Buongiorno diario, ma e' normale ke inizio a vedermi un po' di pancia?
Non e' ke ho alzato troppo le kcal? Oggi mi sparo 700 addominali va:D

un po' di pancia è normale altrimenti non ti crescono i muscoli...se ti speri 700 addominali fai una cazzata :D

Un po'? qui mi sembra di vedere (CAPE FEAR) il promontorio della paura:(
Scappo in palestra spike, ci si bekka + tardi ciao:)

Allenamento del 12-11-2008 ore 11:00

stacco classico 8x5@50kg
trazioni presa supina 6x3
estensione polpacci 3x15@40kg
military press 6x6@30kg

Ottima sensazione sullo stakko, i 50 salgono facili, per l'impostazione in partenza, credo ke potrebbe dipendere dal bilanciere troppo basso.
Potrei provare a sollevarlo mettendogli sotto 2 diski, ke ne dici spike? (buono il buffer).
Trazioni presa supina, un po' meglio della volta scorsa, niente cedimento (discreto buffer).
Estensione polpacci, direi buona i polpacci non mi fanno + male e spingo bene (ottimo buffer).
Military press, lo soffro da cani, mi distrugge il non avere gli appoggi per il bilanciere alti. Ogni volta abbassarmi e staccare per portarlo al petto, diventa un suicidio e siamo con cariko leggero, immagino quando il carico aumentera' (povera skiena mia):(
Per il resto........a parte un piccolo fastidio alle ginokkia (prima del riscaldamento) non ho altro da segnalare.
PS: spike, non incazzarti ma oggi ho dimenticato di mettere la digitale nello zainetto e sono andato in palestra senza, (non ho fatto i video):(

Per darti dei riferimenti:

colazione: 5 fette biscottate con marmellata senza zukkero, 3 gallette di riso e 300 ml di latte parz. scre. 1 caffe'.

Spuntino: 1 panino integrale + 100 gr di bresaola + 500 ml di frullato (latte, 1 banana e 1 mela rossa).

Pranzo: 250 gr di riso integrale ai legumi + 2 cucchiaini d'olio extra vergine,(adoro i legumi e ne mangio a tonnellate), 150 gr petto di pollo, oppure 150 gr carne rossa entrambi conditi con 2 cucchiaini d'olio extra vergine. Alterno pollo e carne con (tonno al naturale 160 gr e 3 albumi + 1 tuorlo + 100 gr spinaci) come contorno mi divoro na scodellona d'insalata verde mista condita con olio extra vergine e mezzo limone premuto.

Spuntino: 1 panino integrale con bresaola + 2 gallette di riso + 250 gr di yogurt magro.

Cena: 150 gr riso integrale con patate e carote lesse 2 cucchiaini d'olio extra vergine, 50 gr bresaola, 120 gr petto di pollo o takkino, scodellone insalata mista condita con olio extra vergine + mezzo limone premuto, 15 gr di noci, 1 mela rossa.

PS: Alla pasta non so dire di no (sono goloso di primi piatti), nei giorni pre-wo e post-wo sto prendendo 2 cp di bca 30 minuti prima del Wo, subito dopo invece preferisco mangiare molti carbo + la giusta dose di pro.

Dovrei essere altino di kcal perke' sto mettendo pancia:D

effettivamente questa è la dieta di pavarotti :D tagliamo un po' di carbo ma devi usare la bilancia anche...scegliti un giorno la settimana e pesati appena sveglio prima di mangiare e dopo aver fatto tutto al bagno (compreso il lavaggio delle orecchie:D)
intanto tagliamo tutte le gallette di riso
togliamo le patate e le carote lesse a cena
riduciamo il primo...nella cena da 150 a 100gr
nel pranzo da 250 a 120gr...il resto per ora lascialo inalterato

luxor ma non esite che m'incazzo perché ti sei scordato la telecamera...l'allenamento è un piacere mica siamo al militare.
per il resto prima di commentare il wo e decidere il prossimo ho 2 domande da farti:
1. descrizione del buffer: tanto per metterci daccordo...io leggo i voti delle scuole medie :D...ma cosa significano? fammi una legenda: buono vuol dire che ce la fareti a fare una ripetizione in più? ottimo vuol dire che ce la faresti a fare una serie in più? spiegami.
2. che riscaldamento fai...e fra un esercizio e l'altro...descrivi il dolorino al ginocchio e dimmi se in passato hai avuto problemi

