L'ultimo squat in 10x5 che ho fatto, era a 70 kg quindi per il front squat vado con 52? se mi dai conferma annoto;)
Non mi lamento per lo scarico spike, oggi secondo me non c'ero con la testa:p

Da meta' gennaio credo.

Non ho capito come fare il monorematore:D
Dici con manubrio 1 braccio per volta?

Si, credo che spike si riferisse al rematore manubrio.

Per quanto riguarda lo scarico, se i battiti non sono fuori dalla norma, non c'è necesstà. Inoltre, non stai facendo un gran volume di lavoro. Non da ultimo, se fosse stato necessario lo scarico, te l'avrebbe detto il tuo coach.

L'allenamento dell'altro giorno, sarà stato - sicuramente- un episodio sporadico. :)

Si infatti, penso sia dipeso piu' dal fattore testa (non c'ero proprio)
Per il monorematore, sono sicuro anche io che...... volesse dire con manubrio 1 braccio per volta, anche perche' non trovo video sotto quel nome:D

Battito cardiaco dal 02-03 al 08-03-09

Lunedi58
Martedi61
Mercoledi59
Giovedi63
Venerdi60
Sabato59
Domenica64

Media 60,57
Media della scorsa settimana 61,71
Differenza 1,14

con bw dovresti riuscire a farne almeno 20
se hai fatto stacchi a bw sono fenomenali senti il lombare lavorare benissimo
cmq sapevo che anche con zavorra dovresti cercare di stare sulle 10

Ciao great, grazie per la visita:)
Al momento sto facendo un ricondizionamento generale e questi + che altro sono dei test per valutare le condizioni della mia schiena.
Qualche mese fa, mi feci male eseguendo lo stacco, ho dovuto sospendere (squat-stacco-panca-rematore e military), per ricominciare da zero perdendo molta forza e qualche chilo infatti adesso sono sceso a 78kg da quasi 82 del mese scorso:(
Per ora mi tocca lavorare cosi, volume-intensita' ridotti, terminato il programma, si testa la schiena, si valuta il tutto e si parte (speriamo bene), mi mancano i miei allenamenti. La panca e il front squat, sono stati reinseriti anche se con il 75% e 70% meno dei carichi che utilizzavo.
Ho notato che le iperestensioni, non mi creano grossi problemi. La brutta sensazione la provo con i side bend piegando a sinistra, mentre a destra e' tutto ok nessun disturbo.
Il plank, mi sta aiutando tantissimo.
L'obiettivo principale e' rinforzare tutta la schiena, imparare bene la tecnica su ogni esercizio, maggiore controllo dei carichi e ripartire con gli esercizi big evitando altri infortuni.
Praticamente na passeggiata di salute va:D
Grazie ancora per il tuo intervento, come ho gia' detto in precedenza, i vostri sono consigli preziosi per me;)

però la schiena dev e rimanere sempre iperestesa. non come nella figura....

si e' vero lo avevo notato anche io

Infatti Gianlu;)

ok per il peso (con riscaldamento mi raccomando) e studiati l'esecuzione

dai si è quello che hai già fatto con un manubrio alla volta

luxor per aiutarti non tenere la gomma dello snodo dove si piega l'anca ma un po' più in basso (non dico a metà coscia ma cmq più in basso), non saire oltre alparallelo del terreno e arriva almeno a un 3x8...dai non dirmi che non ce la fai

Ma io avrei potuto fare anche un 3x15, solo che mi sembrava di esagerare e mi sono limitato al 3x5:p

Allenamento Lunedi 09-03-09 ore 11:00

panca stretta 10x5@36 rest 30"
pullover 3x6@10 rest 30"
scrollate 3x6@56 rest 30"
wrist curl 3x6@14 rest 30"
calf 3x15@40 rest 30"
pikes 2x6 1x5 rest 1' 20"
side bend 3x6@14 rest 30"
plank 3x90" di fermo
Tempo totale wo 1' 30" riscaldamento compreso

panca stretta, facile (ottimo buffer)
pull over, sbandavo nella discesa, dovro' migliorare la tecnica (ottimo buffer)
scrollate, ancora facili (ottimo buffer)
wrist curl, facili (ottimo buffer)
calf, non li ho sentiti (ottimo buffer)
pikes, cedimento alla 3° serie, al momento meglio di cosi non mi vengono, ancora non riesco a salire lentamente, migliorero'.
side bend, il disturbo rimane sempre a sinistra ma non e' la schiena (ottimo buffer)
plank, ancora un po' e tentero' i 2 minuti (ottimo buffer)
In generale, tutto ok nessun disturbo accusato, un pochino di stanchezza forse ma va bene cosi. Contentissimo per il ritorno della panca, mi mancava:p

YouTube - pro panca
YouTube - pro panca1
YouTube - pro pull
YouTube - pro scroll
YouTube - pro wri c
YouTube - pro calf
YouTube - pro pikes
YouTube - pro side b
YouTube - pro plank

panca: gomiti più stretti, ok per l'esposività ma al petto ti ci devi fermare, non appoggiartici. Ho visto che stai ricercando una direzione...bravo continua. Dell'arco non me ne importa: appoggia i piedi e tieni le scapole strette e basse. Passa a 40 kg

pullover: aumenta a 14kg ma devi usare di più la respirazione...fai conto che sono i muscoli intercostali a fare l'esercizio

scrollate: arriviamo a 60 ma attento hai le spalle in avanti,invece devi stare con il petto in fuori

wrist curl: vai a 16kg

calf: arriviamo a 46

pikes: come avrai capito alcuni esercizi li stiamo facendo perché devi imparare a conoscerti al massimo, nei pikes dei cercare di utilizzare il muscolo che avvicina il bacino alle spalle, in pratica lo stomaco e i visceri ti vanno indentro, e non devi utilizzare invece il muscolo che ti solleva la gamba. Non aiuta guardare in alto e spostare le spalle indietro...so che è faticoso ma provaci. Prova a non scendere così tanto con le gambe...anche questo ti aiuterà

side bend: qua'è il problema?

plank: sei sempre più bravo, come progredire lo sai, neanche te lo scrivo...però ora provao a gambe unite. La lordosi è leggermente accentuata ma comunque meglio così che con il culo alto