Palestra aperta oggi, sono andato e ho finito il ciclozzo russo

Settimana 8 - Squat 2x2x100%

Riscaldamento: 5 min bici, stretching e serie a salire di squat
Squat: 2x2 con 150kg + ho provato 160kg (1 rep, fallita )
Good Morning: 4x8 con 60-80-90kg
Affondi con manubri (da muro a muro in pale): 3x20-22 con 24-28-32kg
Polpacci alla macchina: 3 serie a esaurimento con 30kg in superset con:
Stacchi a gambe tese con manubri: 3x10-12 con 30+30 - 36+36 - 40+40
Stretching finale



Contento il ciclozzo è finito

Primo allenamento "normale" dopo il ciclo russo

Petto - spalle - tricipiti

Riscaldamento
Panca piana bilanciere: 5x8-6-4-2-4 con 80-100-110-120-100 kg
Panca inclinata bilanciere: 3x10-8-6 con 60-80-90 kg
Panca declinata bilanciere: 1x10 con 80kg
Military press: 4x10-8 con 40-40-50-60 kg
Tirate al mento: 3x10 con 40-40-50kg
Alzate laterali da in piedi: 4x12-15 con 10+10kg
Tricipiti ai cavi:4 x max con 40-50-60-70kg
Tricipiti in isolamento al cavo basso in superset con croci ai cavi: 4 serie a esaurimento
Abs: 1 serie a esaurimento nel mentre che aspettavo la mia ragazza che finiva la cyclette

Contento spalle, tric e petto hanno raddoppiato di volume

Non ho provato subito il massimale x 1 motivo semplice: la palestra era deserta, eravamo solo io, la mia ragazza, e il tipo all'ingresso... senza offesa x nessuno, ma se non c'è 1 spotter "valido" il massimale non lo provo

Saggia scelta.Nella mia vecchia palestra il trainer era fantastico,ma col fatto che se ne è andato ho dovuto cambiare perforza.Ora sono in una palestra fitness,dove lo stacco è mal considerato,ci sono tipi che si allenano pure in ciabatte e cosa più grave manca il rack dello squat!!E non so come iniziare questo benedetto ciclo russo...chissà se questo mese di chiusura mi faccia cambiare idea(tanto al momento è gratis).Saluti! :rolleyes: