03/12/08
 

Colazione: acqua calda con 1 cucchiano abbondante di cacao
Prima pausa mattino: caffè
Seconda pausa mattino: spremuta di 2 arance

WO aerobico - Nuoto libero
30' stili alternati: rana, libero, dorso, solo gambe stile
Migliorato di poco il fiato...

Pranzo: 65 gr di bresaola, 45 gr di gallette di riso

WO
Seated Leg Press 3x12@100 (perfetto, carico da aumentare)
Seated Leg Curl 3x12@50 (esecuzione esplosiva buona)
Seated Leg Extension 3x12@30 (esecuzione esplosiva, potevo caricare di più...)
Calf 2x20@bw
Dummbell Fly 4x8@2x7,5 (buono)
Dummbell Bench Press 3x12@2x10 (esecuzione al limite)
Dummbell Lateral Raise 3x10@2x6 (buona esecuzione)
Dummbell Shoulder Press 2x12@2x8 1x11@2x8 (cedimento... )
Cable Push Down 2x15@7,5 (eseguito con la corda)

Cena e postWO: 200 gr di petto di pollo alla piastra, 500 gr broccolo, 1 cucchiaio raso di olio di lino, 1 arancia


Ho dovuto cambiare la routine delle gambe togliendo lo squat per dolori alla schiena che ieri non mi hanno permeso di allenarmi. Oggi nessun problema, spero di stare ancora meglio domani... devo fare stacchi :o

ZONA LAGO DI ENDINE :D
ma ti ricordi di me per cosa?? bw??

scusa amore :D

porco:D



giorno tesoro

04/12/08
 

Colazione: 1 caffè
Prima pausa mattino: 1 caffè
Seconda pausa mattino: 1 spremuta d'arancia
Pranzo: 100 gr di tonno, 1 mela

WO (rest 90")
Barbell Deadlift 4x6@58 (buona esecuzione, nessun dolore alla schiena per fortuna)
Lat Machine 4x8@36 (buono, aumentare)
Cable Higt Row 3x12@36 (buono, aumentare)
Dumbbell Incline Curl 3x12@2x5 (cavi occupati...)
Crunch Machine 3x15@35 rest 45" (incrementato di 5kg)
Fitball Crunch 4x15 rest 15"

Cena e post WO: 300 gr di minestrone, 250 gr petto di pollo alla piastra, 1 cucchiaio di olio di lino

Bella li Simo...:D

ciao simo :)

07/12/08
 

Colazione: 400 ml latte PS AD, 1 muffin (65gr albume+25 gr fiocchi d'avena+dietor+vanillina+2,5 gr cacao+2,5gr cioccolato a scaglie)
Metà mattino: caffè

WO rest 90"/120"
Leg Press 45° 1x5@40 1x5@80 1x5@100 1x5@110 4x5@120 (tutto ok)
Romanian Deadlift 1x4@68 2x2@68 2x4@68 (pessima performance, problemi in esecuzione)
Barbell Bench Press 5x5@37(abbastanza buona)
Barbell Shoulder Press 3x5@28 1x4@28
Chin up 1x10 assisted (poi a chiuso la palestra e mi hanno cacciato...)

PostWO: zuppa di verdura, sushi... :D

Ciao belle stelle :)

Hai il link per la ricetta dei muffins?

mmmmmm....tu guarda sto diario......

quanti fan hai simo :D

In ricette ce ne sono un paio... Quelli della colazione di domenica li devo postare :D ma sono facili facili...

Juuuaaaaaaaaaaaan :)
Troppo felice di vederti anche qui

:D Diciamo che mi conoscevano in parecchi "altrove" :D


PS: Non li pago per fare il tifo per me, tranqui :p

novità rilevanti Simo?

Nessuna, a parte quello che hai potuto leggere e che sai del mio privato :D

PS: Novità vera... Sono passata dalla pressa standard alla 45 :cool:

Ciao SS un baciozzo al volo...
Ci sentiamo presto...
Non appena finisce il marasma lavorativo...

baciotti cara

ciao simo, un besito, per qualche giorno non mi posso connettere
mi han chiamato poco fà, domani mi ricoverano
magari ci sentiamo via cel nei prossimi day, cosi mi tieni compagnia...

