Se alzo il carico non posso scendere cosi veloce, rischierei di perdere la schiena e rifarmi male. Spero di raggiungere e superare l'ultimo carico prima dell'infortunio (76 kg). Raggiunto questo carico, cambiera' l'eccentrica (+ lenta e controllata), mentre puntero' alla concentrica che dovra' essere esplosiva come piace a me.
Grazie per i tuoi interventi Gianlu e continua a seguirmi perche' ho bisogno anche del tuo aiuto:) (mi leggi troppo nel pensiero tu):D


Io invece invidio i tuoi progressi, facciamo a cambio?:D
Seguo sempre il tuo diario con molto interesse, anche se non scrivo mai, sappi che ti seguo.
Sono io che faccio i complimenti a te e Gianlu per come ti sta guidando. Continua cosi gian;) grazie anche a te per l'intervento:)


A noi 2 coach, la schiena e' ok idem per le ginocchia, quello che non capisco e'..........come mai non ho accusato la stanchezza prima del cedimento? si puo' davvero cedere cosi all'improvviso senza sentire prima il classico (campanello d'allarme?) Strano davvero, si che ero cotto e respiravo male, ma a non avere un preavviso e' veramente da capire questa bah.......
Il glute ham come dicevo, l'avevo visto in un video di EnricoPL dove lo eseguiva senza l'aiuto di nessuno. Io per fare la stessa cosa, mi sono caricato il bilanciere con 80 kg e ho bloccato le caviglie sotto. L'esecuzione mi e' sembrata discreta l'unico problema e' che ho dimenticato di caricarlo insieme ai video dello squat ahrrrrr:mad: lo mettero' al prossimo allenamento promesso;)
Rematore, ok nessun problema, i 30 kg nemmeno si sentono e siamo lontanissimi dal carico che potra' impensierirmi. La schiena era bella compatta con inclinazione di 45° serie con abbondante buffer.
Il military mi sa che va rifatto, ho dimenticato i 2 secondi di fermo in massima estensione. Tengo lo stesso carico, prossimo wo carico anche questo video cosi verifichiamo;)
Aperture a L e iperestensioni, ok cosi nulla da dire.


Non la decido io la velocita' ma il carico:p Gianlu ha azzeccato in pieno, vedrai che l'eccentrica sara' molto + controllata con l'aumentare del carico, ovvio che saro' io a controllarla per evitare di farmi male;)
Cmq......kami a parte tutte le cose dette, il mio squat e' sempre stato cosi da quando ho iniziato credimi, il movimento mi viene spontaneo, non ho mai dovuto correggere nulla.
Entro nel rack, incastro il bilanciere sui deltoidi, lo stacco dagli appoggi, sparo il petto in fuori + che posso e parto il resto mi viene naturale.
Ovvio che............ non mi sento soddisfatto a squattare con 56 kg e nemmeno con 70. Non posso puntare a grossi carichi, diciamo che sarebbe un bel traguardo arrivare a 100 kg
Grazie anche a te kami:)

Io invece devo farmi i calli dove poggio il bilanciere :p :p

Beato te che non devi correggere niente :D
Se continui così fino a fine anno chissà che carichi :eek:

Il guaio e' proprio quello kami, + i carichi salgono + le ernie si fanno sentire e mi tocca riabbassare i carichi per continuare.
Sono consapevole del fatto che........... purtroppo queste 2 bastardelle, limitano troppo i miei sforzi e la voglia di far salire i carichi.
Detto in poche parole........ho paura di farmi male x la seconda volta.

Luxor credo che nel tuo problema (come nel mio) sia fondamentale ciò che sta intorno al wo...mi riferisco a massaggi, foam roller, tecniche di rilassamento e simili...tutto ciò può fare la differenza.

Vero taker, solo che poi................dobbiamo fare i conti con il richiamo della ghisa che ci frega sempre:D cmq.................hai ragione davvero;)

io non ho detto di mollare la ghisa, anzi tutto quel lavoro di recovery ti permetterà di evitare infortuni e di caicare di più... ;)

grazie luxor anche se non mi ci rispecchio :D

luxor adesso tu hai la struttura pronta a sostenenrti nei tuoi esercizi, certo non sei immune da ricadute ma sei attrezzato per prevenirle, perciò se usi sempre la testa puoi anche allenarti senza mai avere disturbi alla schiena: ciò richiede cervello, saggezza e pazienza

con il glute ha raise arriva a 14 singole, mentre per lo squat un apppuntino riguardandolo ce l'ho:D

si tratta delle ginocchia che non stanno larghe ben pinatate in risalita ma ondeggiano un po' si vede dal video frontale bene. visto che a volte hai fastidio alle ginocchia questo potrebbe contribuire quindi attenzione

La struttura va preparata ancora meglio spike, certo meglio di prima e' sicuramente;)
Per le ginocchia prestero' + attenzione.

Allenamento Lunedi 20-04-09 ore 11:00

panca piana 1x5@28 1x5@38 1x5@48 10x5@52 rest 120"
chin up 7x2 rest 120"
calf 1x15@40 1x15@50 3x15@66 rest 60"
side bend 1x8@12 2x8@24 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"

Panca, cosi cosi, non proprio contentissimo del fermo, nelle ultime serie esplosivita' quasi zero, discreto buffer.
chin up, piano piano sto prendendo confidenza, la sbarra comincia a toccare il petto, ottimo buffer.
calf, ancora vanno, faticaccia ma vanno, ottimo buffer.
side bend, ok cosi, ottimo buffer.
crunch, ok, ottimo buffer.

Praticamente sto respirando malissimo, raffreddore, tosse e catarro mi stanno facendo dannare, quando respiro mi sembra di essere un gatto che fa le fusa.
Azzo di tempo poi........1 giorno c'e' il sole, l'altro piove non si capisce na mazza.

Fazzoletti a gogo :p

I side bend come vanno? Senti qualche miglioramento?
Io volevo provare qualcosa del genere più in la, come esercizio extra dopo i crunch, ma sono indeciso tra russian twist e side bend..
Preferisco il twist perchè mi sembra di fare più allenamento esplosivo, cosa interessante per gli addominali

scozziamo un po' le cose tanto per distribuire meglio i carichi allenanti: la prossima volta fai

squat 10x5 con 5 kg in meno dell'ultimo allenamento di squat (che è il prossimo)
panca piana: scegli tu se aumentare...se perdi esplosività verso la fine è normale ma non perdere il fermo o la compattezza
rematore: uguale sputato di quello che farai la prossima volta
crunch: come da copione
iperestensioni: sempre in 4x8

esercizio bonus: ci piazzi un esercizio a piacere, la regola è che lo devi fare per ultimo e al massimo a cedimento cumulativo solo se è monoarticolare . fra le possibilità di scelta c'è: esercizio divertente, esercizio estetico tipo il muscolo che piace di più a tua moglie (garantito che qui kami ci fa una battuta), esercizio che compensa una tua carenza

quanto ci hai messo a fare l'allenamento?

solo che non è interessante per la schiena:rolleyes:

Serve anche per la schiena? :eek:
Allora lo terrò in considerazione :cool:

I side bend vanno bene, il miglioramento c'e' specie se l'eseguo a polmoni belli gonfi.

Ora mi hai confuso:( prossimo wo, dovrei fare nella stessa sessione squat - panca - rematore - crunch e iperestensioni?