puoi rimetterli?
se devi impazzire guardo solo la scheda, lo faccio subito
:(
accidenti a U Tube...

Lunedì:
Affondi con manubri 1 gamba per volta 4x10@8kg complessivi
Addominali con carico 5x10@5kg
Interno coscia machine 4x10@3kg
Esterno coscia 4x10@3kg

Mercoledì:
panca piana 3x10@10kg
Glutei esercizi vari 4x20
Femorali su panca 3x15@12kg
Est. Polpacci con bil. 3x15@12kg

Domanda:
attvità cardio? Avete un bike o qualcosa di simile nella home gym?
Se il suo problema è sull'addome, si può abbinare un circuito cardio fit in spot reduction che insista sull'addome. In mancanza di macchine cardio, siccome non mi rassegno mai, puoi farla salire e scendere da uno step.
Dammi info che mi adeguo;)

Ke ho tosse e raffreddore, ma non intendo mollare.
Alle 11:00 inizio il riscaldamento con un po' di stretching, e poi si vedra'.

Mi sa ke ho fatto una cavolata io l'altra sera cat, volevo levare 2 video miei (vekki) e sicuramente avro' selezionato tutti i video ke avevo caricato (perdendoli):(

Purtroppo qui a casa no, pero' uno step posso sempre procurarmelo;)
PS: questa sera si allena, rifaro' i video (speriamo bene):mad:
Ciao e grazie ankora cat:)

non è che rischi muco a traverso?(fa un po' schifo come domanda lo so :D) hai la febbre? dolori muscolari influenzari? sensazioni strane se chiudi gli occhi? alterazioni del tipo che ti senti più alto?

No no spike, fortunatamente niente di tutto questo, solo tosse secca e un pokino di raffreddore, cmq......da bravo e testardo (scorpione ), mi sono allenato.
Certo in queste condizioni, non potevo pretendere kissa' cosa, pero'.....sono soddisfatto di non aver mollato proprio adesso ke sono a meta' mesociclo;)

Allenamento Lunedi 10-11-2008 ore 11:00

Squat 10x5@36kg
Panca piana 8x6@36kg
Rematore 6x8@36kg
Crunch 4x10

Tutti gli esercizi portati a termine senza cedimento. La sensazione e' ke potrei spingere di piu', anke se come obiettivo principale, rimane la tecnica ankora molto rozza:mad:

Squat
YouTube - prova-squat

Panca piana
YouTube - prova-panca

Rematore
YouTube - prova-rematore

luxor io non ti dico cento cose però quelle poche cerca di farle...

non c'è il video dei cruch

prossima seduta aumenti a 40 sia squat che panca...il rematore lascialo uguale

lo squat va sempre meglio ma ti dico 3 cose che per la prossima volta devi assolutamente far:
1 si parte a gambe tese...il primo movimento è spostare il culo indietro come per sedersi
2 le ginocchia devono andare in direzione delle punte dei piedi...tendi a scordartelo e a farle avvicinare fra di loro
3 non rifare mai più quel lavoro di guardare a destra e sinistra...quando fai squat ti concentri solo su quello e guarti in alto a 45°

panca: sei peggiorato :D
così ti sfondi le spalle garantito. il movimento nella panca non è perpendicolare ma a "j" ora ti spiego...quando il bianciere e basso deve stare nella parte bassa del petto, ma quando è alto deve stare proprio sopra le spalle quindi anche se di poco si muove un po' in orizzontale. Tu da come ti metti sdraiato non puoi farlo perchè altrimenti toccheresti gli appoggi...quando ti sistemi devi metterti piùin basso sulla panca al massimo con gli occhi sotto il bilanciere ma meglio più in giù...guarda i video di gianlu o lorenzo. occhio a quando riappoggi che devi spostare il peso verso la testa e tu hai degli appoggi senza barra posteriore quindi non devi essere stanco per avere precisione.

