Originariamente inviato da spike (Scrivi 104382)

panca: gomiti più stretti, ok per l'esposività ma al petto ti ci devi fermare, non appoggiartici. Ho visto che stai ricercando una direzione...bravo continua. Dell'arco non me ne importa: appoggia i piedi e tieni le scapole strette e basse. Passa a 40 kg

pullover: aumenta a 14kg ma devi usare di più la respirazione...fai conto che sono i muscoli intercostali a fare l'esercizio

scrollate: arriviamo a 60 ma attento hai le spalle in avanti,invece devi stare con il petto in fuori

wrist curl: vai a 16kg

calf: arriviamo a 46

pikes: come avrai capito alcuni esercizi li stiamo facendo perché devi imparare a conoscerti al massimo, nei pikes dei cercare di utilizzare il muscolo che avvicina il bacino alle spalle, in pratica lo stomaco e i visceri ti vanno indentro, e non devi utilizzare invece il muscolo che ti solleva la gamba. Non aiuta guardare in alto e spostare le spalle indietro...so che è faticoso ma provaci. Prova a non scendere così tanto con le gambe...anche questo ti aiuterà

side bend: qua'è il problema?

plank: sei sempre più bravo, come progredire lo sai, neanche te lo scrivo...però ora provao a gambe unite. La lordosi è leggermente accentuata ma comunque meglio così che con il culo alto

Originariamente inviato da luxor (Scrivi 104513)

Ok, provero' a farli come dici tu spike.
Quello che mi preoccupa, sono i 52kg di front squat, ho come la sensazione di aver perso molto sullo squat.
Vedremo cosa ne uscira' fuori.

Originariamente inviato da spike (Scrivi 104525)

ok va bene, fai una ripresa in codesta posizione e una proprio frontale... inverti la direzione velocemente, se traccheggi fai ballare il bilanciere. Non mi piace codesta presa ma se ti ci trovi bene usala pure.

Originariamente inviato da luxor (Scrivi 104526)

Infatti non mi trovo bene con questa presa spike, come posso fare per incastrare meglio il bilanciere?

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 104878)

buona esecuzione... lavoraci e ti verrà un bel front...

x la presa prova anche quella VERA:D


non mi piace il fatto che inverti il movimento quando tocchi le sbarre di protezione, lo facevi anche col back mi sembra... devi invertire quando arrivi in fondo restando compatto, e la profondità non deve essere determinata da qualcosa di esterno (vedi sbarre)

imho dovresti metterle più basse le sbarre di protezione, un buon 15-20cm

Originariamente inviato da spike (Scrivi 104854)

un po' ti ci devi abituare comunque, ti ripeto che ognuno fa come vuole e devi trovare ciò che è comodo per te...io usa questa ma non vuol dire che tu debba farlo anche tu...tanto che ci sei leggi tutto il resto ;)

http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html

Originariamente inviato da Kami (Scrivi 104866)

Finalmente un pò di roba seria eh :p :p

Con quella presa nello squat ho sempre il timore che ti caschi tutto :eek: :D

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 104878)

buona esecuzione... lavoraci e ti verrà un bel front...

x la presa prova anche quella VERA:D


non mi piace il fatto che inverti il movimento quando tocchi le sbarre di protezione, lo facevi anche col back mi sembra... devi invertire quando arrivi in fondo restando compatto, e la profondità non deve essere determinata da qualcosa di esterno (vedi sbarre)

imho dovresti metterle più basse le sbarre di protezione, un buon 15-20cm

Originariamente inviato da spike (Scrivi 104898)

non ci sono cavoli, luxor è proprio portatoper lo squat

ora però c'è il video rimosso:( e leggo l'intervento di jian che dice che inverti quando tocchi le sbarre:eek: oddio io non me ne ero mai accorto: non devi farlo ha ragione