...madonna come fai a reggere co sta dieta!?!? ;)
...ho saputo che hai divulgato il link al mio diario... :D

19/01/2008
 

WO
Dumbbell BenchPress rest 90" 1x12@5+5 1x8@7,5+7,5 1x6@10+10 2x12@12,5+12,5 1x6@12,5+12,5+rest 30+1x2@12,5+12,5 (cedimento all'ultima serie, tentato un rest di 30 ma non completato comunque)
Dumbbell Fly rest 60" 3x15@7,5+7,5 (buono)
Dumbbel ShoulderPress rest 90" 3x10@8+8 (buono)
LateralRaise rest 60" 3x10@6+6 (sofferto ultima serie)
Rear LateralRaise rest 60" 3x10@4+4 (esecuzione pulita)
FrenchEx EzBar rest 90" 3x8@13 (buono)
Cable PushDown rest 60" 3x10@7,5 (ok)
Bike 30' fascia

Sensazioni generali: stanchezza forse legata anche allo stravizio alimentare del week-end e sonno...

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 1 arancia
Cena PostWO: 250gr petto di pollo + 150 gr zuppa di lenticchie e orzo + 10gr olio EVO e Lino + 140gr pane di segale (tipo Pema)

Integrazione
Durante il mattino: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1gr Vit. C
PreWO: 5gr BCAA

Ancora non lo so... ma l'obiettivo finale è troppo importante per me ;)

Per il diario... Volevo che sapesse l'esecuzione esatta degli esercizi che ti diamo da fare :p

:)

Risultati??? Sono ancora "uno schifo di donna" ma piano piano sto bruco la tirerà fuori la farfalla :)

ma smettila;)

ho visto che domenica hai ricaricato:D

Eppeffozza Fabry :D

Con Domenico a casa è difficile non mangiare... Anche perchè è bello fare colazione insieme :) E cmnque un giorno che non sia in IF me lo posso pure concedere ;)

ehm :rolleyes:

20/01/2009
 

Dieta - IF
Cena: 180gr di tofu + 40gr salame di tacchino + 280 gr di pane da di segale (tipo PEMA) + 450gr di peperoni cotti con cipolla e pomodoro + 1 arancia

avevo una fame immonda...

Integrazione
Durante la giornata: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde + 1 supradin + 3gr Vit. C
Dopocena: 4 cp FlaxedOil + 1cp Glucosamina + 450mg Magnesio

come è sto salame di tacchino?
bono?

Fabry, l'ho preso più per curiosità che per altro... Non è magrissimo, ma è alto in proteine, dovresti trovare i valori in rete, cerca salame di tacchino Aequilibrium o qualcosa del genere :D

Il sapore è buono, non troppo marcato, ma appetibilissimo. Sarà che poi, come accompagnamento al Tofu, che praticamente è insapore, sembrava di mangiare il salame tipo corallina :D

21/01/2009
 

WO
Seated LegPress rest 45" 1x10@50 1x8@60 1x6@70 1x4@80 1x2@90 Seated LegPress rest 90" 3x10@100 (migliorato e aumentato carico)
MultiPower RearLunge rest 90" 1x12+12@onlyMPbar 1x9+9@onlyMPbar
1x12+12@onlyMPbar (ho scoppiato un po' ma l'ultima serie l'ho finita!)
LegEx rest 60" 4x12@30 (abbassato di 5kg, prossimo ritornare a 35)
Single LegCurl rest 60" 2x8@15 2x8@17,5
Bike 30"

Problema caviglia ancora non risolto, martedì prossimo ho la risonanza per fortuna, e saprò...

