Ogni volta che rileggo il mio diario, rido come un matto:D specie quando ero convinto che il parallelo fosse la barra del rack e spike mi scriveva sempre.............aridaglie co sto parallelo ahhahahahaaha:)
Cmq............si zac, qui ho trovato persone competenti davvero, mi hanno aiutato moltissimo in questi 2 anni. Ho imparato e dovro' imparare ancora tanto e se posso, cerco di trasmettere a te quello che spike, Gianlu e molti altri, hanno dato a me.
Imparerai a squattare tranquillo, ma come dice Paolo..........lo devi desiderare e devi sbavare per riuscirci, ci vuole cuore e determinazione zac:)

Allenamento di oggi 03-03-10

riscaldamento 10'
front squat 6x4x20 rest 30"
military 1x5@30 5x5@40 rest 1' 20"
leg curl 3x8@17 rest 30"
calf in piedi 3x10@34 rest 30"
donkey 1x8 1xcedimento
wrist roll 4@14x146cm rest 40"
iperestensioni 3x10 rest 30"
decompressione colonna + stretching leggero

front squat, umiliante per il carico pero' sto rispondendo bene. Al contrario del back, il bacino non retroverte nonostante sia sceso parecchio sotto. Penso che in futuro, puntero' molto su questo esercizio.
military ok.
leg curl ok.
calf ok.
donkey micidiale l'ultima serie, i polpacci invocavano pieta':p
wrist roll, bruciaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:D
iperestensioni tutte belle ok.

Nel complesso e' stato il solito wo tranquillo, sto dedicando + tempo e attenzione al front squat a breve postero' un video frontale e di profilo cosi valuteremo meglio con spike.

sono scettico che tu con un front squat profondo non retroverta....secondo me è proprio il fatto di avere il carico davanti che ti cambia lo stress

Con il front e' diverso spike, riesco a mantenere piu' iperestesa la schiena rispetto al back, le sto provando tutte pur di tornare a squattare;)

Luxor scusa, forse rileggendo tutto il tuo diario lo scoprirei da solo ma evitami la faticata...cos ti è capitato alla schiena? ti sei fatto male allenandoti o era un problema che avevi già prima? è per questo che mi dici sempre di essere attento a salire con i pesi?

Ho 2 ernie zac, lo scorso anno mentre facevo stacco, non so come, rilassai la schiena durante la fase negativa e mi parti una scossa fortissima.
Dopo qualche mese di fermo, ripresi senza fare stacco, mentre stavo caricando il bilanciere per squattare, mi partì la stessa scossa. Dovetti sospendere questi 2 esercizi e ci rimasi male allora, come adesso, non tanto per lo stacco, quanto per lo squat che adoro eseguire.
Adesso sembra tutto ok e sto cercando di riprendere a squattare, piano piano ci riusciro', ci vuole volonta' e pazienza:)

Io sono partito svantaggiato dall'inizio con queste ernie che ogni tanto si svegliano e mi bloccano, tu invece devi evitare qualsiasi errore e tenere sempre la schiena durissima, non devi sbagliare zac.

Allenamento di oggi 05-03-10

riscaldamento 10'
trazioni 7x2bw + 8kg60"
panca 1x2@28-38-48-58 8x2@68 rest 1' 20"
monorematore 4x6@20 rest 40"
alzate a 90° 3x12@6+6 rest 40"
curl manubri 3x8x16+16 rest 40"
crunch 5x10 rest 30"
decompressione colonna + stretching leggero

La tosse oggi mi ha fatto dannare, sono partito male con le trazioni, tossivo anche durante la concentrica, un disastro pero' fatte tutte.
Panca stessa cosa, mi capitava di tossire anche dopo aver staccato il bilanciere dagli appoggi o durante il fermo.
Il resto degli esercizi e' andato meglio.
Non sono soddisfatto di oggi, forse avrei dovuto sospendere l'allenamento da subito.
I carichi cmq........erano gestibili.

Allenamento lunedi 08-03-10

riscaldamento 10'
panca 1x4@30-40-50-60 6x4@64 rest 1' 20"
trazioni 5x4@bw+4 kg rest 1'
spinte su inclinata 1x5@16+16 4x5@18+18 rest 40" ok
panca presa stretta 1x5@30 3x5@46 rest 30" ok
aperture L 3x12@4 rest 30" ok
alzate laterali 3x12@6+6 rest 40" ok
plank 3x50" di fermo rest 40" ok
decompressione colonna + stretching leggero


Brutta la panca piana e le trazioni, invece di migliorare sto peggiorando.
Visti i carichi + bassi, sarei dovuto andare liscio come l'olio, invece ho sofferto tantissimo e accusato addirittura i 64 kg in panca e i 4 kg delle trazioni.
Forse mi e' mancata la determinazione, la cattiveria giusta. Forse non ho ancora smaltito del tutto l'influenza, sta di fatto che non sono contento dell'esito.

ps: in questi giorni sto avvertendo un calo di stimolo all'allenamento.

Chiudo il diario, grazie a tutti coloro che mi hanno seguito fin qui:)

io sono stato senza diario per più di un anno, da quando lho rispolverato ho avuto un nuovo stimolo all'allenamento, e dopo l'infortunio fra laltro:
Magari invece che chiudere forse se ti prendi una pausa di riflessione e poi ne ritrai forza e stimolo , che ne dici ? ;)

Belin, cosi' di botto ?
Mi spiace.

Buona giornata e buona fortuna, qualsiasi cosa tu decida di fare in futuro.


IPB

sono senza parole...mi spiace moltissimo....pensaci ancora un attimo....

:eek:

Non sto andando in vietnam:) continuero' ad allenarmi come sempre, annotando tutto sul diario di casa, giusto per avere un promemoria.
Mi stavo leggendo un articolo sull'hst, non vi nascondo che sarei tentato di provarlo.
Adesso ci penso e dopo posto qualcosina;)