Anche ieri piccolo WO dell'upper body senza grandi lodi... Giusto per rimuovermi un po' post mangiate e festeggiamenti vari.
ho provato la bike in pale e riesco a pedalare senza troppi dolori alla caviglia, quindi oggi replico :D

Anche ciò che hai scritto, IMHO, potrebbe essere un approccio da seguire. Il nostro corpo è una macchina meravigliosa, è verosimile ch al di là delle teorie su gruppi sanguigni e co. abbia una "memoria alimentare"...scavando nel passato forse troveremo il nostro futuro. :)

Ciao Simo...

E' quello che ho fatto prima di arrivare alle conclusioni con le quali ho poi iniziato questo diario. Ho provato tanti approcci alimentari, tante tipologie di allenamento, e sono in continua plasmazione per meglio adattare risultato, piacere nell'allenamento e alimentazione soddisfacente sia a livello psicologico che fisico.
Mi sono seduta con una tabella degli alimenti davanti ed ho cominciato a scartare tutti quelli che mi davano nausea alla sola lettura, ho trovato delle congruenze tra questi, e così sono arrivata a definire una lista precisa, poi grazie a voi di FU ho avuto ulteriori delucidazioni.
Insomma adesso devo solo perfezionare in modo semplice il mio naturale vivere bene :)

Ciao DioPino :D

Ti stavo dando per scomparso, e non sapevo come raggiungerti... :(
Mi è morto il cell, ed ho perso parte della rubrica e tutti i messaggi

ciao simo buon capodanno

Ciao Fabry :)

Hai PM :cool:

Mi piace il tuo approccio - anche io mi sto orientando su un qualcosa di simile - per cui preparati perchè passerò spesso dal tuo diario a stressare un pochino....... :D

Grazie, sono felice di avere un nuovo lettore assiduo. Massima disponibilità per quel che posso :)

30/12/08
 

Per chiudere l'anno oggi ho fatto un'altro scarso WO visto il protrarsi delle limitazioni date dalla caviglia. Oggi obbiettivo braccia:

Barbell Curl 4x8@18 (sofferto e un po' sporco a fine ripetizioni, dolore agli avambracci accentuato)
Dumbbell Incline Curl 3x12@6+6 (molto pulito)
Barbell Skull Crusher 4x8@15 (esecuzione buona)
Cable Pushdown 1x8@10 2x12@7,5 1x10@7,5 1x9@7,5 (eseguito con la corda, sofferto molto, i gomiti protestavano)
Bike 45' intensità crescente (medie: 87giri-122BPM)

Sento le braccia deboli... Ma miglioreranno :)

quali deboli

è buono il curlll iniziale!! ;)

Ho abbandonato un po' questo diario e me ne rammarico, ma non ho smesso di allenarmi anche se il problema caviglia permane.
Da oggi ricomincio ad essere puntuale nei report dei WO e del diario alimentare (regime IF) e di integrazione.

:D
Anche io non riesco ad essere costante nello scrivere causa 2000 impegni ma cmq non mi sono fermato ed ora vado proprio a testa bassa... Ho cercato inoltre di ridimensionare un po' l'introito calorico... Ormai e' diventata un'esigenza anche dettata dalla salute/prestazioni piu' che dalla panza... mi sentivo "pesante" e gonfio (non in senso positivo), dormivo male forse anche complici le feste... in genere 3-4 settimane dopo cerco sempre di darmi una ripulita e non solo per questioni estetiche...
Speriamo bene :p

ciao simo mi spaice che la caviglia ti dia ancora problemi....
provato ad andare da un fisioterapista?

ciao superzio

Belli loro...
Leggendo "qui" e "lì" ho visto che siamo tutti a dieta seria :D

Per la caviglia ho prenotato la risonanza magnetica per il 27, prima non c'erano disponibilità neanche a pagamento :(
Poi con quella devo andare dall'ortopedico... Porto pazienza, stringo i denti e vado avanti, facendo quello che posso

senza data
 

Non ricordo le date dei WO precedenti, forse ne manca qualcuno... ma li scrivo per promemoria, sopratutto per ricordare i carichi utilizzati

1
Lat Machine 4x8@40
HiperEx 3x20@bw
Row 4x8@40
Shoulder Press 4x8@10+10
Lateral Raise 3x10@5+5
Bike 40'

2
Single Leg Curl 4x8@20
Leg Ex 4x8@40
Adductor Machine 3x10@45
Abductor Machine 3x10@45
Gluteus Machine 3x8@30
Core
Bike 20'

3
Shoulder Press 2x10@10+10 1x8@10
Lateral Raise 3x10@5
Rear Lateral Raise 1x8@5+5 2x10@4+4
Dumbbell Fly 3x10@5+5
Bench Press 2x10@10+10 1x8@10+10
Concentration Curl 3x10@6
Barbell Curl 3x8@18
Bike 30'

4
Single Leg Curl 1x10@10 1x10@15 3x10@20
Leg Ex 3x10@40
Abductor Machine 1x20@25 1x15@35 3x15@45
PullDown Machine 1x12@30 1x12@40 2x10@40
Row Machine 3x15@30
Bike 20'

13/01/2008
 

WO
Dumbbell BenchPress rest 90" 1x12@5+5 1x8@7,5+7,5 1x12@10+10 2x12@12+12 1x8@12+12 (cedimento all'ultima serie...)