rematore.
ti avevo detto che prima di iniziare dovevi fare uno stacco completo...quando sei eretto butti il petto in fuori, avvicini le scapole e contrai tutta la schiena, poi ti pieghi solo di anche (la schiena rimane uguale) e semmai aquel punto pieghi leggermente le gambe...tu parti già con la gobba. se aumentiamo il peso ti fai male

Ciao spike, non pensare ke io mi diverto a sbagliare, i video li riguardo sempre e non solo i miei, solo ke porca pupazza non e' facile, nonostante stia cercando di migliorarmi:(

Mi e' venuta un idea, a me serve un riferimento preciso. Trovami un video dove si esegue il rematore in modo corretto e allegalo qui cosi me lo studio a dovere e lo provo;)

ci mancherebbe, tu però fai come ho detto e prima di ogni santissima serie ripensa a cosa devi fare...recupera anche 2 minuti più ma trova la concentrazione

Non ho un riferimento pulito su come fare il rematore, mi basterebbe un video fatto bene per impararlo;)

Ciao cat, rifatti 5 video su 9, gli altri 4 li faremo mercoledi.

Affondi con manubri 1 gamba x volta
YouTube - pro-aff.

Addominali con carico 5x10@5kg
YouTube - pro-add.

Esterno coscia machine 4x10@2kg
YouTube - pro-est-c.

Interno coscia machine 4x10@2kg
YouTube - pro-int-c.

Glutei misti 3x30 - addominali misti 4x20
YouTube - glu-add-mist.

Ciao e grazie ankora:)

Procediamo per ordine:

AFFONDI: ok, consiglio solo di controllare sempre che il ginocchio non superi la punta del piede anteriore e che invece il tallone del piede posteriore-->cosa spesso trascurata!!!- sia sempre su, come se fosse in punta di piedi: questo consente alla gamba posteriore di poter piegare a 90 gradi il ginocchio e stressare meno il retto del femore

ABDUZIONI:falle tenere la punta del piede sempre rivolta verso il pavimento ed il tallone invece verso il soffitto--> piede intraruotato insomma, sentirà maggior lavoro specifico

ADDUZIONI: IL SUO BACINO NON è STABILE, tende a seguire l'andamento della gamba che adduce-abduce, per cui
a- stabilizza poco con il tronco
b- coinvolge peggio la muscolatura target.
Dille di tenre il bacino sempre parallelo al muro e di avere un ROM più ridotto, breve, usando come riferimento il tallone(come quando si calcia una palla!) e non la punta del piede, che va tenuto leggermente extra ruotato

ADDOME-SIT UP: non sono una fanatica del sit up perchè se metto in conto i vantaggi e le controindicazioni poche persone sono quelle a cui lo proporrei, ma è un mio punto di vista.

Lei lo esegue abbastanza correttamente, ma a mio avviso è uno stress fortissimo per l'ileo-psoas e per il retto del femere aggiungere anche un sovraccarico.

MISTO: Sostituirei tutti- proprio tutti- gli esercizi che ho visto con altri, un misto di stabilizzazione e di potenziamento.
I primi perchè, come denuncia il video degli adduttori, lei ha poca capacità di stabilizzare col tronco, ed i secondi perchè quelli che avete scelto sono massicci sulla muscolatura dell'anca ma potenzialente nocivi per la schiena e mio avviso meno efficaci per l'addome.

STABILIZZAZIONE: suggerisco PLANK, STABILIZZAZIONE LATERALE FACILITATA,i più efficaci in assoluto.

POTENZIAMENTO: CRUNCH CON GAMBE IN SCARICO--> aiuta il recupero e il drenaggio; PELVIC TILT; REVERSE CRUNCH CON ANCHE E GAMBE FLESSE.

Tutti gli esercizi di potenziamento in questione vanno eseguiti mooooolto lentamente e profondamente.
Tutti gli esercizi credo siano facilmente rintracciabili su U Tube, nel caso dimmi.

