Pesata del 27-01-09 ore 08:32
Statura Cm. 1.81 Peso reale kg 79,650 I.M.C. = 27,2 Pesata del 19-03-09 ore 09:20 Statura Cm. 1.81 Peso reale kg 78,000 I.M.C. = 26,9 Nella prima pesata, mi allenavo 3 volte a settimana con 1 solo giorno di riposo, + volume-intensita'. Nella seconda pesata, abbiamo aumentato a 2 i giorni di riposo e - volume-intensita'. Adesso rispetto alla prima pesata, ho....... (1 chilo e 650 gr) in meno, puo' dipendere dalla diminuzione del volume di lavoro? Se e' cosi, come mai non noto questo calo nel mio fisico e viceversa, noto + muscolo? Invece di peggiorare, noto un netto miglioramento su tutti i muscoli, come si spiega? |
luxor ma che domande fai, ovvio che migliori, i pesi non si fanno mica per imparare a ballare.
l'IMC è un dato inutile per un BBer e pure fuorviante...più utile è invece prendersi le misure di petto, vita, braccio e coscia |
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Nei post-wo distanti dal pranzo, al posto di bcaa e maltodestrine, cosa mi consiglieresti? Se vicini al pranzo, no problem, integro subito con il cibo. |
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Addirittura mi ha detto che......... spesso sbaglia anche sulla statura. Cmq........io allo specchio mi vedo piu' pieno e non piu' magro, anche mia moglie ha detto che sto meglio di 5 mesi fa. |
le maltodestrine vanno bene lo stesso, se sei molto distante dal pasto -non 1 ora o 1ora e mezza...ma forse neanche 2- l'ideale sono le sieroproteine
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Per le alzate a 90°, le braccia cosi piegate vanno bene oppure devo mantenere le braccia + dritte?
YouTube - pro alzate |
vanno bene ma ruota le mani tenendo i pollici in basso e cerca di sentire la contrazione del trapezio centrale ma soprattutto del deltoide posteriore
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Allenamento Sabato 21-03-09 ore 11:00
spinte manubri su piana 1x5@10 10x5@16 rest 30" pull over 1x4@10 3x4@20 rest 30" scrollate 1x4@40 1x4@50 3x4@66 rest 30" wrist roll 3x136 cm rest 40" calf 1x15@40 3x15@50 rest 30" side bend 1x4@10 3x4@20 rest 30" crunch inversi 4x10 rest 30" plank 3x2' di fermo Toste le spinte, pero' mi piacciono, ottimo buffer pull over, ero quasi a cedimento (faticaccia) scrollate, ok ottimo buffer wrist roll, ok ottimo buffer calf, ok ottimo buffer side bend, ok ottimo buffer crunch inversi, per ora li faccio cosi, (intendo migliorarli) ottimo buffer plank, tostissimooooooooo, volevo tentare i 2' e 30" ma avevo tutti i muscoli del corpo che bruciavano tantissimo, la prossima volta, tentero':p Nessun dolore alla schiena, durata complessiva del wo riscaldamento compreso, 1' 25" YouTube - pro spinte YouTube - pro pull over YouTube - pro scrollate YouTube - pro wrist roll YouTube - pro calf YouTube - pro side bend YouTube - pro crunch YouTube - pro plank |
nelle spinte scendi troppo, imho
una volta che sei arrivato perpendicolare al petto, non ha senso tu scenda di +; le scrollate sono inguardabili; perchè ti alleni col cappello? |
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Le spinte le sto provando adesso per la prima volta, (piano piano) imparero';) Sulle scrollate, devo solo tirare il bilanciere senza effettuare la rotazione che andrebbe a stressare le cuffie. Il cappello lo porto per tenere la testa al caldo visto che con l'eta'.........inizio a perdere i capelli, magari d'estate lo levo:D Grazie per la visita e il consiglio, devo imparare ancora tante cose, mi alleno da soli 5 mesi. |
forse sn stato un pò brusco io, pardòn;
cappello a parte: non ho letto tutto il diarioì, ma nn sarebbe meglio una classica panca piana, dato che non è molto che ti alleni??? per le scrollate fossi in te userei i manubri.......chi ha detto che la rotazione stressa le cuffie???? :eek: |
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