OK, riduco le dosi e mi pesero' la prossima settimana, cosi vedro' i risultati. TNX spike:)

Esatto spike:)

Buono= riuscirei a fare altra rep tranquillamente
Ottimo= potrei andare avanti aggiungendo addirittura altra serie
Come riscaldamento, adotto il mio, quello ke ho sempre fatto nel karate, riscaldo bene tutte le articolazioni e faccio 5 minuti di corda con fasi d'accellerazione a gambe unite e 1 gamba per volta.
Le ginokkia, sono sicuro ke mi danno fastidio perke' li sto sollecitando con gli esercizi, ma solo a freddo intendiamoci, quando mi riscaldo passa tutto;)

devi far di tutto per non avere problemi alle ginocchia scaldati bene...prima di ogni esercizio fai una serie con metà peso...

luxor dammi tutti i tuoi parametri di giudizio...buffer discreto che vuol dire?

Discreto ke in pratica non sono arrivato al cedimento, provando una sensazione migliore della volta scorsa ke ero sfinito.
Pero'....... questa inversione, ha peggiorato il military spike perke' ci arrivo cotto e non riesco a dare il massimo.

luxor ma la girata del bilanciere la fai solo una volta e poi fai tutte le rep vero? non è che ad ogni rep tu rigiri il bilanciere da terra

Si, 1 sola volta ovvio, solo ke quelle stakkate mi uccidono la skiena.
Sarebbe piu' corretto avere gli appoggi alti per eseguire meglio l'esercizio.
Cmq......sto controllando alcune cose e forse cambiero' palestra, mi dispiace ke abbandonero' il mio maestro, ma la salute viene prima del resto.
Oppure mi attrezzo bene a casa e faccio da me, sto valutando.

ma luxor se fai lo stacco con 50 kg senza avere problemi...come fai ad avere problemi alla schiena con 30 kg?

Ma io quello ke vuoi dire tu, lo comprendo perfettamente spike solo ke...........mi domando:
Non potrei avere 2 cavalletti alti con appoggi per il bilanciere e fare il military come ogni essere umano normale? perke' devo stakkare da terra per farlo?

io per esempio faccio così e mi sento lo stesso un essere umano normale :D..apparte gli scherzi...quando fari 100kg sarai obbligato ad avere gli appoggi alti adesso puoi scegliere...secondo me cercare adesso la scorciatoia ti preclude alcune strade ed in particolare quella di allenare la coordinazione. Tu carichi 30 kg nel lento avanti...ma sai gestirli? cioè se il peso ti va troppo avanti che fai? sei muscolarmente pronto o rischi magari di farti male a spalla e schiena? Io l'ho fatta più tragica di quello che è...ripeto fai come credi meglio non è questo che limiterà i tuoi miglioramenti.

Ovvio ke non sono muscolarmente pronto, per questo sto soffrendo con il military, mi stressa questo esercizio:(

allora la prossima volta imposterei questo allenamento così:

stacco classico 8x5@50kg stesso peso e stessa altezza se usi le pizza da 20kg...se usi invece quelle da 10 mettine anche una sotto per parte così solleviamo il bilanciere continua però a stare basso con il culo spingi forte con le gambe e fai salire all'inizio spalle e sedere contemporanemanete
trazioni presa supina 6x3 prova ad arrivare al petto e nienteslancio...avvicina le scapole e butta indietro i gomiti quando sali
niente military press stavolta prova a fare degli hang clean e riprenditi...diciamo 6 serie da 2 con 30 kg...riposati quanto vuoi fra le serie

i polpacci falli per ultimi e aumenta di 5 kg

Ma hang clean lo devo eseguire completo? Cioe':
Stacco da terra, porto il bilanciere altezza bacino, lo fermo li e dopo faccio l'ultimo stacco e lo blocco alle clavicole?

si ma poi riparti sempre da in piedi appoggiando il bilanciere sulle coscie non in terra

Per intenderci meglio, cosi?