Dieta - IF
Cena e PostWO: 300 gr salmone marinato + 75gr gallette di mais + 1 tazza caffè d'orzo

Integrazione
Durante il mattino:1 supradin + 2gr Vit. C + 1cp NAC + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
Postcena: 1cp Polase + 450mg Magnesio + 3cp glucosamina + 1cp Q10

...Simo... che è il Tofu???
lo posso magnà pur'io?? :D

E' un formaggio di soja.
Se vuoi si, ma calcola che è praticamente "insapore"
provalo una volta e dimmi se ti piace :)

Edit: Già che sei in vena di novità prova anche il "seitan". Se ti piace lo inseriamo in dieta :)

Dio mio tofu seitan... ci hai fatto a botte con il tuo palato :p
Ciao Bella, vedo che procede tutto bene... e di questo sono felice...
Noto anche che hai adottato un approccio pionieristico all'alimentazione...
Sei riuscita un po' ad isolare le "sostanze" che ti danno fastidio?
I WO vanno bene... a risultati come stai messa?
Non rispetto a dove vuoi arrivare ma rispetto a come sei partita... ;)

Sono felice, credo sia la cosa più importante :)

Seguro! :D

22/01/2009
 

Dieta - IF
Precena: 180 gr tofu
Cena: 250gr petto di pollo alla piastra + 400gr funghi champignon in padella + 2 arance piccole + 1 tazza caffè d'orzo
Prenanna: 1 tazza caffè d'orzo

Integrazione
Durante il mattino:1 supradin + 2gr Vit. C + 1cp NAC + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
Postcena: 4cp FlaxedOil + 3cp glucosamina + 1cp Q10
Prenanna: 450mg Magnesio

23/01/2009
 

WO
Barbell Deadlift rest 90" 1x10@48 3x8@58 (molto pulito, carico da aumentare)
Front Pulldown rest 60" 4x12@40 (buono)
Row Machine rest 60" 4x10@40 (era un 4x12, ma un dolore muscolare alla scapola sx mi ha fatto soffrire, probabilmente una contrattura)
Barbell Curl 3x10@18 (sofferto ma eseguito tutto)
Dumbbell Incline Curl 3x10@6+6 (sofferto un po', ma meno della volta scorsa)
Bike 25'

Dieta - IF (irregolare...)
Pomeriggio: 200gr fiocchi di latte + 2 arance piccole
Cena: 220gr petto di pollo + 50 gr carote + 100gr zucchine + 25 gr porro + 35gr germogli di soia cotti tutti insieme in padella con curry, salsa di soia e altre spezie + 50gr riso basmati

Integrazione
Durante il mattino: 1 supradin + 1gr Vit. C + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
PreWO: 5gr BCAA
PostWO: 16gr AminoPool
PostCena/Prenanna: 1cp Polase + 3cp glucosamina + 1cp Q10 + 450mg Magnesio

Oggi avevo davvero fame... Forse ho mangiato poco i giorni precedenti :)

27/01/2009
 

WO
Dumbbell BenchPress rest 90" 1x20@5+5 1x15@7,5+7,5 2x12@12+12 1x9@12+12 (cedimento all'ultima serie)
Dumbbell Fly rest 60" 3x15@7,5+7,5 (buono)
Dumbbel ShoulderPress rest 90" 1x10@10+10 1x8@10+10 1x5@10+10 (doveva essere 3x10 ma ho aumentato il carico e ho ceduto già alla 2°a serie)
LateralRaise rest 60" 3x10@6+6 (buono)
Rear LateralRaise rest 60" 3x10@5+5 (buono)
FrenchEx EzBar rest 90" 3x8@15 (buono)
Cable PushDown rest 60" 3x10@10 (sofferto le ultime reps)
Bike 20' fascia

Sensazioni generali: ho sonno e sono stanca... ed ho fame!

