Mi piace il tuo programma per gli abs....farò qualcosa di simile...

Ok per le spinte, parto con 16kg tirati al massimo posso caricare anche 18kg, cmq........risolvo in settimana con altre 2 pizze da 5kg;)
per i wrist roll, dimmi se ti piace cosi:rolleyes: come serie cosa faccio e con quanti kg?

http://www.youtube.com/watch?v=-XuytEb-_kM

Ho provato con 20 kg minchiaaaaaaaa non arrivo mai alla fine:( mi scivolano le mani, devo provare con qualche giro intrecciato di nastro per carrozziere:D

Ok per le spinte, parto con 16kg tirati al massimo posso caricare anche 18kg, cmq........risolvo in settimana con altre 2 pizze da 5kg;)
per i wrist roll, dimmi se ti piace cosi:rolleyes: come serie cosa faccio e con quanti kg?

YouTube - pro wrist roll

Ho provato con 20 kg minchiaaaaaaaa non arrivo mai alla fine:( mi scivolano le mani, devo provare con qualche giro intrecciato di nastro per carrozziere:D

I pikes? sono micidiali, non riesco a farli naggia la miseriaccia.
Cmq.......li riprendero' perche' sono tosti davvero e senti gli abs lavorare tantissimo;)

con le spinte parti da come credi poi però devi arrivare alla fine, quindi non ti vergognare a scalare il carico (la prima volta può succedere dai)

i wrist rol li inizi con 15 kg e li fai così: arrivi in cima spostando il polso in estensione (dando gas :D) e poi riscendi senza fare cadere il peso togiendo il gas.

se sei riposato continui altrimewnti fai una pausa a questo punto, dopo di che ricominci ma arrotoli al rovescio, cioè non dai il gas ma lo togli (flessione del polso)...quando sei in cima srotoli dando gas

se vuoi fai pausa e dopo di che ricominci da capo facendo i due giri descritti

e le segni così ad esempio 4x130cm (metti l'altezza della sbarra)

Ho preso nota di tutto;). Se spacco il pavimento ti mando il conto ok?:D:)

ah io non paga niente...al massimo ti ospito ad allenarti con me...ai quattro cantoni:D

Tu non paga? e io ti fotto i pesi e scappo:D

Auuuuu cmq......ho abbassato le barre del rack, cosi vediamo se riesco a farmi male anche con lo squat:eek:

luxor basta con i pensieri negativi, tu non è che devi scendere fino alla barre, devi arrivare alla stessa profondità di adesso, solo che ora non toccherai il bilanciere alle barre (a meno che tu non sia in difficoltà)

Scherzo dai:p ovvio che non voglio farmi male;)

Allenamento Mercoledi 18-03-09 ore 10:00

front squat 1x6@30 1x6@40 3x6@56 rest 1' 20"
leg curl 1x8@10 3x8@22 rest 30"
monorematore 3x8@18 rest 30"
curl inclinata 2x8@12 1x8@10 rest 40"
spinte manubri 3x8@16 rest 1' 20"
aperture a L 3x15@4 rest 30"
estensione alla sbarra 2x90" di fermo

Squat, buona la spinta, fatico con la presa e dovrei incastrare meglio il bilanciere. ottimo buffer
leg curl, ok ottimo buffer
monorematore, ho cercato di migliorarlo un po', ottimo buffer
curl inclinata, 3° serie ho dovuto abbassare il carico per evitare il cedimento, con 12 kg, non credo avrei potuto tirare una 4° serie, con 10 si.
spinte manubri, ultima serie fatta con molta fatica, quasi da military, mi sono aiutato un po' con tutto il corpo, ero sfatto:D
aperture a L, ok ottimo buffer
estensione alla sbarra ok
Durata wo 1' 25" riscaldamento compreso

YouTube - pro f s
YouTube - pro l curl
YouTube - pro m rematore
YouTube - pro c panca
YouTube - pro spinte m
YouTube - pro a L

front squat: l'esecuzione è fortemente compromessa dalla presa, cadi in avanti e anche la schiena nell'inversione di macia non mi piace, non problem visto che il nostro scopo è tronare a fare squat, il front ci serviva per ricalcare il movimento e testare la schiena...però vorrei vedere un'altra cosa...proviamo a passare il bilanciere dietro con un peso di 30kg e facciamo un bulgarian squat in 3x6

leg curl: ok rifalle in questo modo però con 24kg e in 3x6

monorematore: ok ma tendi a ruotare il busto, cerca di tenerlo fermo (un po' si muove lo so) e non stressare i lombari per nulla con questo esercizio...fai 3x6@20



curl inclinata: stop quì...adesso cmplichiamo facciamo un perfect curl con 18kg in 3x6...ti sembrerà leggero ma devi farlo a piedi uniti...non devi appoggiare il bilanciere sulle coscie o sul petto (ti fermi poco prima)...il movimento deve essere controllato e non esplosivo...non devi dare la frustata con la schiena (dura ma senza piegarla)...i gomiti non devono andare avanti quindi senza l'aiuto delle spalle. Inserisci l'esercizio dopo le alzate a 90° (vedi sotto)

spinte verticali: tieni o stesso peso ma fai un 3x6 cerca di non fare il cheating

inserisci delle alzate a 90°: preferirei a pancia in giù sulla panca così non lavorano i lombari...comincia con 4kg i 3x10, mi raccomando è un esercizio nuovo cerca di non forzare la mobilità della spalla nelle prime ripetizioni, impara a conoscerti senti fin dove puoi tirare

aperture a L: ok ma quando arrivi in basso cerca di non usare l'effetto rimbalzo per risalire, fai una micro pausa per rompere il movimento...se è troppo pesante fai anche 2 kg ma fallo bene

iperestensioni: dove sono? luxor io non le ho ancora viste...vuoi rifare stacchi e squat sì o no?

spike dei perfect curl questo esercizio va bene?
YouTube - Vince Gironda Perfect Curl
Non trovo il video delle alzate a 90° su panca ahrrrrrrr:(
Ok per tutti gli altri esercizi.

Non ho fatto le iperestensioni, perche\' facevo le estensioni alla sbarra:(
Ok le inserisco, mi dici quante serie e reps devo fare?