Ovvio... avevo appena letto dillà ;)

In bocca al lupo tesò :)

pace e bene

Oggi dopo 2 giorni di crampi addominali (influenza???) e dieta a base di riso bollito e gallette tornerò finalmente in palestra...

Aridaje....

Simooooooooooooooooooooooo

vai a vedere (tu sai dove) la mia trippozzaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:D:D:D

Viste Vince :D

Sei bellizzimizzimo... Te le faccio commentare da Do :)

E già che ci siamo, aggiorno un po' il diario che sta settimana ho latitato...

11/12/2008
 

Mattinata: thè verde
Pranzo: 90 gr di salmone al naturale, 1 pera
Pomeriggio: 1 pera

WO
Leg Press 45° 1x8@40 1x8@80 4x8@100 (perfetto)
Seated Leg Extension 3x12@35 (esecuzione buona)
Single Leg Curl 1+1x12@25 1+1x12@22,55 1+1x12@20 (esecuzione discreta... sentivo la stanchezza postuma della precente)
Calf 2x20@bw
Dumbbell Fly 4x8@2x7,5 (buono)
Dumbbell Bench Press 3x12@2x10 (esecuzione discreta... ero stanca al limite)
Dumbbell Lateral Raise 3x10@2x5 (buona esecuzione anche se ho scalato un kg per lato dalla precedente...)
Dumbbell Shoulder Press 3x12@2x7,5 (sono riuscita a finirlo senza cedimento)

Cena e postWO: 100 gr di tonno al naturale, 240 gr di ceci in scatola scaldati con pomodoro, 1 cucchiaio raso di olio di lino


Ho accusato molto i postumi delle 2 precedenti giornate con i crampi allo stomaco sospetta influenza, ma che mi hanno fatto passare le 2 precedenti giornate dolorante nutrendomi solo di riso bollito e gallette di riso, l'unico cibo che tolleravo. Lasciata come la precedente la routine delle gambe togliendo lo squat.

14/12/08
 

Colazione: 1 caffè, 1 spremuta di 3 arance, 10-15 gr di gallette di mais, 30 gr di petto di tacchino arrosto

WO (rest 90")
Barbell Deadlift 4x6@63 (aumentato di solo 5 kg totali ma buona esecuzione)
Lat Machine 4x8@36 (dolore ai gomiti... a breve si cambia per fortuna :) )
Cable Higt Row 3x12@36
Dumbbell Incline Curl 3x12@2x6
Crunch Machine 3x15@35 rest 45"
Fitball Crunch 4x15 rest 15"

Pranzo: 200 gr petto di tacchino alla piastra, 1 cucchiaio di EVO, peperoni arrostiti, 30 gr riso
Pomeriggio post stadio: 1 pera, 1 tazza caffè americano decaffeinato caldo
Cena e post WO: 200 gr petto di tacchino alla piastra, 200 gr insalata, 1 cucchiaio di olio di lino, 25-30 gr gallette di mais

Questa settimana solo 2 WO, da domani si ricomincia anche la piscina

Finalmente ce l'ho fatta....:D

Divaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa :D Uelcom... Ai Lov Iu :)

15/12/08
 

Colazione: 1 Arancia
Mattino: 1 caffè
Metà mattino: 1 Arancia e 40 gr di fesa di tacchino arrosto

WO aerobico
Nuoto 30' - 8 rana+8 gambe stile+8 dorso

Pranzo postWO: 240 gr fagioli in barattolo, 100 gr tonno al naturale
Cena: 175 gr tacchino, 300 gr di zucchine, cipolla, 20 gr di gallette di mais

16/12/08
 

Risveglio: caffè decaffeinato
Prima Mattinata: caffè
Tarda Mattinata: 45gr fesa di tacchino arrosto, 1 arancia
Pranzo: 160gr di petto di tacchino alla piastra, 240gr di ceci in scatola, 1 insalata mista

WO
Leg Press 45° 1x8@40 1x8@60 1x8@80 4x8@100 (buono)
Single Leg Curl 3+3x12@20 (esecuzione discreta ma migliore della precedente)
Seated Leg Extension 3x12@35 (buono, peso da aumentare)
Calf 2x20@bw
Dumbbell Fly 4x8@2x7,5 (buono)
Dumbbell Bench Press 3x12@2x10 (esecuzione buona)
Dumbbell Lateral Raise 4x10@2x5 (buona esecuzione, stesso peso della precedente ma eseguita una serie in più)
Dumbbell Shoulder Press 3x12@2x7,5 (buono)

Cena e postWO: 170 gr di petto di pollo, 200 gr di zucchine, 70 gr di germogli di soja

Lasciata come la precedente la routine delle gambe togliendo lo squat.

