Allenamento Venerdi 21-11-08 ore 11:30

stacco classico 8x5@54kg
trazioni presa supina 6x3
hang clean + military 6x5@30kg
estensione polpacci 1 gamba x volta 3x15@22kg

Stacco, oltre a filmare quello dell'allenamento, ho voluto filmare una prova a parte per capire quale delle 2, si avvicina di + all'esecuzione giusta. Cmq.....tutte le serie eseguite senza cedimento, (ottimo buffer).

Trazioni, la mia rovina ma non mollo nemmeno ammazzato, tutte le serie terminate senza cedimento, (discreto buffer).

Hang+military, nuovo esercizio simpatico:) completato senza cedimento, (buono buffer).

Est. polpacci, preferisco se possibile farli 1 gamba x volta perke' con il bilanciere perdo equilibrio e cado sempre all'indietro.
Completati senza cedimento, (buono buffer).

PS: ho provato anke il rematore, mi dici se va meglio?

I video:

2 prove di stacco
YouTube - pro-S-.wmv

YouTube - PRO-S1-.wmv

trazioni
YouTube - pro-T-.wmv

hang clean + military
YouTube - pro-HCM-.wmv

est. polpacci
YouTube - pro-P-.wmv

prova rematore
YouTube - pro-R-.wmv

Allenamento Venerdi 21-11-08 ore 11:30

stacco classico 8x5@54kg
trazioni presa supina 6x3
hang clean + military 6x5@30kg
estensione polpacci 1 gamba x volta 3x15@22kg

Stacco, oltre a filmare quello dell'allenamento, ho voluto filmare una prova a parte per capire quale delle 2, si avvicina di + all'esecuzione giusta. Cmq.....tutte le serie eseguite senza cedimento, (ottimo buffer).

Trazioni, la mia rovina ma non mollo nemmeno ammazzato, tutte le serie terminate senza cedimento, (discreto buffer).

Hang+military, nuovo esercizio simpatico:) completato senza cedimento, (buono buffer).

Est. polpacci, preferisco se possibile farli 1 gamba x volta perke' con il bilanciere perdo equilibrio e cado sempre all'indietro.
Completati senza cedimento, (buono buffer).

PS: ho provato anke il rematore, mi dici se va meglio?

[/quote]

sempre meglio sempre meglio

stacco: bravo ogni volta vedo che riaggiusti la schiena...ricordati di sfondare il pavimento con i piedi...andiamo a 58 la prossima volta dimmi come stai messo con i pesi...un solo difetto che ti dico alla fine.
buono il primo lo stacco perché sei con il culo più in basso

trazioni: bravo per l'impegno ma ti muovi ancora troppo quando ti tiri su...è normale è la fatica...però dalla prossima volta ne fai 2 rep sole e aumenti una serie: mi raccomando fai meno rep ma le devi fare meglio...butta giù i gomiti non pensare a piegare le braccia. Anche quì hai lo stesso difetto dello stacco...

hang clean e lento avanti...ma no si era detto di fare hang clean e power push?2 rep?:D fa niente va bene lo stesso forse anche meglio...stesso peso ma la prossima volta fai una serie in più...stringi bene il sedere quando sposti il bilanciere sopra la testa

ok i calf va bene farli una gamba alla volta solo che allora taglia i recuperi:prima destro e poi sinistro...stesso peso

prova rematore: ok buona la schiena bassa e l'inlinazione ma hai ancora un difetto....



...ed è o stesso su stacco e trazioni e panca: STRINGI QUELLE SCAPOLE E BUTTA IL PETTO IN FUORI: devi pensare di stringere una matita fra le scapole...dai luxor che ti manca poco

sempre meglio sempre meglio

stacco: bravo ogni volta vedo che riaggiusti la schiena...ricordati di sfondare il pavimento con i piedi...andiamo a 58 la prossima volta dimmi come stai messo con i pesi...un solo difetto che ti dico alla fine.
buono il primo lo stacco perché sei con il culo più in basso

trazioni: bravo per l'impegno ma ti muovi ancora troppo quando ti tiri su...è normale è la fatica...però dalla prossima volta ne fai 2 rep sole e aumenti una serie: mi raccomando fai meno rep ma le devi fare meglio...butta giù i gomiti non pensare a piegare le braccia. Anche quì hai lo stesso difetto dello stacco...

