chiedi e ti sarà dato ... sta scritto ... :D:D:D

ecco a te un po' di materiale da leggere direttamente dal sito del mio Coach :

STUDIO MILETTO - il personal trainer dei Vip e degli Atleti

@taker:
beh...appunto...e se mi venissero quei sintomi non mi verrebbe molta voglia di allenarmi....


@Alex
ok grazie, comunque magari digli di riordinare la lista: l'inizio del discorso si trova alla fine!!!!:D
Però dai, "il personal trainer dei Vip e degli Atleti"...come si fa????:(

No pain No Gain....

guarda ... a me quello che scrive sul sito mi importa poco ...

... quello che conta x me è la sua preparazione professionale e i risultati che ho ottenuto da quando mi faccio seguire da lui.
oltretutto non mi piace disquisire o argomentare su persone che non sono presenti e, visto che credo tu non lo conosca personalmente, ti chiedo di astenerti dal farlo , mi sembra una cosa poco corretta e non credo nemmeno tu abbia la preparazione giusta x potere fare una valutazione tecnica sulle capacità professionali di una persona...

... e poi non mi sembrava di averti chiesto cosa te pensassi della persona che segue i miei allenamenti, hai chiesto cosa fosse il Myt e io molto gentilmente ti ho linkato qlk info a riguardo, tutti i tuoi commentini + o - significanti con tanto di sghignazzini mi interessano relativamente poco, per cui se prossimamente vorrai postare sul mio diario sarai il benvenuto, ma tienilo presente.

come al solito nulla di personale ... ;)

tempo perso Taker ... lascia perdere ...

Io cerco di fargli aprire la mentalità come altre persone hanno fatto con me in passato...

Se si vogliono risultati veri e soprattutto autentici, sono necessari sangue e sudore......

... son daccordo con te Taker, ma a uno che ride leggendo gli allenamenti degli altri, senza peraltro sapere di cosa si stia parlando, non riuscirai mai a trasmettere nulla...

... con questo chiudo la querrele sperando di non dovere ancora ricevere pm ridicoli ... ;)

Venerdì 05/09/08
 

GIORNO 3: Braccia

a1)Curl Ez 8x6@30,5 r.i. 0'
a2)Panca stretta 8x6@47r.i. 0'
Tempo totale x eseguire le 8 serie= 8'52''

r.i.5'

b1)Curl 2man. hammer 8x6@12r.i. 0'
b2)Push down cavo alto 8x6@20r.i. 0'
Tempo totale x eseguire le 8 serie= 7'38''

r.i.5'

c1)Curl concentrato dx 8x6@14r.i. 0'
c2)Curl concentrato sx 8x6@14r.i. 0'
Tempo totale x eseguire le 8 serie= 7'16''

d)Stretching 5'

Considerazioni: purtroppo i carichi sono stati inferiori alle aspettative ma il W.o. è davvero massacrante.
La prima settimana del mesociclo è andata, la prox tocca al secondo microciclo con piramidali e stripping.


Saluti Amici!

Alex

Lunedì 08/09/08
 

GIORNO 1: Petto – Spalle - Tricipiti

a)Panca piana 8-6-3-6@59,5-64,5-74,5-64,5 r.i. 2’

b)Croci cavi alti 3x8@10-12-10 r.i. 2’

c)Chest press stripping (6+6+6+6)x1@45-42,5-40-37,5 r.i. 2’

d)Alzate laterale completa 3x8@10 r.i. 2’

e)Panca stretta 3x8@52 r.i. 2’

f)Push down stripping (6+6+6+6)x2@25-20-17-15 r.i. 2’

Considerazioni: allenamento molto al di sotto delle aspettative, il calo di forza è considerevole rispetto al periodo pre-estivo e spero di recuperare al + presto almeno i miei livelli ...

Saluti Amici!!

Alex

alex ma i tricipiti ti hanno recuperato pienamente da venerdì?

si Spike, calcola che attualmente il sabato e la domenica faccio lo stop completo e mi alleno in pausa pranzo x cui son praticamente 72 ore tra un w.o. e l'altro (leggasi 3 die)

sì, sì son daccordo il tempo ci sta e poi hai lavorato più di bic che di tri (son sicuro che il coach non l'ha fatto per caso ;)) però chiedevo perché per me il primo micro è sempre un dramma e anche se carico meno il cambio del meso mi dà doms intensi...cmq meglio così se hai recuperato appieno :)

guarda, doms intensi anche x me, ma ho notato che tendono a perdere di intensità nell'allenamento successivo a patto che naturalmente non sia troppo ravvicinato.

Cmq i muscoli che mi danno + doms rimangono le gambe, le ho fatte mercoledì ma ho ancora male ai glutei oggi a quasi una settimana di distanza ...

Mercoledì 10/09/08
 

GIORNO 2: Gambe - Polpacci - Addome

a)Squat 8-6-3-6@79,5-82-89,5-87 r.i. 2’

b)Step-up manubri 3x8@52 r.i. 2’

c)Stacchi rumeni 3x8@112 r.i. 2’

d)Leg curl stripping (6+6+6+6)x2@45-40-35-30 r.i. 2’

e)Calf alla pressa 4x8@130 r.i. 2’

f)Stretching 5'

Considerazioni:
come al solito le gambe non mi tradiscono mai e ho fatto un ottimo allenamento.
Nello Squat mi sono leggermente sottostimato, reps eseguite tutte in accosciata completa ma il carico è stato leggermente al di sotto delle mie potenzialità x cui nell'ultima serie ho alzato un po' la mira ma oramai avevo sprecato la serie da 3reps in cui avrei potuto caricare una decina di Kg in più.
Leg curl ero giusto giusto e ho completato i due stripping al pelo.
Stacchi mi sento di dire che sto migliorando molto la tecnica ma continua a persistere il problema della presa, quando mi deciderò a comperarmi le fasce o i ganci sarà sempre troppo tardi.
Step up divertentissimo, era un bel pezzo che Umberto non me li inseriva in scheda e la cosa fichissima è che tutta la palestra mi guarda come se fossi un pazzo scatenato ... :D:D

Saluti Amici!!

Alex

Giovedì 11/09/08
 

GIORNO 3: Dorso – Spalle – Bicipiti

a)Trazioni sbarra 8-6-3-6@-10/-7/BW/-7 r.i. 2’

b)Rematore bilanciere 3x8@62 r.i. 2’

c)Lat machine avanti stripping (6+6+6+6)x1@65-60-55-50 r.i. 2’

d)Sollevamento bilanciere 3x8@40 r.i. 2’

e)Curl Ez 3x8@33 r.i. 2’

f)Curl hammer stripping (6+6+6+6)x2@12-10-8-6 r.i. 2’

Considerazioni:
allenamento intenso e molto stimolante, per la prima volta son riuscito ad isolare bene il dorsale e il deltoide posteriore.
Mi ritengo soddisfatto nonostante a fine W.O. il curl stripping l'ho eseguito con carichi baby ma metto anche in conto che, anche solo parzialmente, i bicipiti avevano lavorato anche sulle trazioni.

Saluti Amici

Alex