17/12/08
 

Mattino: 1 caffè
Metà mattino: 1 Arancia e 45 gr di bresaola

WO aerobico
Nuoto 30' - 8 rana+8 gambe stile+8 dorso

Pranzo postWO: 240 gr ceci in barattolo, 90 gr di bresaola
Cena: 90 gr salmone al naturale, 300 gr di lattuga, 70 gr germogli di soja
Prenanna: 5 gr di cacao amaro e dolcificante sciolti in una tazza d'acqua calda

18/12/08
 

Colazione: 5 gr di cacao amaro e dolcificante in una tazza di acqua calda
Metà mattino: 1 caffè
Pranzo: 1 mela, 90 gr di fesa di tacchino arrosto

WO (rest 90")
Barbell Deadlift 4x6@63 (stesso carico della precedente, buona esecuzione)
Lat Machine 4x8@41 (carico aumentato ma stesso dolore al gomito sx... uffa :( )
Cable Higt Row 3x12@40 (carico aumentato, cambiata la barra della presa, nessun dolore al gomito)
Dumbbell Incline Curl 3x12@2x6
Crunch Machine 3x15@35 rest 45"
Fitball Crunch 4x15 rest 15"

Cena e post WO: 200 gr macinato magro di mango alla piastra, 200 gr insalata, 1 cucchiaio di olio EVO, 30 gr gallette di mais

Giornata soddisfacente, pasti sbalzati causa corso fuori della mia normale sede di lavoro.

Simona ti posso fare una domanda? che gruppo sanguigno sei?

P.s. non sono un vampiro, vorrei solo evidenziare se c'è relazione tra gruppo sanguigno e benefici della IF

Tranqui, non credo tu ti voglia avvelenare :D

Sono A rh negativo, figlia di una donna A rh positivo e di un uomo 0 rh negativo.

Purtroppo non credo a sta cosa dei gruppi sanguigni, ma piuttosto alle abitudini radicate dalla nostra infanzia. Io non facevo mai colazione, ho smesso di bere il latte a 6 anni, e a casa mia il pasto tutti insieme era alle 19-19:30 quando i miei erano tornati dal lavoro. A pranzo (che poi era dopo le 14 per me) spizzicavo giusto qualcosa. Credo che nei nostri ritmi ci sia molto l'impronta del nostro passato d'infanti.
Scusa la dilungazione :)

Ho avuto un piccolo infortunio giovedì sera (ho preso una storta alla caviglia sx) che pregiudicherà i miei WO dei prossimi giorni. Cmnque domenica mattina sono andata lo stesso a fare qualcosina, per petto, braccia e spalle. Nulla di eclatante come allenamento ma ho testato con piacere il mio massimale di panca manubri :)

riscaldamento rotatori con manubrio da 3 kg
1x15@2x7,5 1x10@2x10 1x8@2x12,5 1x5@2x14 1x5@2x16 1x4@2x17,5 1x2@2x18
Nelle esecuzioni delle ultime 2 serie sono arrivata al cedimento ma sono complessivamente soddisfatta. Rispetto a 8 mesi fà faccio 4 kg per lato in più :)

Anche ieri piccolo WO dell'upper body senza grandi lodi... Giusto per rimuovermi un po' post mangiate e festeggiamenti vari.
ho provato la bike in pale e riesco a pedalare senza troppi dolori alla caviglia, quindi oggi replico :D

Anche ciò che hai scritto, IMHO, potrebbe essere un approccio da seguire. Il nostro corpo è una macchina meravigliosa, è verosimile ch al di là delle teorie su gruppi sanguigni e co. abbia una "memoria alimentare"...scavando nel passato forse troveremo il nostro futuro. :)

Ciao Simo...

E' quello che ho fatto prima di arrivare alle conclusioni con le quali ho poi iniziato questo diario. Ho provato tanti approcci alimentari, tante tipologie di allenamento, e sono in continua plasmazione per meglio adattare risultato, piacere nell'allenamento e alimentazione soddisfacente sia a livello psicologico che fisico.
Mi sono seduta con una tabella degli alimenti davanti ed ho cominciato a scartare tutti quelli che mi davano nausea alla sola lettura, ho trovato delle congruenze tra questi, e così sono arrivata a definire una lista precisa, poi grazie a voi di FU ho avuto ulteriori delucidazioni.
Insomma adesso devo solo perfezionare in modo semplice il mio naturale vivere bene :)

Ciao DioPino :D

Ti stavo dando per scomparso, e non sapevo come raggiungerti... :(
Mi è morto il cell, ed ho perso parte della rubrica e tutti i messaggi

ciao simo buon capodanno

Ciao Fabry :)

Hai PM :cool:

Mi piace il tuo approccio - anche io mi sto orientando su un qualcosa di simile - per cui preparati perchè passerò spesso dal tuo diario a stressare un pochino....... :D

Grazie, sono felice di avere un nuovo lettore assiduo. Massima disponibilità per quel che posso :)

30/12/08
 

Per chiudere l'anno oggi ho fatto un'altro scarso WO visto il protrarsi delle limitazioni date dalla caviglia. Oggi obbiettivo braccia:

Barbell Curl 4x8@18 (sofferto e un po' sporco a fine ripetizioni, dolore agli avambracci accentuato)
Dumbbell Incline Curl 3x12@6+6 (molto pulito)
Barbell Skull Crusher 4x8@15 (esecuzione buona)
Cable Pushdown 1x8@10 2x12@7,5 1x10@7,5 1x9@7,5 (eseguito con la corda, sofferto molto, i gomiti protestavano)
Bike 45' intensità crescente (medie: 87giri-122BPM)

Sento le braccia deboli... Ma miglioreranno :)