Originariamente inviato da SimonaErre (Scrivi 80398)

Lo stavo guardando ieri sera... Oggi sono tutta un DOMS quindi aspetto domani per valutare. Grazie tesò :p

Originariamente inviato da Meco (Scrivi 80512)

due sono le cose Simo ... o fai il 5x5 considerando i primi 2-3 set quasi un riscaldamento o giu di li, regolando il peso in modo da arrivare ad una rep dal cedimento al 5° set con 90" di rest ... oppure abbassiamo i set per ogni esercizio considerandoli tutti allenanti ma con rest piu lunghi.

Originariamente inviato da pinobit (Scrivi 80515)

Dome, non e' del tutto necessario...
puoi anche ritoccare il tutto in questo modo...
1) Barbell Back Squat 5x5 qui lavori al 75% circa cun un rest di 120" in modo da arrivare un pelo sotto il cedimento o al piu' un pelo vicino...
2) Romanian Deadlift 5x5 qui ti fai un 4x4@75% con rest 90" tenendoti in questo modo buffer che e' cosa buona e giusta...
3) Barbell Bench Press 5x5 vedi squat (anche per i rest)
4) Chin up 5x5 Ce la fai a tirarti su o sei assisted? cmq ad ogni modo lavora come per lo squat e la panca
5) Dummbell Shoulder Press 5x5 qui lavora invece come per il rumeno (con buffer)
Se i carichi sono ben calibrati non dovresti arrivare morta...
Al limite visto che sei stata ferma per un po' tendi a sottostimarti ;)

Originariamente inviato da SimonaErre (Scrivi 80539)

Che belli i miei angeli custodi, sono emozionata...
Mi fate sentire come un professionista seguito per essere preparato per una gara :o

:D

Schezi a parte, pensavo anche io di limitare i carichi, non mi spaventa troppo la ruotine, e tenendomi al max al 75% del RM sono sicura di uscirne indenne. Poi come dice Ale, sono un trattore :p


@DioPino: mi sono fatta il video mentre stacco, ti mando un MMS??? non sò come allegarlo qui :(

Originariamente inviato da pinobit (Scrivi 80541)

Prova con mms o via mail... non saprei... :p

Originariamente inviato da SimonaErre (Scrivi 80545)

MMS inviato, per favore non ridere :D (o almeno contieniti se sei al lavoro)
e scrivi pure sinceramente qui quello che pensi.
Domani se trovo un volontario mi faccio riprendere una serie di tutto, visto che sono tutti fondamentali ;)

Originariamente inviato da SimonaErre (Scrivi 80545)

MMS inviato, per favore non ridere :D (o almeno contieniti se sei al lavoro)
e scrivi pure sinceramente qui quello che pensi.
Domani se trovo un volontario mi faccio riprendere una serie di tutto, visto che sono tutti fondamentali ;)

Originariamente inviato da malexio (Scrivi 80577)

Caricalo da casa su youtube poi metti qui il link... ;)
Vado a stacca'... Oggi 4x4x155 vediamo se vengono...

Originariamente inviato da SimonaErre (Scrivi 80580)

Ok intanto ti mando un mms anche a te, così sarai il terzo a ridere dopo Pino e Domenico :D

Buon WO, sono certa che ce la fai ;)

Originariamente inviato da pinobit (Scrivi 80515)

Dome, non e' del tutto necessario...
puoi anche ritoccare il tutto in questo modo...
1) Barbell Back Squat 5x5 qui lavori al 75% circa cun un rest di 120" in modo da arrivare un pelo sotto il cedimento o al piu' un pelo vicino...
2) Romanian Deadlift 5x5 qui ti fai un 4x4@75% con rest 90" tenendoti in questo modo buffer che e' cosa buona e giusta...
3) Barbell Bench Press 5x5 vedi squat (anche per i rest)
4) Chin up 5x5 Ce la fai a tirarti su o sei assisted? cmq ad ogni modo lavora come per lo squat e la panca
5) Dummbell Shoulder Press 5x5 qui lavora invece come per il rumeno (con buffer)
Se i carichi sono ben calibrati non dovresti arrivare morta...
Al limite visto che sei stata ferma per un po' tendi a sottostimarti ;)

Originariamente inviato da malexio (Scrivi 80586)

Ridere no... Non rido mai quando mi si chiede parere professionale...
Sei molto in avanti con la schiena... Difetto che ho anch'io... Xò, soprattutto, in avvio dello stacco hai la bassa schiena lievemente curva... prova a farci attenzione...
Io proverei a tenere più contratti gli addominali e a gonfiare i polmoni d'aria prima di cominciare...
:)

Originariamente inviato da pinobit (Scrivi 80703)

:D
Buongiorno... Visto il video... concordo con ale non c'e' nulla di cui ridere... anzi mi aspettavo peggio...
2 cose... forse 3...
Non mi piace il lavoro di stacco in tensione continua... per quello c'e' il pinpull...
Quindi stacchi... poggi il bil... recuperi il giusto setup e stacchi... cosi' fino al numero di rep che ti spettano... :confused:E oggi che devo fare i rumeni???:confused:

Altra cosa... devi partire con il culo leggermente piu' basso... tieni pure questo arco di schiena... mi sembra la tua curva naturale per quello che sono riuscito a cogliere dalle immagini... ma tieni il bil piu' vicino alle tibie in partenza a rischio di scorticarle (metti i calzettoni:p)... parti da quella posizione... poi abbassa le chiappe e spingi con i piedi per terra come se volessi sfondare il pavimento...
Credo che il peso sia leggero per riuscire a "sentire" la sensazione che dovrebbe dare la giusta esecuzione... :(Infatti non avevo caricato granchè:(
Anche la vasalva... ovvero il fatto di riempirti di aria spingere contro l'addome e il diaframma e staccare in apnea... se non utilizzi un carico decente non ti riesce...
Ultima cosa... devi chiudere l'esercizio... ovvero perfettamente dritta... petto in fuori... spalle indietro e schiena "aperta"... pausa di 1 sec. e poi butti giu' (o accompagni il bilanciere :p)...
Ricordati di non "infilare" le ginocchia sotto il bilanciere nella prima fase del movimento (cosa che puo' capitare quando si parte col culo basso)...
;)
Comunque manca poco da un'ottima forma di esecuzione :)