I MIEI COMPLIMENTI PER IL FISICO!!!:eek:

Si, tutto chiaro poi magari strada facendo vedremo la resa.

panca
1^ sett 6x4@60
2^ 7x3@64
3^ 8x2@68
4^ 6x4@64 con il carico della seconda
5^ 7x3@68 con il carico della 3^ cioè aumento di 4kg
6^ 8x2@72 aumento di 4kg e arrivo a 72
7^ 6x4@68 torno indietro di 4 e rifaccio il carico del 7x3 precedente
e cosi via?

Quante settimane dovro' tirare con questo programma spike?

Cosi com'e', dovremmo gia' essere a 8 settimane giusto?

Grazie skizzo, devo lavorare ancora tanto pero' e le gambe me le sono giocate da quando non le alleno piu':( cmq.....adesso le metto sotto come si deve.

Non ci si accontenta mai di ciò che si ha... lo so bene... ma bisogna anche essere soddisfatti di ciò che siamo... è una idea basata sull'esperienza(:p)...oggi riposo, domani faccio finalmente lo stacco CORRETTO:cool:...

Diciamo che a quasi 40 anni, vedendo molti ragazzini messi anche peggio di me, non mi lamento. Purtroppo pero'...... combatto da 3 anni a questa parte con 2 ernie che ogni tanto si svegliano e mi fanno staccare dai pesi per un bel po'.
Dovessi tornare indietro con gli anni o rinascere, non ripeterei tanti errori commessi per inesperienza.

il più possibile anche 15 settimane

Ok, prenoto il posto al campo santo, grazie coach sei umano tu:p:D:);)

Mi dispiace:(... ma credo che sto peggio di te in salute:rolleyes:... cmq viviamola come viene e costruiamo il futuro rimediando agli errori del passato (per ciò che si può fare... naturalmente)... ciao e buona serata:)

Coach nelle alzate a 90° un 3x12@6+6 ci sta?
Nel perfect curl sono a 4x8@32, nel curl con manubrio a 4x8@16. Che carichi mi consigli?
wrist roll ero arrivato a 20 kg, con quanti kg parto adesso? 10?

sempre;)

si va bene, tanto avrai mega doms dopo la prima seduta comunque

ok coach, la scheda e' pronta.
Avevo intenzione di prendermi qualche giorno per lo scarico, ma sono troppo eccitato:D lunedi comincio il nuovo programma, grazie:)

Allenamento di oggi 10-02-10

10' riscaldamento
military press 1x5@30 6x5@40 1' 20" rec
spinte su inclinata 1x8@16@18 4x8@20+20 1' 30" rec
aperture L 3x12@4 30" rec
monorematore 1x8@16@18@20 4x8@24 2' rec
crunch 4x20 40" rec
curl manubrio 1 braccio per volta 1x8@14 4x8@16 2' rec
decompressione per la colonna e stretching

Niente da dire, allenamento volato.
La sensazione migliore e' stata nel military dove ho abbastanza margine.
ok tutto il resto, serie bufferate tranne il curl dove sono andato a cedimento nell'ultima serie.

Allenamento di oggi 12-02-10

riscaldamento 10'
panca 1x4@30-40-50-60 6x4@66 rec 1'30"
trazioni 4x5bw rec 1'30"
side bend 1x8@14 4x8@16 rec 40"
monorematore 1x8@18-20 4x8@24 rec 1'30"
crunch 4x20 rec 30"
perfect curl 4x8@32 rec 1'
decompressione colonna + stretching durata wo 1,15

Fine del programma, un po' stanco oggi piu' mentalmente pero'.
La panca mi fa dannare sul fermo, non riesco ad uscire veloce come vorrei. Spero di aumentare la forza con il prossimo programma, cazzarola senza fermo lo faccio volare il bil:mad:
Trazioni ok.
side bend ok.
monorematore ok.
crunch ok.
curl ok.

resisti non cadere nella tentazione di non fare il fermo