Se vi procurate una swiss ball e uno step facciamo delle cose carine....;)

Ok cat, procediamo con le cose carine ke sono molto interessanti, anke perke' questi esercizi, li esegue da + di 1 anno quindi............sarebbe meglio sostituirli con esercizi nuovi e + efficaci (i tuoi):)
Aspetto il tuo via con nuove disposizioni e ti ringrazio per l'interessamento. Ciao a presto:)

rematori

YouTube - rematore bil 3x6@37,5
YouTube - stiff leg deadlift to row - barbell
YouTube - Barbell Back Row - Athlete365.com

luxor puoi anche rispondermi fatti i fatti tuoi...e poi il diario è tuo puoi farci ciò che vuoi, ma non ti merita aprire una altro topic per "l'altro allenamento"?

Io cerco di avvicinarmi molto alla tecnica ke adotta la ragazza.
Il secondo video non si vede e nel terzo video a parte ke e' una sequenza rallentata, lo fa anke con presa inversa e si piega molto sulla skiena (non sta dritto piegando leggermente le gambe).
Considera ke 2 anni fa ebbi un brutto incidente stradale, riportando la frattura di 4 costole.
Magari sara' anke questa la causa della mia postura errata, cmq........non mi arrendo spike, sono testardo e motivato, alla fine vincero' io con gli esercizi;)

Hai ragione:) penso ke le faro' fare una registrazione con il suo nickname, solo ke prima dovrei kiedere se e' possibile farlo allo staff.
In pratica, sarebbe come fare 2 registrazioni con lo stesso (ip) e forse non sarebbe corretto per via..... di un post ke avevo letto riguardo certi gioketti.

immagino che se le cose sono così limpide non ci saranno problemi, ma aspetto il parere di Guru, lui è l'informatico nonchè amministratore :)

allora prendiamo ad esempio solo il primo filmato...quando stacca ha già la schiena tesa...si piega e nella zona lombare ha la buca la vedi? e la mantiene per tutto il tempo anche quando rimette a posto il bilanciere. quando tira se ne frega della traiettoria del bilanciere ma tiene le scapole vicine e pensa a spostare indietro i gomiti

per quanto riguarda l'altro discorso a me quì mi sembrano persone alla mano tu non preoccuparti "omnia munda mundis" chiedi in un pm ad un moderatore e vedrai che non ci sono problemi ;)

Potete stare tranquilli cat, non ho motivo di giokare sporko, non ho interesse a partecipare a nessuna classifica (personal trainer gratis) o altro.
Il mio personal trainer e' spike e non lo cambierei nemmeno per tutto l'oro di questo mondo (azz ke ruffianazzo ke sono) ahahahaha:D cmq.... e' vero, mi trovo bene a lavorare con lui e lo seguiro' sempre.
Per quanto riguarda mia moglie.........la sto affidando alla tua esperienza, io al massimo la posso seguire + da vicino e naturalmente ad ogni allenamento ci sarebbero i video a testimoniare il lavoro svolto.
Pero'..... ci terrei a rispettare tutte le regole ke mi sono letto prima di registrarmi, e siccome sono un membro nuovo di fituncensored, aspettero' senza alcun problema un eventuale (si, potete farlo) oppure ( no, non potete farlo).
Cmq...... vada, io rimarro' un fedelissimo membro di fituncensored.

PS: Per qualsiasi tipo di kiarimento rimango a vostra completa disposizione.

luxor sto schiantando :D grazie mille, però è vero sei un ruffiano :D

ricomponendomi...non sono i moderatori che devono chiederti chiarimenti, sei tu che devi chiedergli il permesso con un messaggio privato a guru!

Ok spike, mi studiero' bene questo video e vedremo cosa saltera' fuori;)

Non sono un ruffiano, era una battuta per ridere (dovremmo farlo spesso) a mio modesto parere.
Poi.........ke altro dire? Pensi ke le persone vere e sincere, esistano solo nella vita reale? Ho avuto la fortuna di conoscere persone d'oro (online). Se ti dico......(tu sei una di quelle) mi dirai ke sono ruffiano quindi..........non te lo diro':p