cedimento o limite sono concetti che si distinguono difficilmente...in ogni caso in questo meso ti consiglio nel dubbio di fare 1 rep in meno che una in più...anche se sulla carta dovrebbe essere differente, cioè se la prossima volta sulla panca ti esce un 5-4-5-5-4 tu sei migliorato non ci sono storie ed è questo e solo questo il tuo obiettivo

Si questo è chiaro, e so' anche che il mio problema sulla panca è forse piu' psicologico che altro, sento che potrei fare una rep in piu' ma non la faccio perche' non ho nessuno dietro (ovvio che comunque non mi faccio aiutare, e se rimango sotto il bilanciere, cosa che fino ad ora non è mai successa, ho fallito l'obiettivo dell'allenamento), ma di sicuro hai ragione te, basta utilizzare gli stessi parametri: se faccio meglio della volta precedente sono migliorato.
Grazie e a presto.

seconda sessione con la scheda B

Stacchi 5 x 5 kg 60 completato :D

Military press 5 x 5 Kg 30 completato :D

Lat machine 5 x 5 Kg. 60 completato :D

Crunch 3 x 20 con stop di 3 sec. all'apice

Grande Spike, col tuo consiglio (chiappe strette) military press ottima!!!

Rieccomi qui a postare il mio diario, dopo una settimana in cui per motivi di salute/personali non mi sono potuto allenare

Squatt sotto il parallelo 5 x 5 kg 55 completato
Panca piana con pausa 5 x 5 Kg 55 completato
Rematore bilanciere 5 x 5 Kg 60 5 5 4 4 3
Calf 4 x 10 senza rec, gambe alternate con 5 kg di zavorra
Crunch 3 x 20 con stop all'apice

Non credevo ma sono riuscito a migliorare rispetto alla settimana scorsa anche con tutta questa inattivita'!
Ovviamente non essendomi allenato per una settimana ho le gambe a pezzi....

certo i doms quando cambi marcia sono la norma...i periodi di pausa è normale che si recuperi....il corpo si rigenera completamente e questo giochino dello scarico se strutturato fa miracoli ;)

tornando all'allenamento vedo delle cifre un po' strane:

squat: visto che non hai mai fallito finche non ti capita di non terminare un 5x5 aumenta di 5kg alla volta latrimenti al vero allenamento non ci arrivi mai

panca: giustamente hai riprovato il peso dell'altra volta...però quì attento che sei in progressione quindi dovresti aumentare sui 2-3 kg e basta

rematore: te lo dico francamente, secondo me sbagli l'esecuzione, mi sembra difficile che tu faccia più di rematore che di panca...ma per curiosità che impugnatura tieni?

per il rematore impugno con i palmi rivolti verso di me (credo si dica supinazione....), mi metto quasi a pecorina e tiro il bilanciere fino a toccare la pancia (stomaco) gli istruttori in palestra oltre a guardarmi storto perche' lo faccio non hanno riscontrato errori nell'esecuzione.
In teoria con i dorsali non sono mai andato malissimo, mentre di panca ahime'......
Ok per lo squatt, ricevuto.

panca: giustamente hai riprovato il peso dell'altra volta...però quì attento che sei in progressione quindi dovresti aumentare sui 2-3 kg e basta
In che senso? il concetto dovrebbe essere: completi il 5 x 5 ? allora aumenti il peso, o dovrei sapere altro?

Come al solito grazie.

no hai capito tutto :) volevo solo ricordarti che l'incremento dovrebbe essere di circa il 5% perciò ti ho detto 2 o 3 kg...diverso invece il caso dello squat dove ancora non hai trovato il tuo peso sfidante e quindi un aumento del 10% ci sta...

se mi sono spiegato male chiedi pure

Ah, Il 5% è inteso come target di acquisto di forza nel periodo ad essa dedicato.
Chiaramente difficilmente entro dicembre chiudero' il 5 x 5 alla panca con 60 kg... tuttavia non avendo mai fatto bb in maniera seria non conosco bene a fondo i miei massimali (fino a settembre ne ignoravo addirittura l'impiego per calcolare la quantita' di peso da utilizzare) in quanto li ho provati una volta sola e senza una guida tecnica.....
Presumo quindi che anche arrivando un po' piu' in la' con il peso a fine ciclo non sia tutto da ascrivere ad un guadagno di forza, quanto, in parte, ad un errato calcolo iniziale del mio 6 rm

Ps. infatti li vorrei testare bene a fine dicembre.

Come al solito non avendo lavorato questo fine settimana (niente relax pero'..... ma molto studio :mad:) posto adesso il WO di venerdi':

Stacchi 5 x 5 kg 62,5 completato :D (la prox provo a 70)

Military press 5 x 5 Kg 32,5 5 5 5 5....... 4 :mad: (ira funesta)

Lat machine 5 x 5 Kg. 65 completato :D

Crunch 3 x 20 con stop di 3 sec. all'apice

Allenamento ok, relativa facilita' per completare gli stacchi, cosi' mutuando lo stesso consiglio che Spike ha gentilmente elargito per lo squat, passero' direttamente a 70 kg, giusto per trovare piu' velocemente il carico "sfidante"
Grande arrabbiatura invece per aver mancato di poco la military.......

Oggi altro allenamento con squat aumentato di circa 7,5 ok....... Speriamo bene, almeno i DOMS ai quadricipiti che mi accompagnavano da giovedi' sono spariti già ieri.:p

va bene aumentare i carichi ma se arrivi al muro non devi forzare...che t'inghezzi:D (come direbbe banfi) il tuo obiettivo è trovare i carichi di miglioramento (mi riferisco al military) altrimenti che lo fai a fare il 5x5?
anche alla lat aumenta di 5 kg (una curiosità ma quanto pesi?)

Oscillo tra gli 80,5 (la mattina) e 81,5.
Ho cominciato a 77-78
la bilancia con impedenziometro questa mattina a digiuno segnava 14,7 di bf
Credo di aver buoni dorsali perche' ho fatto molto nuoto negli anni passati.

Oggi pomeriggio nuovo allenamento con la scheda A

Squatt sotto il parallelo 5 x 5 kg 62,5 completato :D
Panca piana con pausa 5 x 5 Kg 57,5 completato :D
Rematore bilanciere 5 x 5 Kg 60 completato :D
Calf 4 x 10 senza rec, gambe alternate con 5 kg di zavorra
Crunch 3 x 20 con stop all'apice

Purtroppo non a tutte le reps dello squat sono riuscito a scendere sotto il paralello, ma il carico era veramente tosto per me, non credo di aver mai lavorato con questi carichi :) all'ultima rep dell'ultima serie era morto....:p

petrh sempre fermo al petto nella panca e squat sotto il parallelo sennò non sai se stai migliorando

se hai problemi a scendere mettici uno sgabellino da 35cm con un cuscino sopra, quando senti con il sedere il cuscino (senza quindi sederti) inverti la direzione

Ieri allenamento scheda B

Stacchi 5 x 5 kg 70 completato :D

Military press 5 x 5 Kg 32,5 completato :D

Lat machine 5 x 5 Kg. 70 completato :D

Crunch 3 x 20 con stop di 3 sec. all'apice

Gli stacchi sono stati moooolto pesanti, ma oggi comunque non ho alcun "dolorino"..... meglio cosi'
Lat completata con molta fatica, alla prox provero' 72,5

mi pare giusto alzare lat e military di 2.5, ma lo stacco alzalo almeno di 5