Ciao alex,mi piacciono molto sia la scheda d'allenamento che quella alimentare,avrai ottimi risutltati dacci dentro

... grazie Supermax ;)

gambe e petto sono i miei punti + deboli ... quest'anno voglio fare di tutto x superare anche questi due ostacoli e difatti sto cercando di perfezionare la tecnica su panca e Squat ...

... non mollo, in due anni ho fatto un buon lavoro, quest'anno voglio fare il miracolo!!! :D:D

Grazie x essere sul mio diario ;)

Giovedì 02/09/08
 

Allenamento odierno:

Giorno 3 PUSH

a)Panca inclinata 4x6@62 r.i.2'

b)Front Squat 4x6@72 r.i.2'

c)Push Press 4x6@52 r.i.2'

d)Squat bulgaro 3x8@55 r.i.1'

e)Panca stretta 3x8@52 r.i.1'

f)Calf in piedi 3x8@95 r.i.1'

g)Crunch libretto 4x15@BW r.i.1'

Considerazioni:
allenamento che mi ha dato parecchia soddisfazione, soprattutto sulla panca inclinata oggi sembrava che il peso salisse da solo e avevo addirittura un po' di buffer.
Se tanto mi da tanto il prox W.O. i cui faccio panca piana dovrei riuscire ad osare almeno 10Kg in + che qui tenendo sempre le 6reps e riuscendo quindi a uscire dallo stallo che mi assilla oramai da mesi.

Front Squat un po' sottostimato ma ho il solito problema sulla presa che mi da molto fastidio alla spalla anche a braccia incrociate e sulla presa normale anche sui gomiti.

Il resto tutto eseguito senza troppi problemi e allenamento terminato che mi sentivo bello pompato e soddisfatto.

Saluti Amici!

Alex

Venerdì 03/10/08
 

Allenamento odierno:

Giorno 4: PULL

a)Trazioni alla sbarra 4x6@BW-5Kg r.i.2'

b)Stacchi rumeni manubri 4x6@38 r.i.2'

c)Reverse Fly 4x6@10 r.i.2'

d)Rematore bilanciere 3x8@64,5 r.i.1'

e)Gluteus ham raises 3x8@BW r.i.1'

f)Curl bilanciere Ez 3x8@38 r.i.1'

g)Stretching posturale 5'

Considerazioni:
allenamento solo discreto, ho avuto problemi negli stacchi con i manubri a causa della presa che mi scappava x cui li ho eseguiti male poichè perdevo la concentrazione.

Problemi anche con il Gluteus ham raises poichè sento qlk fastidio a livello delle articolazioni delle ginocchia, non so se questo sia normale oppure è solo xkè non eseguo ancora bene il movimento.

Il resto nulla da segnalare ma oramai il W.O. era andato avanti a scazzo ...

Saluti Amici!!

Alex

Sabato 04/10/08
 

Allenamento odierno:

ABS + Cardio

a)Crunch inverso 3x15@4 r.i.30''

b)Sit Up 3x15@BW r.i.30''

c)Obliqui su panca 3x12@BW r.i.30''

d)Tapis Roulant 20' Interval Training

e)Stretching 5'

Saluti Amici!!

Alex

Sono sicuro che arriverai al MIRACOLO ciao e pesta duro

;);)

... thank's Super ... fa piacere la stima tra coetanei ...

Lunedì 06/10/08
 

Allenamento odierno:

Giorno 1 PUSH

a)Panca piana 4x5@74,5 r.i.2'

b)Squat box 4x5@112 r.i.2'

c)Military Press 4x5@37,5 r.i.2'

d)Affondi in avanzamento 3x8@24 r.i.1'

e)Spinte 2man 30° 3x8@24 r.i.1'

f)Push down cavo alto 3x8@22,5 r.i.1'

g)Side bend 3x10@30 r.i.1'

Considerazioni: allenamento davvero sopra la norma, lunedì scorso mi ero sottostimato ma non pensavo di aggiungere 10Kg sia su panca che sullo Squat già da questa sessione.

