Originariamente inviato da spike (Scrivi 107078)

bulgarian squat: vanno bene e più le macini e più ti vengono meglio, ricorda è il ginocchio che scende che va indietro e non quello che rimane alto che va in avanti, ma devi continuare a spingere con il gluteo e il quadricipite della gamba in avanti, l'eltra fa equilibrio...a proposito come va il ginocchio, trovi una posizione che non ti dia fastidio? stesse serie, stesso peso, stesse rep ma quando finisci con una gamba ricominci con l'altra...ovviamente se vedi che non ce la fai riposati...ma se ce la fai suda

leg curl: alza a 26

monorematore: ok così vanno bene non stressare la schiena...occhio a quando cambi lato, non mi è piaciuto il colpo di reni per tirar su il peso

alzate 90°: sei scomodo in quel modo perché hai paura di colpire i sostegni del bilanciere, tra parentesi quando alzi le braccia devi tenerle a T o a Y o una via di mezzo ma non a freccia, in pratica 'angolo fra il braccio e il busto è troppo poco...devi inventarti qualcosa

perfect curl: passa a 20

spinte manubri: falle dopo il monorematore e lascia il carico invariato

aperture a L: guarda verso la telecamera e non ruotare il busto verso il peso

iperestensioni: falle pure nella panca anche se a rom ridotto...son sicuro che è un'insicurezza tua già il movimento è sufficiente, pensa a tenere la schiena in lordosi e prova (ma secondo me non ci arrivi) a baciare il pavimento (se ti fa scifo il pavimento mettici un poster di tua moglie e sei apposto:D)

Originariamente inviato da spike (Scrivi 107092)

le iper provale in quel modo...vorrei che tu notassi la finezza visto che ho scritto tua moglie e non la prima sciacquona televisiva (che tu avrai già prontamente immaginato:D)

Originariamente inviato da Kami (Scrivi 107689)

Figata il wrist roll :p

Ti garantisce un futuro come avvita bulloni :p

Originariamente inviato da luxor (Scrivi 107682)

Allenamento Venerdi 27-03-09 ore 11:00

spinte su piana 1x5@10 1x5@16 10x5@20 rest 30"
pull over 1x4@10 3x4@20 rest 30"
scrollate 1x4@40 1x4@50 1x4@60 3x4@70 rest 30"
wrist roll 3x15kgx146 cm rest 40"
calf 1x15@40 3x15@54 rest 30"
side bend 1x4@10 3x4@20 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"
plank 3x3' di fermo

Discreto wo con ottimo buffer su tutti gli esercizi, un pochino di fatica nelle spinte, dove trovo difficolta' all'inizio per posizionare i manubri e nel pull over, qui ho cercato di scendere lentamente e risalire allo stesso modo per curare meglio la respirazione ed evitare il rimbalzo.
Wrist roll fatti prima in un verso e dopo nell'altro.
Plank, bello tosto e faticosissimo, ho raggiunto i 3 minuti, la prossima tentero' i 3' e 30";)
Durata del wo riscaldamento compreso 1' 30", nessun disturbo alla schiena.

Originariamente inviato da spike (Scrivi 107724)

luxor è una ripetizione e basta per serie...ti ripeto se ne fai 3 non mi importa...trova però il setup giusto

Originariamente inviato da luxor (Scrivi 107819)

Non lo metto in dubbio Mimmo, pero' il wrist roll, a differenza dell'altro, mi sfinisce. Cioe' ...........tirare 15 kg x 1.46 cm e non vederli arrivare mai stanca anche mentalmente.
Con il wrist roll, avverto + forza nella presa.

Originariamente inviato da Mimmolino (Scrivi 107864)

Quello che mi riferisco io, è sempre il wristroll...bensì non eseguito al rack, ma tenendo il bilanciere libero... è massacrante.

Originariamente inviato da luxor (Scrivi 107913)

Azz, avevo capito male allora. Certo che lasciando il bil libero, sicuramente va a coinvolgere + muscoli. Non saprei Mimmo, potrei provare se non incide troppo sulla schiena pero'.