che giorni ti alleni nella settimana (anche in futuro eh)

Non ti nascondo che vorrei tornare a fare i 3 allenamenti a settimana (lunedi-mercoledi-venerdi), solo che in queste condizioni ancora recupererei male.
Terro' il solito allenamento ( 1 allenamento 2 riposo), ormai finisco cosi almeno per settembre e dopo iniziero' a fare sul serio.
Ho inserito il primo allenamento del nuovo programma per venerdi, quindi faro' cosi:
Venerdi allenamento A
Lunedi allenamento B
Giovedi allenamento A

Se mi dai l'ok, venerdi inizio come da programma;)

Oppure posso fare:

Giovedi allenamento A
Domenica allenamento B
Mercoledi allenamento A

Dimmi tu quando e' meglio.

è lo stesso, però attento che il terzo giorno non è proprio uguale al primo

Si si infatti e' diverso, cambiano i chin up e i curl.
Mi atterro' al programma, inizio Giovedi che a stare troppo fermo divento pazzo:D

Volevo chiedere un consiglio, per condire le carni, possono andare bene questi prodotti?

ketchup, maionese, senape, glassa, aceto balsamico, paprika.

leggiti sempre gli ingredienti come idea generale comunque molto dipende dalla quantità e quindi da quante calorie ingerisci...in questo senso l'unico pericoloso e la maionese che la sconsiglio sempre a meno che non sia fatta in casa con olio d'oliva (quella del supermercato è di olio di girasole) e in quel caso devi sostituirla all'olio come condimento.

le spezie vanno bene tutte ed anzi di solito sono benefiche

la glassa dato l'alto indice glicemico la eviterei

ketchup, senape e aceto balsamico a meno che tu non esageri quando sei in ipercalorica nenache li conterei.

Se vuoi due dritte ti consiglio per condire l'aceto di mele (nella verdura) e la cannella (nella pasta): aumentano la sensibilità all'insulina;)

La verdura e' condita con limone, il riso solitamente con fagioli oppure mi preparo 50 gr di legumi misti, ma anche un sughetto semplice di pomodori e dopo lo condisco con un cucchiaio d'olio extravergine.
Il mio problema sono le carni e il tonno, vorrei poterli condire con prodotti diversi ogni tanto cioe'............. variare per evitare di stufarmeli. Con cosa li posso condire?

kechup e senape vanno bene, puoi sostituire l'olio e metterci a volte l'equivalente in burro d'arachidi. Anche invertire 'ordine dei fattori può servire a non annoiare per esempio mangiando prima il secondo...provaci anche le spezie: aglio tritato, prezzemolo, peperoncino, curry, alloro, maggiorana...ma ce ne sono tante. Io comunque non so dare buoni consigli per questo: son capace di mangiarmi a tutti i pasti per 9 mesi petto di pollo lesso senza annoiarmi

Ecco lo squat che vorrei raggiungere, fluido e pulito PERFETTO;)

Okiz spike, grazie:)

Allenamento Giovedi 07-05-09 ore 10:00

panca piana 1x5@28 1x5@38 10x5@48 rest 120"
chin up 1x5 1x4 (cedimento) rest 120"
skullcrusher 4x6x16 rest 30"
curl su inclinata 2@14 4@16 rest 120"
calf seduto 1x15@40 1x15@50 3x15@66 rest 40"
wrist curl 3x15@16 rest 30"

ok ho ripreso dopo 1 settimana di scarico causa infortunio, per il momento la schiena non mi sta dando problemi.
Nella panca al solito avverto un calo di forza e difficolta' a controllare il carico.
chin up, avrei dovuto fare 1 serie a esaurimento e ne ho fatte 2, nella seconda e' arrivato il cedimento alla 4 reps.
skullcrusher ok.
curl su inclinata ok.
calf ok.
wrist curl ok.
wo durato 1' 25" + 5 minuti stretchin e distensione alla sbarra per la schiena.

http://http://www.youtube.com/watch?v=Dp_M9fp9cJA
YouTube - pro panca1
YouTube - pro panca2
YouTube - pro panca3
YouTube - pro panca4

panca: il fermo! in qualche serie non c'è affatto, così perdi compattezza dai che lo sai. Altro problema la respirazione: tu spingi mentre espiri e in eccentrica inspiri. La prima te la passo (anche se dovresti cominciare da metà spinta) ma 'ispirazione deve essere terminata quando inizia la discesa

chin up: ma se t'avavo detto solo una volta a cedimento secondo te c'era una ragione. Luxor fare di più non è fare meglio!

curl su inclinata: ma ti avevo detto 6x2 non ho capito cosa hai fatto

La panca ritornera' come prima, devo solo riprendermi bene.
I chin up mi hanno stupito perche' di solito non riuscivo a fare + di 3 reps a serie, cosi arrivato a 5 mi sono fermato e dopo ho voluto provare altre 5 ma ho ceduto alla 4°. (prove stupide che solo io posso fare):(
Il curl mi avevi detto di farlo in 6x2 pesante ma senza cedimento e io cosi ho fatto cioe'.......... ho provato con 14 kg a manubrio facendo 2 serie, ho visto che potevo tirare qualcosina in + e cosi ho fatto le altre 4 serie con 16kg a manubrio.
Ho sbagliato dai pero' oggi mi sono allenato + per capire le condizioni della schiena, pensavo poco al resto, la schiena e' ok adesso, durera'? speriamo

cura sempre il core, se senti dolori alla schiena smetti subito di allenarti, fai sempre delle buone esecuzioni e per il resto non ci pensare, vedrai che la schiena non ti darà fastidi:)

per il curl allora va benissimo come hai fatto, per come avevi scritto pensavo che tu avessi fatto solo 2 ripetizioni con 14 e 4 ripetizioni con 16.

Per i chin up era una specie di test: io lo sapevo che eri migliorato! Fa lo stesso non preoccuparti