hang clean e lento avanti...ma no si era detto di fare hang clean e power push?2 rep?:D fa niente va bene lo stesso forse anche meglio...stesso peso ma la prossima volta fai una serie in più...stringi bene il sedere quando sposti il bilanciere sopra la testa

ok i calf va bene farli una gamba alla volta solo che allora taglia i recuperi:prima destro e poi sinistro...stesso peso

prova rematore: ok buona la schiena bassa e l'inlinazione ma hai ancora un difetto....



...ed è o stesso su stacco e trazioni e panca: STRINGI QUELLE SCAPOLE E BUTTA IL PETTO IN FUORI: devi pensare di stringere una matita fra le scapole...dai luxor che ti manca poco[/quote]

Con i pesi per ora sto messo bene.
Tranquillo spike, ke io non mi do pace fino a quando non faccio le cose come vanno fatte:mad: NON MOLLOOOOOOOO:D
Lunedi, iniziera' la 4° ed ultima settimana di questo mesociclo, wowowwwwo gia' mi sono sparato 1 mesetto;)

luxor ma mesociclo non è un sinonimo di mese...può durare 2 settimane come 2 mesi

Quindi venerdi, che chiudo il 1° mese d'allenamento come lo chiamo?

chiudere il primo mese di allenamento è una data come chiudere il 46° giorno di allenamento meso è un prefisso greco che indica una via di mezzo fra macro e micro niente a che vedere con la parola mese

il tuo meso si chiudo quando termini il periodo di apprendimento

Vaaaaaiiiiiiiiii che sei migliorato(spike non te lo dice per intero altrimenti ti gongoli,ma è soddisfatto),tra un mesetto mi fai la barba ciao

C'e' sempre da imparare spike, questi termini nel karate, non li usavamo mai:)
Grazie coach, ogni giorno mi dai una lezione nuova, (quasi quasi inizio ad amarti):D

Maxxxxxxxxxxx amicone mio e' sempre un piacere leggerti nel mio diario:)
Prima che inizio a fare la barba a te, ne dovro' mangiare di biscottini plasmon:D sei una potenza max, non sottovalutarti:)

:eek:....quando hai questi pensieri fuggi subito da tua moglie e dimostragli che uomo sei:D



....mi raccomando non mostrargli lo squat profondo...intendevo un altro genere di dimostrazione:cool:

Allenamento Lunedì 24-11-08 ore 11:30

Risc. Squat 10x5@30kg – 10x5@40kg – 10x5@50kg
Risc. Panca Piana 8x6@35kg – 8x6@46kg
Risc. Rematore 6x8@35kg – 6x8@44kg
Crunch 4x10

Ottima sensazione su tutto l’allenamento, affrontato con un pizzico di cattiveria in +:D
Squat, eseguito senza cedimento (ottimo buffer), riesco a spingere ancora discretamente.

Panca Piana, ancora gestisco male il carico, l’ 8x6 subito dopo lo squat, si fa sentire.
Tutte le serie eseguite senza cedimento (discreto buffer).

Rematore, eseguito senza cedimento, fatico a trovare la tecnica giusta, anche se……rispetto ai precedenti forse…..mi e’ venuto un pochino meglio. (ottimo buffer).

Crunch, eseguiti tutti senza cedimento, la sensazione e’..... che potrei aumentarli o addirittura inserire un carico. (ottimo buffer).

PS: Ho completato l’allenamento in 1,30 minuti, riducendo i tempi di recupero a poco meno di 2 minuti su ogni esercizio.