Dumbbell Fly rest 60" 1x15@7,5+7,5 1x13@7,5+7,5 1x15@6+6 (cedimento alla 2°a serie quindi diminuito il carico per completare l'ultima)

Dumbbel ShoulderPress rest 90" 1x10@8+8 1x9@10+10 1x10@8+8 (provato ad alzare il carico alla 2°a serie ma tewntativo fallito... tornata al peso precedente)

LateralRaise rest 60" 3x10@5+5

Rear LateralRaise rest 60" 1x8@5+5 3x10@4+4 (molto sporco con carico maggiore, diminuito il carico per un esecuzione più pulita)

FrenchEx EzBar rest 90" 1x8@10 2x10@10 (usato il bilancere scarico, ed aumentato di 2 rep le ultime, prossima esecuzione aumentare il carico e fare 3x8)

Cable PushDown rest 60" 1x10@5 3x10@7 (prossimo con 7,5kg)

Sensazioni generali abbastanza buone nonostante il sonno arretrato di questi giorni...

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 2 arance
Pasto PostWO: 14gr AminoPool + 62gr gallette di riso
Cena: 300gr merluzzo + 200 gr lattuga + 20gr olio EVO e Lino
Prenanna: 1 arancia + 2 tazze caffè d'orzo

Integrazione
Al risveglio: 1 supradin + 1gr Vit. C
Durante il mattino: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
PreWO: 5gr BCAA + 0,5gr ALC
PostWO: 1cp Polase + 225mg Magnesio

......io sta dieta non la farò mai eh?!!? :o
troppo tosta..

:D Tranquilla, ad ognuno il suo ;)

Ottima dieta, forse introdurrei pochi carbo anche a cena senza esagerare...per l'integrazione vedrei bene anche ginko biloba e co. ;)

Infatti era previsto un extra carbo a fine cena, ma era veramente tardi e non avevo voglia di altre gallette :D
Oggi ricompro il pane integrale di segale (tipo Pema) e le Wasa proprio per accompagnare la cena nei giorni rest sopratutto :)
Prevedo anche di prepararmi dei dolcetti con i fiocchi d'avena... :D

Per i giorni rest va bene, però nei giorni wo potresti consumare anche riso, patate. I dolcetti di fiocchi d'avena??

Ma è possibile che l'avena non riesco a trovarla solo io!!???!? :(

In regime di IF l'alimentazione deve seguire delle regole, non posso approfittare di un WO per mangiarmi 200 gr di riso a cena o 1kg di patate tralasciando carboidrati fibrosi :)

Per l'avena... Ma possibile che non la trovi??? Se ti è così difficile reperirla comprala in rete in grosse quantità almeno ne hai per un bel po'. Io addirittura i fiocchi li compro al discount :o

Non dicevo 200 gr di riso... :D certo che le verdure fiborse vanno messe al primo posto...

Avevo pensato anche io di ritirarla via internet, qui siamo sforniti... :(

come ti trovi col Kelp? ammesso che distingua gli effetti, a parità di altre cosette...........

Vince, il kelp è solo un sostegno e tu che mi conosci bene lo sai che
ho normalmente l'attività tiroidea alla soglia minima, quindi adesso in ipocalorica rischio... E per non trovarmi con le prossime analisi con le risposte degli esami TSH-T3-T4 con la dicitura "N.P." ci provo.

Con una compressa al giorno (pari ad un paio di respirate di aria di mare, praticamente) non sento niente, ma almeno confido nella speranza di non vedere il mio metabolismo perdersi nel nulla. Se poi non servisse a nulla, amen... Mi godo l'effetto placebo ;)

14/01/2008
 

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 1 pera - 1 arancia
Cena (allo stadio): 270gr fesa di tacchino arrosto + 280 gr di pane da di segale (tipo PEMA)
Prenanna: 48 gr di parmigiano + 70 gr pane di segale + 1 arancia
(tornata dallo stadio avevo una fame immonda...)

Integrazione
Al risveglio: 1 supradin + 1gr Vit. C
Durante la giornata: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde + 1gr Vit.C
Prenanna: 1cp Polase + 450mg Magnesio

Continuo a non riuscire a dormire... Ormai sono 5 giorni che non supero le 4-5 ore di sonno a notte. Spero di recuperare un po' nel week-end.
Giorno 1 del ciclo.

