stai basso con il military e filmati anche li nell'ultima serie...semmmai se ne riparla dalla prossima settimana ;)

Allenamento Lunedi 03-11-2008 ore 11:00

Stacco classico 8x5@40kg
Military press 6x5@28kg
Trazioni presa inversa 6x4
Estensioni polpacci in piedi 3x15@36kg

Stacco classico, buona sensazione, tutte le serie completate senza cedimento con un buon buffer. (da migliorare tantissimo la tecnica)

Military press, se faccio la 6x8@28kg riskio il cedimento, se passo a una 6x5@28kg completo tutte le serie senza cedimento e mi rimane un buon buffer. cosa faccio? (con la 6x5 potrei venerdi portare il carico a 30kg)

Trazioni presa inversa, durissimi, ho sofferto tanto ma le ho fatte tutte, solo ke ho forzato troppo e sicuramente non sarei riuscito a fare una 7° serie. (come mi comporto)?

Estensione polpacci in piedi, a parte il rialzo improvvisato utilizzando una panca, il resto e' andato benone, i 36kg venivano su facili, i polpacci bruciavano parekkio ma credo di poter tranquillamente salire con 50 kg.

Metto i video dello stacco e del military, su trazioni ed estensioni le batterie mi hanno mollato e non ho potuto filmarmi.

YouTube - prova-stacco-classico 40 kg

YouTube - prova-military-press

le trazioni le voglio vedere cmq...
gli stacchi sono penosi :D...per prima cosa per adesso metti entrambe le mani prone, poi il bilanciere deve starti vicino, quando stacchi deve sbatterti dolorosamente sugli stinchi e deve continuare a strofinarti il corpo...inoltre devi spingere con i piedi non tirare con la schiena...la schiena deve essere ipertesa-dura-inamovibile: rifilmati e fammi vedere...aumenta anche quì 5 kili

lento avanti: ginocchia leggermente piegate, glutei strettissimi, il bilanciere deve sfiorarti mento e naso e quando ti ha passato gli occhi non devi giuardarlo ma spingerlo indietro sopra la testa...mantieni questo peso rep e serie per ora

Ok spike, a costo di skiattare migliorero' la tecnica e se poi non dovessi riuscirci, prendo i video di Dexter jackson gli stakko la testa e metto la mia cosi ti frego :D:D:D SKERZOOOOOOOOOOOOOO ci riusciro' perke' sono testardo e motivato;)

Il coach spike comincia a darti legnate,ne stò prendendo un sacco anch'io:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

Max aiutooooooooooooo:D massacratemi ragazzi ke io questo voglio. I vostri consigli li accetto perke' siete piu' preparati di me e perke' sono consigli sensati:)

PS: Mio obiettivo........vedere risultati entro il 03/11/2009 (1 anno ragazzi) per dimostrare ke anke a 37 anni si puo' ripartire "discretamente";)

Domani sicuramente faro' un allenamento leggero, mi sento a pezzi e' da questa mattina, ke vado avanti e dietro a comperare tutto l'occorrente per fare questo benedetto rack.
Finalmente l'ho montato tutto anke se mi mancano ankora gli attakki per il bilanciere e devo capire come farli:mad:

Sono curioso metti la foto del rach che hai fatto

luxor ma che allenamento leggero, non cominciare...usa i carichi prestabiliti e pensa alla tecnica, un po' di doms non sono il male di niente

Ciao spike buongiorno, non riesco a camminare ho il polpaccio sinistro duro come il granito, il destro molto meno.
Non so, se allenarmi o meno:(

non hai la sessione con i polpacci, fatti un massaggio da solo una mezzora prima di andare in palestra, poi come riscaldamento ti fai una corsetta da 10 minuti, stretching blando solo per i polpacci e inizi con gli affondi, fai gli altri esercizi e poi gli squat li fai per ultimi. spingi bene sui talloni...non avrai problemi

ImageShack - Hosting :: rackcf9.jpg

I paralleli sono montati a 70 cm dal pavimento, li ho provati sia con lo squat (dove si scende parekkio), sia con panca piana (il bilanciere non mi tokka i pettorali per 2 cm).
Visto ke mi alleno a casa meglio allenarsi in sicurezza no?

Max come lo vedi sto rack?

Ok spike, ci provo ma ho un dolore cane credimi, forse lunedi ho iniziato con troppo carico ad allenare i polpacci considerando ke era il mio primo allenamento quello (per i polacci ovviamente).

ma il bilanciere deve toccare il petto gonfio le sicure sono troppo alte per fare panca...e poi per caricarti lo squat dove lo appoggi il bilanciere.

cmq bravissimo, se cerchi il modo di arrangiarti per fare le cose vuol dire che sei veramente determinato...i tuoi obiettivi sono sempre più vicini ;)

un'altra cosa, anche se starai bene quando rifarai i polpacci, per i calf non alzare il peso almeno questa settimana