I video:

ultime 3 serie di squat
YouTube - pro-S-
YouTube - pro-S1-
YouTube - pro-S2-

ultime 3 serie di panca piana
YouTube - pro-P-
YouTube - pro-P2-
YouTube - pro-P2-

ultime 3 serie di rematore
YouTube - pro-R-
YouTube - pro-R1-
YouTube - pro-R2-

ultima serie di crunch
YouTube - pro-CR-

ok indica il tempo totale e i tempi di recupero di ogni esercizio d'ora in poi.

luxor l'altro allenamento eri stato più bravo...ok la cattiveria ma non deve distrarti dall'esecuizione

squat: stai migliorando...l'ultima serie mi è proprio piaciuta con il petto in fuori e le scapole strette. però il solito appunto...il primo movimento che devi fare è quello del culo che va indietro (tenendo il peto in fuori tipo papera) come per metterti seduto....solo dopo le gambe iniziano a piegarsi...torna su esplosivo in questo modo. Arriva a 50 kg

panca: effettivamente non è buona, dondoli tutto, no alza il bilanciere lungo la traiettoria da te decisa...non deve sgarrare neanche di 1 millimetro. Ho notato una cosa che non ti avevo mai detto: tu respiri a caso, invece si fa così. Inspiri-trattieni il respiro-stacchi il bilanciere e o porti a braccia tese sopra le spalle-stringi le scapole e abbassi le spalle- espiri - inspiri-trattieni il respiro-giù con il bilanciere-pausa al petto-su con il bilanciere-a metà alzata espiri e con l'espirazione ti aiuti a tirar su il bilanciere-blocchi i gomiti-Inspiri-trattieni il respiro-giù con il bilanciere e così via...Alza 2 kg

rematore: HAI STACCATO ALZANDO IL CULO PRIMA DELLE SPALLE, dai con 44kg non puoi più fare questi errori. Quando poi tiri il bilanciere alla pancia tu sali anche con la schiena, invece devi rimanere immobile: riguardati e trova l'errore!! Luxor le scapole devono stare vicine, se non le strizzi tu da sole non ci vanno...devi ricordartelo. Stesso peso

crunch: prima di alzare il carico falli per bene. Non deve essere un movimento violento ma controllato, non tirare con i gomiti la testa, non riappoggiare completamente le spalle a terra

ahahhahaaha ;):D

Grazie spike:) con lo squat che faccio?

come che fai continui così arrivando a 50...non ho capito la domanda

Sono gia' arrivato a 50 kg, oggi mi sono allenato con 50 kg.
Devo aumentare il carico?

:eek:UUUUUUUUUUAAAAAAAAAAAHHHAAAAAAAAHHHHHHHHHHHAA AAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHH

LUUUUUUUUUUXXXXXXXXXOOOOOOOOORRR tu sei pazzo:eek::eek:

vabbè sei un gran volenteroso complimenti:)

solo che solo adesso mi sono riletto l'allenamento: tu hai fatto 30 serie di squat: io e una marea negli altri...io intendevo di fare cos':

1x5@40 e 9x5@50 squat
1x6@35 e 7x6@46 panca
1x8@35 e 5x8@44 rematore

quindi visto che reggi tutto questo volume e lo fai così alla svelta il prossimo allenamento fai così

1x5@30 1x5@40 1x5@50 10x5@60 di squat
1x6@20 1x6@30 1x6@40 8x6@50 si panca
1x8@25 1x8@35 6x8@45 di rematore

Ok spike, solo una cosa..........possiamo fare 46 kg di rematore? (per via dei dischi da mezzo chilo che non ho).:(

no 44

Ok, 44 kg quindi..........parto cosi:
1x8@24kg 1x8@34kg 6x8@44kg

Con lo squat siamo saliti di 10 kg, spero di non cedere con i 50 kg di panca.

no con tutto quel volume tagliato non reggi, se comunque non ti senti sicuro non forzare interrompi la serie anche dopo 2 ripetizioni mi raccomando

Ci provo spike, e' l'orgoglio che mi freghera' gia' lo so, cmq....ci provo.

... quando usi i pesi l'orgoglio di fa commettere gli errori che poi portano agli infortuni proprio come ho fatto io Luxor ...