15/01/2008
 

WO
Seated LegPress rest 90" 1x10@40 1x8@50 1x6@60 1x4@70 1x10@80 3x10@90 (sono ancora lontana dai soliti carichi, avevo ampio margine ma non ho sforzato oltre)

MultiPower RearLunge rest 90" 2x9+9@onlyMPbar 1x6+6@onlyMPbar (ho temuto troppo per la caviglia e non mi sono applicata abbastanza :( )

LegEx rest 60" 3x12@35 (buono)

Single LegCurl rest 60" 3x8@17,5

Bike 30"

Ho risentito del fermo allenamento gambe... Spero di recuperare in fretta anche se il problema caviglia ancora non si è risolto. Sensazione generale di stanchezza, forse risento il calo calorico e il sonno arretrato, ma ho piacevolmente riprovato l'ebrezza di "sudare"...

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: spremuta di 2 arance + 1 mela
Pasto PostWO: 140 gr fesa di tacchino arrosto + 60gr gallette di riso
Cena: 77gr parmigiano + 300 gr carciofi + 70gr pane di segale (tipo Pema)
Prenanna: 1 tazza caffè d'orzo

Integrazione
Al risveglio: 1 supradin + 1gr Vit. C
Durante il mattino: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
PostWO: 1cp Polase + 225mg Magnesio + 3cp glucosamina

N.P. è bellissimooo:D

ma tutti bassi?? sia TSH che T3 che T4?

simo
come fai a mangiare cosi poco?
sarei già morto
perchè il caffè d'orzo pre nanna?

ovvio... :D
Devo cercare le analisi se vuoi i valori precisi, ma sono andata a leggere "l'altro appunto" per conferma... le avevo postate :p

Fabry, non è poco, è un pasto unico che dura al massimo 2 ore... Quindi il caffè d'orzo è per sciogliere la "mappazza" e permettermi di dormire :D

linka linka...:D
o posta i valori...........

buongiorno:)

TSH 1.69 (0.35-5.50) FT3 2.7 (2.3-4.2) FT4 0.90 (0.80-1.76)

Questi erano a fine settembre inizio ottobre, non ricordo la data precisa. Di sicuro non uscivo da un regime ipocalorico, ne tantomeno privo di carboidrati :D

ho rivisto un po' qualcosa dell'ottimo Dan Duchain, che dice(va) che l'integrazione di iodio farebbe abbassare la produzione di TSH......

.....poi (speculazione mia), forse l'uso continuativo di tirosina in primis, e stimolanti vari portano a minore produzione di T4 e/o minore conversione T4-T3........

:( Ok... Sono senza speranze...

ma cheee.........

cerca di far risalire i valori (usa la misura indiretta delle t° corporea al mattino a digiuno, misurata ancora a letto;))

come non è poco:eek:
a si è pochissimo:D

quoto spottolo
misurati la "febbre" al risveglio;)
è un buon indice anche se non certo al 100%

16/12/2008
 

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 1 spremuta di arancia + 1 mela
Cena: 300gr bistecca di manzo ai ferri + 150 gr di pane di grano duro + 300gr carciofi

Integrazione
Al risveglio: 1 supradin + 1gr Vit. C
Durante la giornata: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde + 1gr Vit.C
Dopocena: 3 cp glucosamina
Prenanna: 450mg Magnesio

17/01/2008
 

WO
Barbell Deadlift rest 90" 1x10@48 3x8@58
Front Pulldown rest 60" 4x12@40
Row Machine rest 60" 4x12@40
Barbell Curl 1x10@18 1x6@18 1x10@18 (sofferto e molto sporco, cedimento alla 2°a, rest pause sulla 30°a)
Dumbbell Incline Curl 3x10@6+6 (sofferto un po')
Vacuum 2x10

Dieta - IF
Pasto PostWO: 16gr AminoPool + 100ml spremuta di arancia
Durante il pomeriggio: 10 fichi secchi
Cena: 250gr petto di pollo + 100 gr lattuga + 50gr patatine fritte + 1 fetta di focaccia al rosmarino + 1 bruschetta al pomodoro + 10gr EVO
Durante la serata: pop-corn + coka zero + 1 cioccolatino

Integrazione
Al risveglio: 1 supradin + 1gr Vit. C
Durante il mattino: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde

18/01/2008
 

Dieta
Colazione: the verde + 250 ml spremuta di arancia + 110gr pane di segale (tipo Pema) + marmellata S/Z mirtilli
Pranzo: 100gr pasta + 120gr ricotta + 200gr pomodorini + 1 hamburger di seitan + 5gr EVO
Cena: 300gr fagiolini a corallo al pomodoro + 100gr pane di grano duro