YouTube - Hang Clean 2x105kg (~230lbs)

si bilanciere sempre vicino al corpo, lo tiri in alto verticale...nell'ultimo pezzo dovrebbe andare su da solo se tiri forte...probabilmente tu non hai bisogno di abbassarti e piegare le gambe come nel video perchè il peso è leggero...per ora fallo come ti senti ma bilanciere sempre vicino al corpo. Dicevo nell'ultimo pezzo quando oramai la tirata è fatta giri velocemente i polsi e piazzi i gomiti sotto...impara prima l'esercizio con la sola asta

ok spike, me lo studio grazie:)

Senza carico e' troppo facile eseguirlo, anke se.........lo sto portando su, ma bisognerebbe vedere la tecnica alla fine se corretta.
Cmq........sarei curioso di provarlo con i 30 kg per capire meglio come fare lo stakko secco e portarlo su ke dici spike?

Ciao...come è finita con l'altra Giò?
C' è un suo diario un suo angolo o mi metterò qui...a proporre idee alternative?

Attendo news! ;)

no niente stacco secco (power clean)...prima fai lo stacco classico poi quando sei eretto e con il bilanciere sulle cosce fai una pausa di 2 secondi e poi inizi l'hang clean

Ok spike, e per la prova con i 30kg ke mi dici? a provare con la sola asta mi riesce malissimo, non ho un carico, un riferimento.

Ciao cat, buongiorno:) l'altra gio' si allenera' questa sera.
Penso ke la faro' registrare a parte perke'..... diventerebbe difficile seguire 2 diari in 1, creeremmo confusione.

Allora attendo..;)

e metti 2 kili per parte...fai le prove come desideri ma falle progressive

Le devi impostare una bella skeda cat:D cosi la metto sotto ad allenarsi seriamente;)

Ecco meglio, cosi almeno ci sara' piu' peso e mi bilancio meglio;)

PS: Tra poko vado di la e spakko tuttooooooo:D:D:D

Allenamento di Venerdi 14-11-2008 ore 11:00

Squat 10x5@40kg
Panca piana 8x6@40kg
Rematore 6x8@40kg .......(ho dimenticato di levare i 4 kg):D
Crunch 4x10

Bellissimo allenamento, i cariki vanno ke e' na meraviglia.
Ho voluto spingere + del solito oggi per capire se posso aumenta i cariki, risultato........ penso di si:D (ottimo buffer), potevo tirare ankora qualke serie, su tutti gli esercizi.
Cmq....... sta sofferenza dei pesi mi piace, mi sento soddisfatto oggi:)

PS: Le ginokkia a caldo non mi creano problemi, a freddo accuso come un dolore muscolare. Mi sono riscaldato anke provando tutti gli esercizi con poko carico.

I video:

Le ultime 3 serie di squat
YouTube - pro-S-1

YouTube - pro-S-2

YouTube - pro-S-3

Le ultime 2 serie di panca
YouTube - pro-P-1

YouTube - pro-P-2

Le ultime 3 serie di rematore
YouTube - pro-R-1

YouTube - pro-R-2

YouTube - pro-R-3

Ultima serie di crunch
YouTube - pro-Cr

Lo so, la tecnica fa skifo, pero'.........sono soddisfatto lo stesso:p:)

allora prima la carota e poi il bastone :D

stai migliorando a vista d'occhio bravo ma la prossima volta devi essere ancora migliore...la perfezione di adesso si trasormerà in carichi e massa ricordatelo

andiamo sugli esercizi (sarebbe il bastone :D)

