ok perfetto, alternero' la sbarra con il tavolo per la decompressione, grazie a voi 2:)

Allenamento Mercoledi 10-06-09 ore 18:00

corsa leggera 3 km + drills
rematore inverso 5x6 rest 60"
military con bil. 8x6@22 rest 30"
aperture L 3x12@4 rest 30"
curl con bil. 3x8@16 rest 40"

ok la corsetta a parte il gran caldo che inizia a farsi sentire, i drills inizio a capirli adesso + o - spero di migliorarli ancora.
rematore, ok una volata, barra sempre al petto, ottimo buffer.
military, andato abbastanza bene anche questo, 22kg non li sento mi sembrava di spingere aria:D ottimo buffer.
aperture L, ok ottimo buffer.
curl, andato anche questo abbastanza tranquillo, il carico potrebbe salire ancora un bel po', ottimo buffer.
durata wo 40' + 5 stretching e decompressione.

nei drills devi essere maniacale con l'esecuzione...anche più che con la panca....
rematore inverso la prossima volta aumenta di una serie ma sempre mantenendo la stessa dinamicità, altrimenti interrompi prima
alza di un paio di chili il military e il curl.

lascia invariate le aperture a L

Che cosa sono i drills? Sono tipo gli skip? :-)

sì, sono esercitazioni di andature

ok coach perfetto grazie:)

Allenamento Venerdi 12-06-09 ore 18:00

corsa leggera 3,5 km + drills
panca piana 1x5@30 1x5@40 1x5@48 10x5@54 rest 120"
chin up 8x2 rest 60"
crunch 4x10 rest 30"
wrist curl 3x15@17 rest 30"

Il gran caldo si fa sentire, avverto un leggero calo di prestazione che sicuramente e' dovuto proprio a questo, nonostante stia bevendo tanto ma senza integrazione. (qui urge un consiglio valido su come rimediare a questo calo, sali minerali, maltodestrine, bcaa o cosa?).
La corsa e' andata benino drills compresi, da migliorare ancora la tecnica cmq...........penso di essere sulla buona strada;)

panca, sto perdendo un po' il fermo e non capisco perche', ho guadagnato parecchio sulla compattezza e simmetria, gestisco al meglio il carico dalla 5° serie in poi ma devo concentrarmi di piu' sul fermo e uscire molto piu' esplosivo. ho deciso di lasciare il carico invariato anche per il prossimo wo e dopo valutero'. (ottimo buffer)

chin up, qui si migliora a vista d'occhio, ho le 10 serie, ma preferisco seguire il consiglio di spike e non forzare piu' di tanto. Il fatto che la sbarra tocca sempre il petto e' gia' per me, una sensazione di goduria assoluta :D (ottimo buffer)

crunch, ok nulla da dire ottimo buffer.

wrist curl, alla grande, il carico aumenta gradualmente di 2 kg, al momento mi trovo bene, sto curando molto la tecnica, i gomiti sempre inchiodati alla panca e massima estensione delle mani per tutte e 15 le reps, avambracci di granito, ottimo buffer

durata wo 45' + 5 stretching + decompressione

Per il caldo ti consiglio del semplice polase in cps..

Avevo quello nelle bustine da diluire, dici che e' meglio in cps? adesso me lo procuro subito perche' sento sto leggero calo a centro wo. Oppure potrei prepararmi na bevanda di sali minerali da sorseggiare durante l'intero wo che dici taker?

ci vuole un po' ad abituarsi al caldo...i minerali potrebbero fare qualcosa ma stai attento a non esagerare con le quantità prima di iniziare l'allenamento: il magnesio ha proprietà miorilassanti, proprio l'opposto di ciò che vogliamo.

la panca come molti altri esercizi sono così...più avanti vai e più concentrazione ti richiede...il fatto che tu dica che avevi un ottimo buffer (rivaluta magari questa dichiarazione ma se senti di non aver esagerato) mi fa pensare che forse il carico un pochino potresti alzarlo...sforzandoti certo a fare il fermo, altrimenti poi ti si ferma la progressione. Insomma decidi tu.

dei chin up son contento...son sicuro che migliorerai ancora:)

gli esercizi per la presa puoi anche cambiarli ogni tanto, valuta tu, non c'è bisogno di fare sempre il solito esercizio con una progressione lineare

quello in bustine, se non sbaglio, contiene carbs...meglio le cps.

Per la preparazione casalinga non saprei, perchè il semplice sale da cucina non va bene...comunque le cps di polase le puoi sbriciolare nella bottiglia e sorseggiare duringwo ;)

ok spike, valuto bene sta cosa dei sali minerali allora ci manca solo che mi addormento mentre faccio panca:D
ormai per oggi la lascio a 54 la panca, voglio capire perche' sto fermo non mi viene bene visto che il carico cmq....lo gestisco abbastanza bene.
per gli avambracci variero' con il roll ok?;)

Altrimenti finisce che berro' tutto subito dopo il wo?
ora sta cosa del magnesio mi mette ansia:mad:

Magnesio e potassio vanno bene anche dopo il wo ;)

il roll è il massimo ;)