... per cui ti consiglio si ascoltare ciò che ti ha detto Spike ...

non avere fretta, i carichi saliranno molto prima di quello che tu possa pensare se sarai sempre molto attento a curare bene l'esecuzione e soprattutto eviterai i fermi dettati dagli infortuni ... ;)

Alexxxxxxx:) mi fa piacere che sei passato a trovarmi, avete ragione alex, sono io che mi sento troppo carico e spesso mi lascio prendere dai pesi.
Cmq...........seguiro' con molta attenzione i vostri consigli e vi ringrazio davvero tanto:)

Allenamento Mercoledì 26-11-08 ore 19:00


Stacco classico 1x5@30kg - 1x5@40kg - 8x5@58kg rest 2
Trazioni supine 7x2 rest 1,5
Military press 1x6@20kg – 8x6@30kg rest 2
Est. Polpacci 1 gamba x volta 3x15@22kg rest 1,5

Buona sensazione su tutti gli esercizi, completati senza cedimento. (Mantenuto un buon buffer su tutte le serie).
Lo stacco, inizia a piacermi come lo squat, riesco a spingere bene, i 58kg salgono bene e penso che potrei alzare ancora di +.
Trazioni, sto cercando di entrare in allenamento come i vecchi tempi, devo lavorare ancora un bel po’.(Non me li ricordavo cosi duri).
Il military, mi uccide ma non mollo. Potrei provare i 34 ma……. per il momento non oserei andare oltre proprio per evitare il cedimento.
Polpacci, bruciano da urlo e mi sta bene cosi, anche qui, potrei alzare il carico a 26kg.

ultime 2 serie di stacco
YouTube - pro-S-
YouTube - pro-S1-

ultime 2 serie di trazioni
YouTube - pro-T-
YouTube - pro-T1-

ultime 2 serie di military
YouTube - pro-M-
YouTube - pro-M1-

ultima serie polpacci
YouTube - pro-P-

bene luxor...gli stacchi vanno bene anche se devi avvicinare di più le scapole- Prova così...prima di partire se puoi chiedi a "coleman" se ti appoggia la punta dell'indice nella colonna fra le scapole. Tu prima di partire oltre ad abbassare il culo, iperestendere la schiena, stringere forte la presa e guardare in alto cerchi anche di stringere il dito con le scapole (ovviamente non ci riuscirai ma provarci va già bene). Bravo non tirare, spingi con i piedi. Vai a 60 e fai 3 serie di riscaldamento una a 30 una a 40 e una a 50

trazioni: raddoppia le pause portandole a 3 minuti, devi farle perfette. Stringi forte con le mani la sbarra. Non devi allungare il collo a tartaruga, devi farci arrivare il petto alla sbarra. Un'altra cosa...tu devi fare due re, ma due rep fatte bene non che la prima ti spingi un po' perchè è la prima e l'ultima appoggi i piedi prima di finire la fase eccentrica perché tanto è l'ultima...così non ne fai una giusta. La prossima volta riprenditi se puoi la prima serie, la quarta serie e l'ultima delle trazioni

mylitary: il bilanciere deve passare molto vicino alla faccia per cui ti devi togliere il cappellino sennò tu l'allontani sia per il naso che per il cappello e non va bene. La fase concentrica la fai troppo controllata nella penultima serie, devi farla più esplosiva come nell'ultima serie ma senza spingere con le gambe. Prova i 32 se hai i pesi

polpacci, vanno bene osa pure i 26 ma ricordati che il braccio lo devi usare solo per l'equilibrio non tirarti su con la mano. Un trucco per non cadere in tentazione è di reggersi solo con il pollice e l'anulare

E na cosetta x volta sistemiamo tutto coach:) la tecnica saltera' fuori vedrai, sono testardo peggio di un mulo:D
Cmq........nel military, non farti ingannare dal cappellino che per giunta ha gia' la visiera mozzata, il bilanciere mi passa molto vicino.
Devo solo gestirmi meglio perche' questo esercizio lo faccio dopo........stacco e trazioni quindi arrivo un pochino stanco.
Poi.........se levo il cappellino e non mi taglio il naso siamo li:D
PS: sconsiglio l'intervento di coleman, (mi distrae troppo) ma se devo.........pazienza lavoro ad occhi chiusi dai;)

