Bentornato Spiche (pronunciato come l'ho scritto)hi hi hi

E' un piacere rileggerti sul mio diario, benvenuto nel Club dei desperasdos ammogliati ... ;););)

Sono in piena sfida, questo è l'anno della verità Spike ... o la va o la spacca nel senso che o sale la ghisa oppure mi spacco io ... hi hi hi

Guarda che qui io e Supermax siamo i vecchiettini del Forum ma tiriamo ancora come le bestie ... in tutti i sensi ... :D:D:D


... verissimo Supermax ... sti pischelletti ... tsè tsè ...

Martedì 07/10/08
 

Allenamento odierno:

Giorno 2 PULL:

a)Stacco da terra 4x5@122 r.i.2'

b)Lat machine imp. inversa 4x5@80 r.i.2'

c)Stacchi rumeni 4x5@112 r.i.2'

d)Pulley 3x8@60 r.i.1'

e)Leg Curl 3x8@40 r.i.1'

f)Curl 2manubri hammer 3x8@16 r.i.1'

g)Crunch inverso 3x15@4 r.i.1'

h)Woodchop a terra al cavo alto 3x15@27,5

i)Stretching 5'

Considerazioni: mi sento la carica al max, anche oggi ho spinto allla grande, anzi x la verità ho tirato :D :D :D

Ottimi gli stacchi da terra, ho cercato di controllare al max l'esecuzione e spero la prox volta di riuscire a postare un paio di video.

Anche la Lat e il Pulley stanno subendo gli incrementi che mi aspettavo e che da un po' di tempo erano in stallo.

Leg curl ho dovuto accorciare leggermente le distanze xkè ero davvero spompo sulle gambe...

Saluti Amici!!

Alex

Senti che robba tse' tse' mortacci sua tse' tse'
Uuuuuuuuuuuuuu questi stacchi Alex 122e112 yyyyeeeeeaaa
vai di brutto se continui così gli obbiettivi li superi, alla faccia dei vecchietti:D

eh eh eh .... gliela facciamo veder noi a sti pischelletti ...

Max, schiena e gambe sono abbastanza fortino, è sul petto e sulle braccia che ho la maggior parte dei problemi ... :(:(

grazie per mettermi dalla parte dei "pischelletti" però mi sa che faccio parte della categoria dei vecchietti anch'io ;)

Scusate se mi intrometto, ma credo di essere il piu' grande, e piu' pippa, del gruppo :D
Al mio massimo splendore, di stacchi, sono arrivato a 96 kg.... e' anche vero che avevo finito tutti i dischi :p

ce ne stavano di sicuro ancora Gun ... se carico io possono caricare tutti ... ;)

:D Oddio muoio:D

mi ricompongo :rolleyes:

non sei pippa giuseppe (però sei vecchio :D) solo che noi spostiamo i pesi da terra attraverso il nostro corpo, tu sposti il tuo corpo da un peso attraverso la terra (sono stato abbastanza poetico? :))

Grazie per la fiducia Alex ;), ma ti devo fare i complimenti per la dedizione e per i risultati!!!

Che dire, grazie :)
Certo che se riuscissi ad arrampicare pesando 96 kg, sarei un fenomeno :D, invece sono a circa.... 55 :o
Comunque, ora che ci penso, di stacchi da terra, con questo peso corporeo, l'ultima volta avevo fatto sugli 84 kg e ancora potevo caricare; non male direi :p

Scusa Alex, ora basta OT!!!!!

... tranquillo Gius, a questi OT partecipo volentieri anche io, anche qlk chiacchiera tra Amici sul mio diario me la concedo ... ;)

Alex,arriveranno anche i carichi in panca e i tuoi pettorali cresceranno,tempo al tempo e niente fretta che è una brutta consigliera.concentrati nel sentire bene il muscolo che lavora.

@gundam,al tuo confronto siamo noi i pischelletti,ciao finalmente ci si risente,chiudo per non intasare troppo questo bel diario di alex ciao a tutti

Mercoledì 08/10/08
 

Allenamento odierno:

ABS + Allenamento cardio

a)Crunch inverso 3x15@6 r.i.30''

b)Crunch 3x15@4 r.i.30''

c)Obliqui su panca 3x12@4 r.i.30''

d)Tapis Roulant Interval Training 20'

e)Stretching posturale 10'


Oggi avevo doms intensi su ogni distretto muscolare in modo particolare muscoli infraspinati e lombari.

Devo dire che questo mesociclo si sta rivelando molto molto producente.

Saluti Amici!!

Alex

Giovedì 09/10/08
 

Allenamento odierno:

Giorno 3 PUSH

a)Panca inclinata 4x6@64,5/67 r.i.2'

b)Front Squat 4x6@77 r.i.2'

c)Push Press 4x6@52 r.i.2'

d)Squat bulgaro 3x8@60 r.i.1'

e)Panca stretta 3x8@54,5 r.i.1'

f)Calf pressa 3x8@140 r.i.1'

g)Stretching 5'

Considerazioni: che dire, questa settimana sto x fare l'amplein!!!

Ottima la panca inclinata in cui ho nuovamente incrementato il carico rispetto alla scorsa settimana e nell'ultima serie ho addirittura osato un ulteriore incremento portato a buon fine seppure quasi a cedimento.
Sempre maggiore dimestichezza nel Front Squat, carichi aumentati e maggiore sensazione di compattezza ed esplosività.
Squat Bulgaro davvero tostissimo, credo che domani farò fatica a sedermi, già si sentono le prime avvisaglie :D :D
Che dire, son bello soddisfatto, finalmente posso dire di essere uscito dallo stallo che mi perseguitava oramai da mesi!!!

Saluti Amici!!!

Alex

si alex sei uscito dallo stallo e ti dirò di più, se tu modificassi l'ordine degli esercizi (cosa che NON ti consiglio di fare perchè l'allenamento è perfetto così) noteresti un sostanziale miglioramento nella panca piana...in pratica non vedi il carico in più ma sappi che ce l'hai!