quali deboli

è buono il curlll iniziale!! ;)

Ho abbandonato un po' questo diario e me ne rammarico, ma non ho smesso di allenarmi anche se il problema caviglia permane.
Da oggi ricomincio ad essere puntuale nei report dei WO e del diario alimentare (regime IF) e di integrazione.

:D
Anche io non riesco ad essere costante nello scrivere causa 2000 impegni ma cmq non mi sono fermato ed ora vado proprio a testa bassa... Ho cercato inoltre di ridimensionare un po' l'introito calorico... Ormai e' diventata un'esigenza anche dettata dalla salute/prestazioni piu' che dalla panza... mi sentivo "pesante" e gonfio (non in senso positivo), dormivo male forse anche complici le feste... in genere 3-4 settimane dopo cerco sempre di darmi una ripulita e non solo per questioni estetiche...
Speriamo bene :p

ciao simo mi spaice che la caviglia ti dia ancora problemi....
provato ad andare da un fisioterapista?

ciao superzio

Belli loro...
Leggendo "qui" e "lì" ho visto che siamo tutti a dieta seria :D

Per la caviglia ho prenotato la risonanza magnetica per il 27, prima non c'erano disponibilità neanche a pagamento :(
Poi con quella devo andare dall'ortopedico... Porto pazienza, stringo i denti e vado avanti, facendo quello che posso

senza data
 

Non ricordo le date dei WO precedenti, forse ne manca qualcuno... ma li scrivo per promemoria, sopratutto per ricordare i carichi utilizzati

1
Lat Machine 4x8@40
HiperEx 3x20@bw
Row 4x8@40
Shoulder Press 4x8@10+10
Lateral Raise 3x10@5+5
Bike 40'

2
Single Leg Curl 4x8@20
Leg Ex 4x8@40
Adductor Machine 3x10@45
Abductor Machine 3x10@45
Gluteus Machine 3x8@30
Core
Bike 20'

3
Shoulder Press 2x10@10+10 1x8@10
Lateral Raise 3x10@5
Rear Lateral Raise 1x8@5+5 2x10@4+4
Dumbbell Fly 3x10@5+5
Bench Press 2x10@10+10 1x8@10+10
Concentration Curl 3x10@6
Barbell Curl 3x8@18
Bike 30'

4
Single Leg Curl 1x10@10 1x10@15 3x10@20
Leg Ex 3x10@40
Abductor Machine 1x20@25 1x15@35 3x15@45
PullDown Machine 1x12@30 1x12@40 2x10@40
Row Machine 3x15@30
Bike 20'

13/01/2008
 

WO
Dumbbell BenchPress rest 90" 1x12@5+5 1x8@7,5+7,5 1x12@10+10 2x12@12+12 1x8@12+12 (cedimento all'ultima serie...)

Dumbbell Fly rest 60" 1x15@7,5+7,5 1x13@7,5+7,5 1x15@6+6 (cedimento alla 2°a serie quindi diminuito il carico per completare l'ultima)

Dumbbel ShoulderPress rest 90" 1x10@8+8 1x9@10+10 1x10@8+8 (provato ad alzare il carico alla 2°a serie ma tewntativo fallito... tornata al peso precedente)

LateralRaise rest 60" 3x10@5+5

Rear LateralRaise rest 60" 1x8@5+5 3x10@4+4 (molto sporco con carico maggiore, diminuito il carico per un esecuzione più pulita)

FrenchEx EzBar rest 90" 1x8@10 2x10@10 (usato il bilancere scarico, ed aumentato di 2 rep le ultime, prossima esecuzione aumentare il carico e fare 3x8)

Cable PushDown rest 60" 1x10@5 3x10@7 (prossimo con 7,5kg)

Sensazioni generali abbastanza buone nonostante il sonno arretrato di questi giorni...

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 2 arance
Pasto PostWO: 14gr AminoPool + 62gr gallette di riso
Cena: 300gr merluzzo + 200 gr lattuga + 20gr olio EVO e Lino
Prenanna: 1 arancia + 2 tazze caffè d'orzo

Integrazione
Al risveglio: 1 supradin + 1gr Vit. C
Durante il mattino: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
PreWO: 5gr BCAA + 0,5gr ALC
PostWO: 1cp Polase + 225mg Magnesio

......io sta dieta non la farò mai eh?!!? :o
troppo tosta..

:D Tranquilla, ad ognuno il suo ;)

Ottima dieta, forse introdurrei pochi carbo anche a cena senza esagerare...per l'integrazione vedrei bene anche ginko biloba e co. ;)

Infatti era previsto un extra carbo a fine cena, ma era veramente tardi e non avevo voglia di altre gallette :D
Oggi ricompro il pane integrale di segale (tipo Pema) e le Wasa proprio per accompagnare la cena nei giorni rest sopratutto :)
Prevedo anche di prepararmi dei dolcetti con i fiocchi d'avena... :D

Per i giorni rest va bene, però nei giorni wo potresti consumare anche riso, patate. I dolcetti di fiocchi d'avena??

Ma è possibile che l'avena non riesco a trovarla solo io!!???!? :(

In regime di IF l'alimentazione deve seguire delle regole, non posso approfittare di un WO per mangiarmi 200 gr di riso a cena o 1kg di patate tralasciando carboidrati fibrosi :)

Per l'avena... Ma possibile che non la trovi??? Se ti è così difficile reperirla comprala in rete in grosse quantità almeno ne hai per un bel po'. Io addirittura i fiocchi li compro al discount :o

Non dicevo 200 gr di riso... :D certo che le verdure fiborse vanno messe al primo posto...

Avevo pensato anche io di ritirarla via internet, qui siamo sforniti... :(

come ti trovi col Kelp? ammesso che distingua gli effetti, a parità di altre cosette...........