Addirittura sullo Squat ho lavorato con un bel margine anche sulle ultime serie.

Ottimo anche il Military Press in cui ci sarebbe stato anche un 40Kg ma oramai ero partito e i bilancieri componibili erano tutti occupati x cui ho lasciato tt come era ...

L'alimentazione a questo punto sta davvero facendo la diferenza anche se zona addome cominciano a nascondersi gli ABS.

Saluti Amici!!

Alex

Eh si Alex,come hai potuto constatare l'alimentazione è una variante molto importante, e, visto che hai più energia e forza,non risparmiarti sui carichi,tieni 1o2 reps di margine e sfrutta questo periodo per mettere su dei kg,gli abs li ritoccherai al momento opportuno.Sono contento che tu cominci ad avere queste soddisfazioni dacci dentro ciao

;) ... ci puoi contare Supermax ...

... adesso è tempo di dare il massimo, ... quest'anno nn voglio commettere lo stesso errore dello scorso anno e impipparmi con la dieta a discapito della massa, tanto ho avuto la prova del nove che appena mi metto in def tolgo via tutta la robaccia che ho accumulato durante l'inverno.

Naturalmente la dieta subirà un ulteriore incremento verso l'alto (entro l'inverno arriverò a 3000/3200Kcal) ma sempre tassativamente senza junk food ....

Giusto ragionamento,magari per la def .inizi un pò prima e diminuisci le kal gradualmente.Sono con te per un ulteriore incremento verso l'inverno, avrai un'ulteriore spinta e potrai spingere di più.
Finito questo meso hai intenzione di fare forza o cos'altro?

credo che dopo questo mesociclo farò forza pura ... vedremo che ne esce ... ;)

Ti assicuro che sarà un'esperienza eccezionale,per me è stato così,ho avuto degli ottimi incrementi e sono solo a metà ciclo

vecchietti non ve se può leggere basta con queste pacche sulle spalle e SPINGETE :D

scusate non so che mi è preso... ciao Alex bel meso...sei in piena sfida ghisa è? ;)

Questa è solidarietà senile di noi poveri nonni,data l'eta' dobbiamo sostenerci a vicenda ahahah,vero alex:D

Bentornato Spiche (pronunciato come l'ho scritto)hi hi hi

E' un piacere rileggerti sul mio diario, benvenuto nel Club dei desperasdos ammogliati ... ;););)

Sono in piena sfida, questo è l'anno della verità Spike ... o la va o la spacca nel senso che o sale la ghisa oppure mi spacco io ... hi hi hi

Guarda che qui io e Supermax siamo i vecchiettini del Forum ma tiriamo ancora come le bestie ... in tutti i sensi ... :D:D:D


... verissimo Supermax ... sti pischelletti ... tsè tsè ...

Martedì 07/10/08
 

Allenamento odierno:

Giorno 2 PULL:

a)Stacco da terra 4x5@122 r.i.2'

b)Lat machine imp. inversa 4x5@80 r.i.2'

c)Stacchi rumeni 4x5@112 r.i.2'

d)Pulley 3x8@60 r.i.1'

e)Leg Curl 3x8@40 r.i.1'

f)Curl 2manubri hammer 3x8@16 r.i.1'

g)Crunch inverso 3x15@4 r.i.1'

h)Woodchop a terra al cavo alto 3x15@27,5

i)Stretching 5'

Considerazioni: mi sento la carica al max, anche oggi ho spinto allla grande, anzi x la verità ho tirato :D :D :D

Ottimi gli stacchi da terra, ho cercato di controllare al max l'esecuzione e spero la prox volta di riuscire a postare un paio di video.

Anche la Lat e il Pulley stanno subendo gli incrementi che mi aspettavo e che da un po' di tempo erano in stallo.

