Hai fatto la visita?

E' un casino taker, per una risonanza bisogna aspettare minimo 2 mesi, al pronto soccorso non la fanno.
Sto tentando di contattare uno specialista sportivo, dicono sia un validissimo osteopata, vi faro' sapere;)

Allenamento Venerdi 05-06-09 ore 17:00

corsa leggera 2 KM + stretching
rematore inverso 6x6 rest 60"
military con manubri 6x6@12 rest 30"
aperture L 3x12@4 rest 30"
wrist curl 3x15@15 rest 30"

Bel wo, questa volta le scarpe erano quelle giuste, pensavo di essere un canguro:D
rematore abbastanza dinamico con barra sempre al petto, ottimo buffer.
military con 12 kg a manubrio ormai li tiro facili, ottimo buffer.
aperture L tranquilli, ottimo buffer.
wrist curl, avambracci di granito, bellissima sensazione. Prossimo wo aumento di 2 kg, ottimo buffer.
Schiena ok, nessun disturbo.

Dai che presto ti mostro un bel video, devo aspettare un po' di giorni prima di mettere i pesci tropicali (non vedo l'ora).
L'acquario misura...........lunghezza 1,50 cm, larghezza 55 cm, altezza 70 cm, portata d'acqua 350 litri e' bello grande coach;)
Il Prossimo lo piazzo a parete in camera da letto, ho scoperto che l'acquario mi rilassa parecchio:p

Facci...fammi sapere :D se è a reggio e dintorni potrei farmi vedere...speriamo che non debba versargli tutta la borsa di studio come parcella... :D

lo stretching prima dei pesi devi farlo molto leggero

Si infatti coach, non forzo + di tanto, lo faccio per stiracchiare le gambe dopo la corsa e gia' che ci sono do na stiracchiata generale ma sempre leggero.
Il riscaldamento di solito lo faccio completo, mai tirato alla morte perche' andrei a togliere energie importanti all'allenamento con i pesi;)

ok contaci;)

ma io ti consiglio di farlo solo x gambe e bassa schiena lo stretching. x gli altri muscoli fallo solo dopo i pesi....! oltre che non servire, limita la prestazione e mette più a rischio di infortunio.....;)

Questa non la sapevo Gianlu, allora mi limitero' a farlo dopo l'allenamento;)
Per la decompressione cosa mi consigli?

Allenamento Lunedi 08-06-09 ore 18:00

corsa leggera 2,5 km + stretching + drills
panca piana 1x5@30 1x5@40 1x5@48 10x5@52 rest 120"
chin up 7x2 rest 60"
crunch 4x10 rest 30"
wrist curl 3x15@17 rest 30"

Ok la corsa, benino i drills (ancora da perfezionare);)
panca, nel complessivo ancora non mi sento soddisfatto, devo migliorarla e di tanto porca paletta. Adesso non alzo il carico fino a quando non mi viene perfetta, ottimo buffer.
chin up, sono stato fesso a non continuare le serie, potevo arrivare anche a 10, ottimo buffer.
crunch ok, ottimo buffer.
wrist curl, al solito sento lavorare parecchio gli avambracci, arrivato alla 12° reps, diventa un inferno di fuoco:D
La schiena sembra stia rispondendo discretamente bene.

nell'esecuzione dei drills devi essere maniacale

la prossima volta non esagerare con le trazioni solo perché ti sei risparmiato stavolta...fai il giusto

per lo scarico va bene appendersi alla sbarra se le gambe sono in avanti (cioè con il bacino retroverso)

nei giorni di rest puoi anche sdraiarti sopra un tavolo prono con il bacino a ciondoloni (che quindi anteroverte) senza toccare i piedi in terra e tenendosi con le mani (schiena rilassata)

non l'ho capita quella del tavolo.. com'è??

scusa se sei prono il bacino non dovrebbe retrovertere?

se ti dico che ho sbagliato a scrivere "anteroverte" con "retroverte" la capita? :D

a ecco:D allora è chiaro!