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 2 arance + 42 gr salame di tacchino
Cena PostWO: 90gr bresaola + 130 gr pane bianco tipo schiacciata + 1 caffè d'orzo + 2 fette biscottate

28/01/2009
 

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 2 arance + 1 kiwi
Cena (allo stadio): 80gr bresaola + 130gr pane di grano duro + 1 arancia
Prenanna: latte caldo scremato 500ml (allo stadio mi ero congelata :( )

Integrazione
Durante il mattino:1 supradin + 2gr Vit. C + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde

29/01/2009
 

WO
Seated LegPress rest 45" 1x10@60 1x8@70 1x6@80 1x4@90 1x2@100 Seated LegPress rest 120" 3x10@110 (aumentato carico)
MultiPower RearLunge rest 90" 3x12+12@onlyMPbar (serie finite tutte)
LegEx rest 60" 4x12@35 (sofferto un po' ultime reps)
Single LegCurl rest 60" 3x8@17,5
Bike 15"

Oggi mi sentivo stanca e svogliata... Ho una strana sensazione, come se stessi perdendo la forza :o

Dieta - IF
Pomeriggio: 3 kiwi + frullato di ananas
Cena e PostWO: 100 gr tonno al naturale + 110gr pane integrale + 200gr fiocchi di latte + 1 tazza caffè d'orzo

Integrazione
Durante il mattino: 2gr Vit. C + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
Postcena: 1cp Polase + 450mg Magnesio + 3cp glucosamina + 1cp Q10

zia....sei svogliata e perdi la forza perchè mangi esageratamente poco

ammazza che forza di volontà..
ma dove vuoi arrivare?
:o

freddo, stanchezza, fame, sonnolenza e perdita di forza

IMHO è il momento di fare un 'break' rialzando un po' kcal e carbo.........

giorno Simo:D

yes, concordo... Simona alza le calorie :D

simo misurati la temperatura la mattina appena sveglia...

simo domattina ti misuro la T corporea hehhehehe

Grazie ragazzi dell'interessamento... Domattina mi misuro la temperatura come mi avete detto anche se oggi sto mangiando qualcosa in più.
Di sicuro sò (per via di misurazioni prese in altri momenti) che rispetto a 10 anni fà la mia temperatura media è scesa di 0,4°C.

Mi allenerò domani, oggi non era giornata, mi sono svegliata con il mal di testa e al lavoro non ho avuto tregua.

poi dici a me che so 'na bestia????????????

tu sei una bestia

lei è + bestia

:D

:confused: ma io ho un anzianità di allenamento maggiore... :o

Vince... l'allievo supererà il maestro :cool:


Vabbè, aggiorno sto diario, che mi sto perdendo con arretrati mostruosi :D

31/01/2009
 

WO
Barbell Deadlift rest 90-120" 1x10@48 3x8@63 (molto buono, carico aumentato ma rest allungati)
Lat Machine rest 60" 4x12@33 (lasciato il front pulldown machine per non sovraffaticare i bicipiti, complessivamente buono)
Row Machine rest 60" 4x12@35 (per il dolore alla scapola sx causa contrattura ho scalato il peso di 5 kg complessivi ma ho eseguito tutta la serie)
Barbell Curl 3x10@15 (meno 3kg della scorsa settimana... ma non ce la facevo sennò)
Dumbbell Incline Curl 3x10@6+6 (buono)
Bike 30'

Sono andata in palestra all'ora di pranzo, già stanca ma ce l'ho messa tutta. Ho peccato con i carichi che sono scesi un po', ma recupererò :)
Il giorno precedente non mi ero allenata perchè ero stanchissima. sono in un periodo di stanchezza pesante e di malessere generale.

Dieta - IF
Cena: (tacos di chili di manzo home made-ricetta per 2 persone, ne ho mangiato meno della metà con 2 tacos di mais e 1 tacos di grano) 500gr manzo macinato + 250gr fagioli red kidney in barattolo + 500gr polpa di pomodoro + 1 cipolla rossa grande + tante spezie

Integrazione
Durante il mattino: 1 supradin + 1gr Vit. C + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
PreWO: 5gr BCAA
PostWO: 5gr BCAA + 16gr AminoPool + 1 spremuta di arancia + 1cp Polase

01/02/2009
 

Dieta
Pranzo: 150gr di petto di pollo al forno + 300gr patate al forno + 1 cucchiaio raso di EVO(per non far attaccare) + insalata di olive nere, arancia e finocchio
Cena: 150 gr petto di pollo (la metà avanzata da pranzo) + insalata olive,arancia,finocchio(rimanenza rinforzata con altro finocchio) + 2 fette pane di segale (tipo pema)