Spike ho pensato una cosa per lo stacco, se mettessi un rialzo (regolare), forse riuscirei a sistemarmi meglio con la schiena che dici?
Ho come la sensazione che....... rimango troppo alto rispetto al bilanciere e non riesco a sistemarmi come vorrei.

se hai questa senzazione fai pure...inoltre se coleman ti distrae fai senza oppure prova con 20 kg tanto per renderti conto...l'importante è che non chiudi gli occhi, la vista ha un ruolo propriocettivamente troppo importante per rischiare di farne a meno in un'alzata delicata come lo stacco.

...come sei messo cn ipesi luxor (che pizze hai e in quale quantità)?

Devo andare a prendere almeno 2 dischi da 10 kg, altrimenti la prossima settimana saremo senza pesi;)

Totale pesi, ho 68 kg (8 kg d' asta a parte), divisi in .....10-5-4-2-1 kg.
Li prendo sabato pomeriggio.

le trovi 2 pizze da 20?
di quelle più piccole devi averne almeno 4 per calibro per quando userai i manubri

4 da 10 chili si, 2 da 20 no perche' qui non li portano nei punti vendita e non capisco perche'.
Li trovo su internet volendo, ma con le spese di spedizione mi costano un botto.

se ti capitano prendili ma ovviamente non svenarti...da 20 prendono meno spazio nel bilanciere (ma tu ancora non hai questo problema) e ti togli il problema dell'altezza dello stacco

Infatti spike, con quelli da 20, il bilanciere rimarrebbe + alto e non avrei bisogno del rialzo. Devo trovarli:mad:

Allenamento venerdi 28-11-08 ore 18:00

Squat libero 1x5@30 1x5@40kg 1x5@50kg 10x5@60kg
Panca piana 1x6@20kg 1x6@30kg 1x6@40kg 8x6@50kg
Rematore 1x8@24kg 1x8@34kg 6x8@44kg
Crunch 4x10

Giornata da dimenticare, sono partito nervosissimo per il cattivo tempo che mi faceva saltellare la luce.
I piedi sul pavimento mi scivolavano, credo per l’eccessiva umidita’, ho dovuto lavorare con un tappeto per evitare di farmi male.
Squat, completato senza cedimento, (ottimo buffer). I 60kg, si sono sentiti solo sulla prima serie, dopo….. ho iniziato a spingere come piace a me.
Panca, ai ai ai purtroppo alla 4° serie ho tirato i remi in barca, avrei potuto (forse tirare la 5° serie), rischiando il cedimento quindi………ho preferito mollare prima.
Rematore, solita lotta per trovare la posizione + corretta possibile. Completato senza cedimento (ottimo buffer).
Crunch, completati senza cedimento. La sensazione e’ stata diversa dalle altre, non appoggiando le spalle in terra, sento gli abs lavorare molto di + (meglio cosi, ottimo buffer).
Sono leggermente demoralizzato per l’esito della panca pero’………. (avevo messo in conto anche un possibile fallimento).
Concentrazione ZERO, tutto da rifare.

I° e 4° serie panca
YouTube - pro-P-.wmv
YouTube - pro-P1-.wmv

I° e 10° serie squat
YouTube - pro-sq-.wmv
YouTube - pro-sq1.wmv

I° e 8° serie rematore
YouTube - pro-r-.wmv
YouTube - pro-r1-.wmv

4° serie crunch
YouTube - pro-cr-.wmv

ciao lo squat davvero mi piace! vedo che spike ti sta seguendo molto bene!

Grazie Gianlu, mi fa davvero tanto piacere il tuo giudizio:)
E' vero, spike mi sta seguendo veramente bene, sono io che ancora non riesco a dare il massimo.
Spero di riuscire a fare meglio, squat e stacco mi piacciono davvero tanto, gli altri.........mi fanno dannare:(

Vai luxor, mi sembra che hai una buona tecnica...ora concentrati per incrementare i carichi... xyx