Leg curl ho dovuto accorciare leggermente le distanze xkè ero davvero spompo sulle gambe...

Saluti Amici!!

Alex

Senti che robba tse' tse' mortacci sua tse' tse'
Uuuuuuuuuuuuuu questi stacchi Alex 122e112 yyyyeeeeeaaa
vai di brutto se continui così gli obbiettivi li superi, alla faccia dei vecchietti:D

eh eh eh .... gliela facciamo veder noi a sti pischelletti ...

Max, schiena e gambe sono abbastanza fortino, è sul petto e sulle braccia che ho la maggior parte dei problemi ... :(:(

grazie per mettermi dalla parte dei "pischelletti" però mi sa che faccio parte della categoria dei vecchietti anch'io ;)

Scusate se mi intrometto, ma credo di essere il piu' grande, e piu' pippa, del gruppo :D
Al mio massimo splendore, di stacchi, sono arrivato a 96 kg.... e' anche vero che avevo finito tutti i dischi :p

ce ne stavano di sicuro ancora Gun ... se carico io possono caricare tutti ... ;)

:D Oddio muoio:D

mi ricompongo :rolleyes:

non sei pippa giuseppe (però sei vecchio :D) solo che noi spostiamo i pesi da terra attraverso il nostro corpo, tu sposti il tuo corpo da un peso attraverso la terra (sono stato abbastanza poetico? :))

Grazie per la fiducia Alex ;), ma ti devo fare i complimenti per la dedizione e per i risultati!!!

Che dire, grazie :)
Certo che se riuscissi ad arrampicare pesando 96 kg, sarei un fenomeno :D, invece sono a circa.... 55 :o
Comunque, ora che ci penso, di stacchi da terra, con questo peso corporeo, l'ultima volta avevo fatto sugli 84 kg e ancora potevo caricare; non male direi :p

Scusa Alex, ora basta OT!!!!!

... tranquillo Gius, a questi OT partecipo volentieri anche io, anche qlk chiacchiera tra Amici sul mio diario me la concedo ... ;)

Alex,arriveranno anche i carichi in panca e i tuoi pettorali cresceranno,tempo al tempo e niente fretta che è una brutta consigliera.concentrati nel sentire bene il muscolo che lavora.

@gundam,al tuo confronto siamo noi i pischelletti,ciao finalmente ci si risente,chiudo per non intasare troppo questo bel diario di alex ciao a tutti

Mercoledì 08/10/08
 

Allenamento odierno:

ABS + Allenamento cardio

a)Crunch inverso 3x15@6 r.i.30''

b)Crunch 3x15@4 r.i.30''

c)Obliqui su panca 3x12@4 r.i.30''

d)Tapis Roulant Interval Training 20'

e)Stretching posturale 10'


Oggi avevo doms intensi su ogni distretto muscolare in modo particolare muscoli infraspinati e lombari.

Devo dire che questo mesociclo si sta rivelando molto molto producente.

Saluti Amici!!

Alex

Giovedì 09/10/08
 

Allenamento odierno:

Giorno 3 PUSH

a)Panca inclinata 4x6@64,5/67 r.i.2'

b)Front Squat 4x6@77 r.i.2'

c)Push Press 4x6@52 r.i.2'

d)Squat bulgaro 3x8@60 r.i.1'

e)Panca stretta 3x8@54,5 r.i.1'

f)Calf pressa 3x8@140 r.i.1'

g)Stretching 5'

Considerazioni: che dire, questa settimana sto x fare l'amplein!!!

Ottima la panca inclinata in cui ho nuovamente incrementato il carico rispetto alla scorsa settimana e nell'ultima serie ho addirittura osato un ulteriore incremento portato a buon fine seppure quasi a cedimento.
Sempre maggiore dimestichezza nel Front Squat, carichi aumentati e maggiore sensazione di compattezza ed esplosività.
Squat Bulgaro davvero tostissimo, credo che domani farò fatica a sedermi, già si sentono le prime avvisaglie :D :D
Che dire, son bello soddisfatto, finalmente posso dire di essere uscito dallo stallo che mi perseguitava oramai da mesi!!!