02/02/2009
 

WO
Dumbbell BenchPress rest 90" 1x20@5+5 1x10@7,5+7,5 1x5@10+10 2x12@12+12 1x11@12+12 (cedimento all'ultima rep ma 2 in più della precedente, la prossima volta devo finirle per forza!)
Dumbbell Fly rest 60" 3x15@8+8 (buono)
Dumbbel ShoulderPress rest 90" 2x10@10+10 1x8@10+10 (stesso carico della precedente, ceduto alla 3°a serie, molto meglio della volta scorsa)
LateralRaise rest 60" 3x10@6+6 (buono)
Rear LateralRaise rest 60" 3x10@5+5 (buono)
FrenchEx EzBar rest 90" 3x10@15 (non ho alzato il carico ma ho aumentato di 2 reps a serie, buono)
Cable PushDown rest 60" 3x10@10 (sofferto come sempre... fare s'esercizio alla fine con la corda è terribile)
Bike 30' fascia

Sensazioni generali: mi ero riposata, e dopo giorni mi ero anche "liberata" l'intestino" quindi il WO è stato nettamente migliore per lucidità, resistenza e forza

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 2 arance
Cena: 350gr merluzzo cotto al microonde + 250 gr spinaci + 1 cucchiaio olio di lino pane bianco tipo schiacciata + 2 fette pane di segale (tipo pema)

Integrazione
PreWO: 5gr BCAA
PostWO: 16gr AminoPool + 1 tacos di grano con marmellata s/z di albicocche + 1cp Polase

03/02/2009
 

Dieta
Pranzo: 1 pera grande
Cena: 250 gr petto di pollo + insalata (lattuga a cappuccio, una intera) + 1 cucchiaio EVO + 2 tacos di mais

04/02/2009
 

WO
Seated LegPress rest 45" 1x10@60 1x8@70 1x6@80 1x4@90 1x2@100 Seated LegPress rest 120" 3x10@110
MultiPower RearLunge rest 90" 3x12+12@onlyMPbar
LegEx rest 60" 3x12@35
Single LegCurl rest 60" 3x8@17,5
Bike 20" (è pesante pedalare dopo che ho fatto gambe...)

Carichi invariati, ma resistenza migliorata.

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 2 arance + 2 kiwi
Cena: 320gr seppie + 65gr frisella integrale + 300gr fagiolini + 1 cucchiaio EVO + 1 tazza caffè d'orzo

Integrazione
PreWO: 5gr BCAA
PostWO: 16gr AminoPool + 1 tacos di grano con abbondante marmellata s/z di albicocche + 1cp Polase

05/02/2009
 

Dieta
Pranzo: 80gr di sgombro al naturale + lattuga
Cena al ristorante argentino: grigliata mista di manzo 500gr circa + filetto della grigliata del mio amico che non l'ha mangiato 200gr circa + piatto di verdure grigliate + 1/2 porzione patate al forno + 1 cucchiaio olio speziato per la carne + 1 fetta pane di grano duro + vino rosso durante il pasto
Post cena: 1 negroni cocktail

:o Ok ho sgarrato alla grande, lo so... Ma ci stava tutto!!! Ne avevo voglia fisicamente e psicologicamente.

hai fatto bene;)
poi non è uno sgarro cosi grosso

:D Ma anche si!!! solo di carne temo di aver sfiorato gli 800gr, avevo pure pranzato, le patate al forno non sono proprio carboidrati puliti (leggasi olio che non ho pesato e che non sono in grado di valutare, oltretutto "cotto")... Poi tralasciamo il cocktail??? Una bella razione di calorie vuote "aggratisse"(leggila con accento romano), che hanno solo contribuito a darmi la sonnolenza odiernia, la cattiva digestione ed un gonfiore mostruoso :o

PS: Era giovedì... Ancora deve partire il week-end :p