Ciao Simo ho letto tutto anche di la' in nutrizione... Non appena ho un paio di minuti (in questo momento sono incasinatissimo con i lavori di manutenzione natalizi...) ti chiamo e chiaccheriamo un po'...

Ciao DioPino :D
Tranqui, quando puoi... Dammi anche i tuoi pareri suoi WO se ce la fai ;)

ciao bella sò tornato

Fabryyyyyyyyyyyyyy:)

Stavo aspettando tue notizie... mandami una mail, voglio sapere ;)

we we we

Simooooooooooooooooooooooooooooooooooo:D:D:D
buongiornooo.............

sò cunzato malaccio:(
di esami non ne ho ancora in mano, devo aspettare la cartella clinica che sarà pronta tra un mesetto

17/12/08
 

Mattino: 1 caffè
Metà mattino: 1 Arancia e 45 gr di bresaola

WO aerobico
Nuoto 30' - 8 rana+8 gambe stile+8 dorso

Pranzo postWO: 240 gr ceci in barattolo, 90 gr di bresaola
Cena: 90 gr salmone al naturale, 300 gr di lattuga, 70 gr germogli di soja
Prenanna: 5 gr di cacao amaro e dolcificante sciolti in una tazza d'acqua calda

18/12/08
 

Colazione: 5 gr di cacao amaro e dolcificante in una tazza di acqua calda
Metà mattino: 1 caffè
Pranzo: 1 mela, 90 gr di fesa di tacchino arrosto

WO (rest 90")
Barbell Deadlift 4x6@63 (stesso carico della precedente, buona esecuzione)
Lat Machine 4x8@41 (carico aumentato ma stesso dolore al gomito sx... uffa :( )
Cable Higt Row 3x12@40 (carico aumentato, cambiata la barra della presa, nessun dolore al gomito)
Dumbbell Incline Curl 3x12@2x6
Crunch Machine 3x15@35 rest 45"
Fitball Crunch 4x15 rest 15"

Cena e post WO: 200 gr macinato magro di mango alla piastra, 200 gr insalata, 1 cucchiaio di olio EVO, 30 gr gallette di mais

Giornata soddisfacente, pasti sbalzati causa corso fuori della mia normale sede di lavoro.

Simona ti posso fare una domanda? che gruppo sanguigno sei?

P.s. non sono un vampiro, vorrei solo evidenziare se c'è relazione tra gruppo sanguigno e benefici della IF

Tranqui, non credo tu ti voglia avvelenare :D

Sono A rh negativo, figlia di una donna A rh positivo e di un uomo 0 rh negativo.

Purtroppo non credo a sta cosa dei gruppi sanguigni, ma piuttosto alle abitudini radicate dalla nostra infanzia. Io non facevo mai colazione, ho smesso di bere il latte a 6 anni, e a casa mia il pasto tutti insieme era alle 19-19:30 quando i miei erano tornati dal lavoro. A pranzo (che poi era dopo le 14 per me) spizzicavo giusto qualcosa. Credo che nei nostri ritmi ci sia molto l'impronta del nostro passato d'infanti.
Scusa la dilungazione :)

Ho avuto un piccolo infortunio giovedì sera (ho preso una storta alla caviglia sx) che pregiudicherà i miei WO dei prossimi giorni. Cmnque domenica mattina sono andata lo stesso a fare qualcosina, per petto, braccia e spalle. Nulla di eclatante come allenamento ma ho testato con piacere il mio massimale di panca manubri :)

riscaldamento rotatori con manubrio da 3 kg
1x15@2x7,5 1x10@2x10 1x8@2x12,5 1x5@2x14 1x5@2x16 1x4@2x17,5 1x2@2x18
Nelle esecuzioni delle ultime 2 serie sono arrivata al cedimento ma sono complessivamente soddisfatta. Rispetto a 8 mesi fà faccio 4 kg per lato in più :)