Saluti Amici!!!

Alex

si alex sei uscito dallo stallo e ti dirò di più, se tu modificassi l'ordine degli esercizi (cosa che NON ti consiglio di fare perchè l'allenamento è perfetto così) noteresti un sostanziale miglioramento nella panca piana...in pratica non vedi il carico in più ma sappi che ce l'hai!

Come vedi BROS Alex, il nuovo allenamento e il nuovo piano alimentareti stanno portando ai tuoi obbiettivi CREDICI,CREDICI,CREDICI anche la piana aumenterà ciao alla prossima,ti seguo con cura

... grazie ragazzi, sul mio diario siete pochi ma ottimi ... ;)

Venerdì 10/10/08
 

Giorno 4: PULL

a)Trazioni alla sbarra 4x6@BW-5Kg r.i.2'

b)Stacchi rumeni 4x6@102 r.i.2'

c)Reverse Fly 4x6@12 r.i.2'

d)Rematore bilanciere 3x8@64,5 r.i.1'

e)Gluteus ham raises 3x8@BW r.i.1'

f)Curl bilanciere Ez 3x8@38 r.i.1'

g)Stretching posturale 5'

Considerazioni: oggi un W.O. senza lodi, ho accusato un leggero dolore alla spalla sinistra x cui ho preferito non ritoccare i carichi rispetto allo scorso W.O. fatta eccezione per le croci rovescie.

Si riprende Lunedì con la terza settimana del mesociclo sperando che porti ancora nuovi frutti ... :D:D

Saluti Amici!!!!

Alex

Lunedì 13/10/08
 

Giorno 1 PUSH

a)Panca piana 6x3@82 r.i.2'

b)Squat box 6x3@102 r.i.2' (ho abbassato il box ma ho dovuto diminuire il carico)

c)Military Press 6x3@44,5 r.i.2'

d)Affondi in avanzamento 3x8@24 r.i.1'

e)Spinte 2man 30° 3x8@26 r.i.1'

f)Push down cavo alto 3x8@22,5 r.i.1'

g)Stretching 5'

Considerazioni: allenamento lungo che mi ha duramente messo alla prova.
Ottimo il carico che sono riuscito a mettere sulla piana, ho abbassato il box Squat ma conseguentemente ho dovuto ridurre drasticamente il carico.
Diciamo che eseguento questo box Squat ho sentito lavorare i glutei da paura ma sto valutando se il gioco vale la candela, aspetto vostre considerazioni.
Anche il Military press è andato alla grande.
Il resto dell'allenamento è andato praticamente come la scorsa volta a parte le spinte con i manubri dove ho aumentato il carico.

Saluti Amici, distutto ma soddisfatto anche questa volta.

Alex

CiaomAlex,io non mi preoccuperei per il box squat,e poi sono solo 10kg in meno,li riprendi in tempo zero.Invece vedo con piacere che la panca piana aumenta sempre più,tra un pò mi becchi.Molto bene bros vedo con piacere che il tonnellaggio aumenta (devo incominciare a preoccuparmi)ciao alla prossima

eh eh eh Supermax ...

... effettivamente sto raggiungendo ottimi risultati e siamo solo a inizio Ottobre ...

... nn so se riuscirò ad arrivare ai 100Kg 1RM sulla panca enntro la fine dell'anno, facendo due calcoletti attualmente dovrei avere un 1RM di 92KG circa ... sperem ... !!! ;)

Scommessina,io dico che ci arrivi

... scommesa accettata ... sarò ben felice di perderla ... :D:D:D

Ahahah e chi ci crede

... sarò ben felice di perderla xkè in quel caso avrò raggiunto i 100Kg ... ... o sbaglio???:confused: :D