Ciao alex,mi piacciono molto sia la scheda d'allenamento che quella alimentare,avrai ottimi risutltati dacci dentro

... grazie Supermax ;)

gambe e petto sono i miei punti + deboli ... quest'anno voglio fare di tutto x superare anche questi due ostacoli e difatti sto cercando di perfezionare la tecnica su panca e Squat ...

... non mollo, in due anni ho fatto un buon lavoro, quest'anno voglio fare il miracolo!!! :D:D

Grazie x essere sul mio diario ;)

Giovedì 02/09/08
 

Allenamento odierno:

Giorno 3 PUSH

a)Panca inclinata 4x6@62 r.i.2'

b)Front Squat 4x6@72 r.i.2'

c)Push Press 4x6@52 r.i.2'

d)Squat bulgaro 3x8@55 r.i.1'

e)Panca stretta 3x8@52 r.i.1'

f)Calf in piedi 3x8@95 r.i.1'

g)Crunch libretto 4x15@BW r.i.1'

Considerazioni:
allenamento che mi ha dato parecchia soddisfazione, soprattutto sulla panca inclinata oggi sembrava che il peso salisse da solo e avevo addirittura un po' di buffer.
Se tanto mi da tanto il prox W.O. i cui faccio panca piana dovrei riuscire ad osare almeno 10Kg in + che qui tenendo sempre le 6reps e riuscendo quindi a uscire dallo stallo che mi assilla oramai da mesi.

Front Squat un po' sottostimato ma ho il solito problema sulla presa che mi da molto fastidio alla spalla anche a braccia incrociate e sulla presa normale anche sui gomiti.

Il resto tutto eseguito senza troppi problemi e allenamento terminato che mi sentivo bello pompato e soddisfatto.

Saluti Amici!

Alex

Venerdì 03/10/08
 

Allenamento odierno:

Giorno 4: PULL

a)Trazioni alla sbarra 4x6@BW-5Kg r.i.2'

b)Stacchi rumeni manubri 4x6@38 r.i.2'

c)Reverse Fly 4x6@10 r.i.2'

d)Rematore bilanciere 3x8@64,5 r.i.1'

e)Gluteus ham raises 3x8@BW r.i.1'

f)Curl bilanciere Ez 3x8@38 r.i.1'

g)Stretching posturale 5'

Considerazioni:
allenamento solo discreto, ho avuto problemi negli stacchi con i manubri a causa della presa che mi scappava x cui li ho eseguiti male poichè perdevo la concentrazione.

Problemi anche con il Gluteus ham raises poichè sento qlk fastidio a livello delle articolazioni delle ginocchia, non so se questo sia normale oppure è solo xkè non eseguo ancora bene il movimento.

Il resto nulla da segnalare ma oramai il W.O. era andato avanti a scazzo ...

Saluti Amici!!

Alex

Sabato 04/10/08
 

Allenamento odierno:

ABS + Cardio

a)Crunch inverso 3x15@4 r.i.30''

b)Sit Up 3x15@BW r.i.30''

c)Obliqui su panca 3x12@BW r.i.30''

d)Tapis Roulant 20' Interval Training

e)Stretching 5'

Saluti Amici!!

Alex

Sono sicuro che arriverai al MIRACOLO ciao e pesta duro

;);)

... thank's Super ... fa piacere la stima tra coetanei ...

Lunedì 06/10/08
 

Allenamento odierno:

Giorno 1 PUSH

a)Panca piana 4x5@74,5 r.i.2'

b)Squat box 4x5@112 r.i.2'

c)Military Press 4x5@37,5 r.i.2'

d)Affondi in avanzamento 3x8@24 r.i.1'

e)Spinte 2man 30° 3x8@24 r.i.1'

f)Push down cavo alto 3x8@22,5 r.i.1'

g)Side bend 3x10@30 r.i.1'

Considerazioni: allenamento davvero sopra la norma, lunedì scorso mi ero sottostimato ma non pensavo di aggiungere 10Kg sia su panca che sullo Squat già da questa sessione.

Addirittura sullo Squat ho lavorato con un bel margine anche sulle ultime serie.

Ottimo anche il Military Press in cui ci sarebbe stato anche un 40Kg ma oramai ero partito e i bilancieri componibili erano tutti occupati x cui ho lasciato tt come era ...

L'alimentazione a questo punto sta davvero facendo la diferenza anche se zona addome cominciano a nascondersi gli ABS.

Saluti Amici!!

Alex

Eh si Alex,come hai potuto constatare l'alimentazione è una variante molto importante, e, visto che hai più energia e forza,non risparmiarti sui carichi,tieni 1o2 reps di margine e sfrutta questo periodo per mettere su dei kg,gli abs li ritoccherai al momento opportuno.Sono contento che tu cominci ad avere queste soddisfazioni dacci dentro ciao

;) ... ci puoi contare Supermax ...

... adesso è tempo di dare il massimo, ... quest'anno nn voglio commettere lo stesso errore dello scorso anno e impipparmi con la dieta a discapito della massa, tanto ho avuto la prova del nove che appena mi metto in def tolgo via tutta la robaccia che ho accumulato durante l'inverno.

Naturalmente la dieta subirà un ulteriore incremento verso l'alto (entro l'inverno arriverò a 3000/3200Kcal) ma sempre tassativamente senza junk food ....

Giusto ragionamento,magari per la def .inizi un pò prima e diminuisci le kal gradualmente.Sono con te per un ulteriore incremento verso l'inverno, avrai un'ulteriore spinta e potrai spingere di più.
Finito questo meso hai intenzione di fare forza o cos'altro?

credo che dopo questo mesociclo farò forza pura ... vedremo che ne esce ... ;)

Ti assicuro che sarà un'esperienza eccezionale,per me è stato così,ho avuto degli ottimi incrementi e sono solo a metà ciclo

vecchietti non ve se può leggere basta con queste pacche sulle spalle e SPINGETE :D

scusate non so che mi è preso... ciao Alex bel meso...sei in piena sfida ghisa è? ;)

Questa è solidarietà senile di noi poveri nonni,data l'eta' dobbiamo sostenerci a vicenda ahahah,vero alex:D