squat bravo mi piace la tua buca...ma quando stacchi o quando rimetti apposto il bilanciere devi farlo già da li con concentrazione...quando i carichi diverranno pesanti sono cazzi sennò. ti metti sotto al bilanciere con il peso perpendicolare al centro dei piedi ti accosci come per squattare e tiri su ma non di schiena...quando rimeti a posto devi farlo ancora più concentrato perché sei stanco...ad un certo punto il bilanciere addirittura ti si inclina. Per quanto riguarda il movimento ti devi concentrare adesso su 4 cose: 1 le ginocchia devono andare più in fuori non dove vogliono loro; 2 quando torni in su pensa a far salire il petto...la testa così va bene; 3 soprattutto nella prima rep (ma anche nelle altre) devi partira a gambe tese e il primo movimento che devi fare è di andare a sedere indietro come in una sedia 4 devi risalire più velocemente vedo che potresti farcela

aumenta di 5 kg e all'inizio di ogni serie ripassa mentalmente il movimento

panca: non vai sempre nella solita posizione...devi trovare quella giusta, se ti sdrai a caso come fai? gli occhi proprio sotto al bilanciere o addirittura il naso o la bocca. Quando fai la panca ti direi di cercare la compattezza ma non te lo dico perché prima devi imparare a stare fermo...una volta il bacino, una volta i piedi, addirittura una volta hai alzato la testa (STAI FERMO O TI DECAPITI QUANDO I CARICHI SALGONO). I piedi li devi appoggiare per completo tutta la pianta. Anche quì spingi velocemente in alto non rallentare volontariamente la salita.

anche di panca alziamo 5 kg

rematore: hai staccato bene solo nel primo video, neglia altri buonanotte, poi ti aggiusti il peso e te lo rincalzi...se stacchi bene e con presa sicura non ne hai bisogno. Ti inclini in avanti con la schiena ancora poco iperestesa e troppo poco: devi avere un angolo di quasi 90° e quando sei piegato butta infuori sia la pancia che il culo devi sentire la buca nella schiena con gli erettori spinali duri come l'acciaio e le scapole devono essere vicine...pensa al movimento prima di iniziare

se alzi ti fai male rimaniamo con lo stesso peso

addominali: me l'aspettavo dopo aver visto il video di tua moglie: quelli non sono crunch ma sono sit-up...ora tu ti guardi 30 video di u-tube e scopri qual'è la differenza

Tu lo sai ke io non fiato su quello ke mi dici, la tecnica cascasse il mondo la trovero', i crunch ora li vedro' meglio:p.
Cmq...... a parte tutto, mi sento davvero soddisfatto, perke' mi sto impegnando anke se poko (per il momento):(

e fai bene ad essere soddisfatto :)

Allora i crunch:
Piedi completamente appoggiati al suolo, e non molto distanti dal sedere, addirittura li vedo fare in 2 modi:
Nel primo, i piedi toccano quasi il sedere e non sono molto allargati (quasi uniti).
Nel secondo, piedi sono + distanti dal sedere e leggermente piu' allargati.
Il mento deve rimanere dritto e non deve poggiare sul petto durante la salita.
La salita non avviene in modo completo, ci si alza di poko.
YouTube - Home ab workout: crunch exercise for 6-pack abs

oppure.........

YouTube - How to Do Abdominal Exercises : How to Do Ab Crunch Exercises

non mi piace nessuna delle 2 esecuzioni per te.
posizione di partenza come la donna, il sedere lo tieni sempre appoggiato così come la schiena bassa
non sforzare il collo con le braccia come fa lei: devi pensare di arrotolarti su te stesso avvicinando le spalle al bacino e non come facevi tu di rimanere tutto un pezzo...la schiena si piega perché la pancia si accorcia.
non c'è bisogno di fare un movimento molto ampio basta poco per farli bene...però a differenza dell'uomo devi fare una cosa difficilissima: devi cercare di tenere la pancia in dentro...non troppo basta accennarlo, lo so che è difficile ma provaci.

ricordati pensa all'esecuzione...se non ce la fai smetti prima non tirare di collo, di gambe o di braccia

Ciao spike, scusa se sto rispondendo solo adesso, avevo ospiti e ho dovuto stakkare.
Il mento lo devo tenere distaccato dal petto sulla risalita giusto, proprio come fa lei?

meglio se lo tieni staccato per evitare di sforzarti con il collo...ma l'importante è tirare appunto solo con gli abs cosa fai con il collo non è importante