aridaglie: se perdi peso è perché sudi di più e tu ribevici dietro!

ovvio coach, spero di limitare solo i danni, cmq..........mi terro' sotto strettissimo controllo. Poi se un giorno capiterai da queste parti in agosto, capirai da solo cosa intendo dire riguardo i 40°:D

dai si ricomincia dopo il prossimo allenamento

A

squat 10x5@50kg
panca piana 10x5@50kg
chin up 6x2
calf in piedi 3x15
crunch 4x10
iperestensioni 4x8


alllenamento B


rematore inverso 7x5
military bilanciere con spinta di 1 secondo alla fine della concentrica 6x5@25
monorematore:4x6@15
sidebend: 3x8@10kg
aperture a L: 3x12
esercizio per la presa: preferirei il wrist roll ma va bene anche il wrist curl

Allenamento martedi 19-05-09 ore 11:00

squat 1x5@30 10x5@40 rest 30"
chin up 8@cedimento
panca piana 1x5@30 1x5@40 2x5@44 2x5@48 2x5@52 1x5@54 1x5@56 rest 120"
rematore inverso 7x6 rest 60"
military con manubri alternato 6x6@12 rest 30"
iperestensioni 4x10 rest 40"
crunch 4x10 rest 30"

squat, tranquillo nessun disturbo (schiena-ginocchia), ottimo buffer.
chin up, ne ho fatta 1 in + :D dure cmq.......devo migliorare ancora molto.
panca, finalmente mi sono ripreso i 56 kg:p adesso voglio i 60, anche se non sono stato molto dinamico, pero' ero concentratissimo e determinato, ottimo buffer.
rematore inverso, fatica nelle ultime 3 serie, forse ho accusato molto l'uscita dalla panca, discreto buffer.
military, il 6x6 sembra un gioco ma e' tostissimo e mi piace pure:D discreto buffer.
iperestensioni, ok anche questa volta la schiena ha risposto bene alle 10 reps, ottimo buffer.
crunch, ok ottimo buffer.
wo durato 1' 30" + 5 stretching e distensioni alla sbarra per la colonna.

YouTube - squat
YouTube - squat1
YouTube - squat2
YouTube - trazioni
YouTube - panca 52kg
YouTube - panca 54kg
YouTube - panca 56kg
YouTube - military m alternato

E riprendiamo va, speriamo bene (incrocio le dita):D
Grazie coach;):)

ps: per il wrist curl, parto con l'ultimo carico utilizzato che era 16kg?

mi manca anche il carico del calf spike, l'ultimo era 66.

di quello fai pure tu a occhio, non ti vergognare a tornare un po' indietro per poi riprenderlo...lo sai che queste tecniche funzionano

ok spike, in caso parto un pochino + leggero e aumentiamo strada facendo, grazie;)

bel w.o.:)

squat: nell'ultima serie postata non mi piace come tieni le ginocchia...non le stai spingendo in fuori...hai già la fortuna di avere un bel movimento naturale, tu però devi agevolarlo

trazioni: sei migliorato molto nel movimento (e non mi riferisco al numero ma proprio alla qualità) ora si macina un po' di volume ;)

panca: sei ancora migliorato ma 3 cose: le spalle erano già più incollate dell'altra volta ma puoi fare di meglio, nella serie pesante ti veniva da alzare i piedi...invece le piante devi tenerle inchiodate in terra, anzi devi trarre forza dalla terra, se le alzi perdi questa opportunità, e poi la respirazione ancora non va: non devi inspirare durante la discesa ma prima di scendere quando le braccia sono tese...mentre il bilanciere scende i polmoni sono gonfi al massimo

Tutte queste cose che mi dici le annoto sempre e mi prometto di correggerle, appena inizio il wo, mi dimentico di curare questi particolari:( so de coccio spike, pero' migliorero' promesso, grazie:)

dai una letta al diario prima di allenarti;)

cmq si gonfio d'aria prima di partire in panca (ma anche in squat)

tutto il corpo teso quindi piedi che spingono a terra e culo duro

non spingere il bilanciere verso l'alto ma spingi le spelle contro la panca

E' questo che voglio fare Gianlu, partire con le scapole raccolte verso il basso e tirare solo di braccia. Li devo correggere adesso questi errori altrimenti me li trascinero' dietro per sempre:(

fai anche delle prove ad altissime ripetizioni con solo il bilanciere e presa molto ampia (più del normale) appena avverti le sensazioni corrette è fatta

Posso provare si, grazie ancora Gianlu:)

Posto l'attuale dieta leggermente + bassa di carbo (causa mettevo su pancia):D

colazione multivitaminico + 2 fette biscottate integrali (prima erano 4) con marmellata senza zucchero + 2 gallette di riso (prima erano 4)+ 500 ml latte parz.s.

spuntino 2 mele rosse + 20 gr frutta secca mista (anacardi, nocciole, noci e mandorle pelate)

pranzo 150 gr riso-basmati-farro (prima erano 200-250gr), 50 gr legumi a scelta, 1 cucchiaio olio extr.v.oliva, 200 gr bistecca di vitello, petto di pollo, tonno al naturale, filetti di merluzzo oppure platessa, 6 albumi + 2 tuorli + 300 gr verdura mista + mezzo limone premuto

spuntino panino integrale + 100 gr bresaola o prosciutto crudo o cotto ben sgrassato, 20 gr frutta secca mista (anacardi, nocciole, noci e mandorle pelate)

cena come pranzo

pre-nanna 300 gr yogurt greco

Ho abbassato di poco i carbo, adesso valuto le sensazioni dell'intera giornata + la resa in allenamento.
Al momento durante il wo sto integrando solo con sali minerali, 1 bottiglia da 2 litri che sorseggio durante il wo e dopo.
Non sto calcolando le calorie giornaliere, mi scoccia mangiare pesato, preferisco fare cosi e lasciare allo specchio l'ardua sentenza:D
ps: ultimamente a causa del gran caldo umido + eccessiva sudorazione ho notato che 3 litri d'acqua al giorno non bastano +, sto bevendo tantissimo.