Come vedi BROS Alex, il nuovo allenamento e il nuovo piano alimentareti stanno portando ai tuoi obbiettivi CREDICI,CREDICI,CREDICI anche la piana aumenterà ciao alla prossima,ti seguo con cura

... grazie ragazzi, sul mio diario siete pochi ma ottimi ... ;)

Venerdì 10/10/08
 

Giorno 4: PULL

a)Trazioni alla sbarra 4x6@BW-5Kg r.i.2'

b)Stacchi rumeni 4x6@102 r.i.2'

c)Reverse Fly 4x6@12 r.i.2'

d)Rematore bilanciere 3x8@64,5 r.i.1'

e)Gluteus ham raises 3x8@BW r.i.1'

f)Curl bilanciere Ez 3x8@38 r.i.1'

g)Stretching posturale 5'

Considerazioni: oggi un W.O. senza lodi, ho accusato un leggero dolore alla spalla sinistra x cui ho preferito non ritoccare i carichi rispetto allo scorso W.O. fatta eccezione per le croci rovescie.

Si riprende Lunedì con la terza settimana del mesociclo sperando che porti ancora nuovi frutti ... :D:D

Saluti Amici!!!!

Alex

Lunedì 13/10/08
 

Giorno 1 PUSH

a)Panca piana 6x3@82 r.i.2'

b)Squat box 6x3@102 r.i.2' (ho abbassato il box ma ho dovuto diminuire il carico)

c)Military Press 6x3@44,5 r.i.2'

d)Affondi in avanzamento 3x8@24 r.i.1'

e)Spinte 2man 30° 3x8@26 r.i.1'

f)Push down cavo alto 3x8@22,5 r.i.1'

g)Stretching 5'

Considerazioni: allenamento lungo che mi ha duramente messo alla prova.
Ottimo il carico che sono riuscito a mettere sulla piana, ho abbassato il box Squat ma conseguentemente ho dovuto ridurre drasticamente il carico.
Diciamo che eseguento questo box Squat ho sentito lavorare i glutei da paura ma sto valutando se il gioco vale la candela, aspetto vostre considerazioni.
Anche il Military press è andato alla grande.
Il resto dell'allenamento è andato praticamente come la scorsa volta a parte le spinte con i manubri dove ho aumentato il carico.

Saluti Amici, distutto ma soddisfatto anche questa volta.

Alex

CiaomAlex,io non mi preoccuperei per il box squat,e poi sono solo 10kg in meno,li riprendi in tempo zero.Invece vedo con piacere che la panca piana aumenta sempre più,tra un pò mi becchi.Molto bene bros vedo con piacere che il tonnellaggio aumenta (devo incominciare a preoccuparmi)ciao alla prossima

eh eh eh Supermax ...

... effettivamente sto raggiungendo ottimi risultati e siamo solo a inizio Ottobre ...

... nn so se riuscirò ad arrivare ai 100Kg 1RM sulla panca enntro la fine dell'anno, facendo due calcoletti attualmente dovrei avere un 1RM di 92KG circa ... sperem ... !!! ;)

Scommessina,io dico che ci arrivi

... scommesa accettata ... sarò ben felice di perderla ... :D:D:D

Ahahah e chi ci crede

... sarò ben felice di perderla xkè in quel caso avrò raggiunto i 100Kg ... ... o sbaglio???:confused: :D

Si sbagli ne farai 105

:D:D

spero che mi porterai buono Amico ...!!! ;)

Alex ti dico la mia: hai fatto bene a spostare il box più in basso per perdere solo 10 kg ne trarrai solo giovamento.
Oramai con la tua esperienza sai quando isolare o no e lo squat è l'esercizio più anabolico di tutti grazie alla sua istabilità e alla capacità di reclutare più catene cinetiche obbligando il corpo ad "autosinercizzarsi" (concedimi il termine). Non voglio dire che il carico non sia importante ma se metti sulla bilancia i pro e i contro non c'è paragone;)

O yes,non potevi trovare parole migliori,condivido in pieno;)

Martedì 14/10/08
 

Allenamento di ieri:

Giorno 2: PULL

a)Stacco da terra 6x3@132 r.i.3'

b)Lat machine imp. inversa 6x3@85 r.i.3'

c)Stacchi rumeni 6x3@117 r.i.3'

d)Pulley 3x8@65 r.i.1'

e)Leg Curl 3x8@45/40 r.i.1'

f)Curl 2manubri hammer 3x8@16 r.i.1'

g)Stretching 5'

Considerazioni: W.O. sfiancante, 12 serie di stacco anche se solo con 3 rep ciascuna sono davvero una mazzata x il SNC.
Carichi incrementati quasi dappertutto, cosa abbastanza attendibile visto che con il progredire del mesociclo si sono anche abbassate le reps oltre che aumentare le serie.

Per quanto io posso constatare fino ad ora, sembra che stia guadagnando qualche millimetro su quasi tutti i gruppi muscolari, fatta eccezione x i vasti laterali e mediani che, assieme ai polpacci, non ne vogliono proprio sapere di crescere.

A fine mesociclo farò qualche scatto x avere un quadro della situazione, anche se mio malgrado la zona addome sembra subire abbabstanza pesantemente l'incremento delle Kcal generali, ma a quel problema ci ripenseremo poi in primavera ...

Saluti Amici!!

Alex