Sono sempre troppo esigente da me stessa, ma ne sono felice perchè la cosa mi sprona a fare sempre meglio. La routine A oggi sarà modificata dall'uso di manubri per lasciare i bilanceri alla routine C. Vediamo come và ;)

Diciamo che un po' mi ero messa già sotto di mio, oltretutto adesso ho il LovePT che mi assiste ( :p ) e poi...

Il 6 dicembre non vorrei far sfigurare il più bel gruppo di amici BB che abbia mai avuto costretti a portarsi a spasso una "mortadella molliccia" :D

Diciamo che io e il mio ospite questo week-end abbiamo cercato di scendere a compromesso con i pasti ;)
Cmnque le sto riportando piano piano a 75-80gr, grassi comunque bassi e carbo presenti ;)

17/11/08
 

Colazione: 150 gr di yogurt con 30 gr di mirtilli
Metà mattino: caffè
Pranzo: 120 gr di ceci in scatola, 100 gr di tonno, 150 gr di insalata
Spuntino: 1 mela piccola sbucciata

WO
Squat Wide stance 4X8@50tot (esecuzione non pulitissima)
Seated Leg Press 3x12@80 (tosto ma portato a termine)
Dummbell Fly 4x8@6+56 (buona esecuzione)
Dummbell Bench Press 1x12@2x12 1x10@2x12 1x12@2x10 (doveva essere un 3x12)
Dummbell Lateral Raise 3x10@6+6 (buona esecuzione)
Dummbell Shoulder Press 1x10@2x10 2x10@2x8 (cedimento... doveva essere un 3x12)
Cable Push Down 2x15@7,5 (eseguito con la corda)

Cena e postWO: 125 gr di petto di tacchino alla piastra, 300 gr spinaci bolliti, 54 gr di frisella integrale con pomodoro

Simo guarda che il mortadello ciccio a sta botta sarò io eheheh..

ascolta x i chin up, se non riesci col BW, xké non fai la lat?

Certo che tu... pranzare con i ceci in scatola e poi farti lo Squat Wide stance... :rolleyes:
Esecuzione esplosiva... eh? :D
Ora che hai un quadro piu' chiaro della routine... aumenta un po' i rest negli esercizi dove hai un forte decadimento delle prestazioni (che poi sono sempre gli stessi ;) ) non preoccuparti di sforare troppo... :)

Tu non sei ciccionutelloso... e pure se lo sei te vojo troppo bene :)

Torniamo seri... i chin up sono solo nella routin C, nella B vado di lat. Devo fare entrambi... Adesso non ce la faccio, ma ci riuscirò prima o poi ;)

DioPino, stai tranquillo... non mi chiamo Juan :D (stipsi inside, sono un ottima "conservatrice")
Infatti intendo tenere gli stessi carichi alla prossima esecuzione, almeno fino a che l'esecuzione non sarà soddisfacente per valutarne un aumento ;)

Io dopo una scatola di ceci bucherei il box del box squat :D
E nessuno potrebbe dirmi che non sono esplosivo nell'esecuzione :p

Posso prendere in considerazione i fagioli allora... per avere una spinta in più e alzare i carichi :D

Ciao Simo, leggo sempre :)

Il tuo diario è già molto dettagliato: potresti inserire anche come dato, a mio avviso importante, le ore di sonno, soprattutto nei giorni di wo.
Credo che, soprattutto se hai una vita in cui ci sono variazioni, possa condizionare le prestazioni, e visto che siamo attenti anche a quelle...
:rolleyes:

Grazie dell'intervento, implemento volentieri, ogni dato in più è utile anche a me :)


Un po' stancuccia lo ero ieri... Week-end "piacevolmente stressante"... Vorrei evitare i dettagli :D

pure io sto diventando un tacchino ripieno:(
a natale temo mi faranno al forno:D
hahaha juan hai letto allora:D:D

un saluto alla simo :D

:D

18/11/08
 

Colazione: 1 pera grande
Metà mattino: 1 caffè
Pranzo: 240ge di lenticchie in scatola, 100 gr di tonno al naturale
Pomeriggio: 1 pera grande

WO (rest 90")
Barbell Deadlift 4x6@53 (buona esecuzione come da istruzioni di Pino)
Lat Machine 4x8@31 (buona esecuzione)
Cable Higt Row 3x12@31 (buona esecuzione)
Calf BW 2x25(avevo dei dolori alla gamba dx, causa circolazione)
Cable Curl 3x12@10 (buono nel complesso)
Crunch Machine 3x15@30 rest 45"(peso lasciato invariato, aumentate le rip)
Fitball Crunchl 4x15 rest 15"

Cena e post WO: 90 gr di bresaola, 65 gr di gallette di farro, spremuta di 3 arance piccole

Io invece da oggi inizio a fare "la fame" fino a natale... ;)
Bello lui :)

Buongiorno Simo...
Ho leggiucchiato al volo il 3D in nutrizione...
Ma in definitiva quale risulta il sintomo? Hai difficolta' a digerire? A perdere peso? A dormire bene? Gonfiore? Intorpidimento?
In base agli effetti si opuo' risalire piu' facilmente (lungi da me pensare che sia facile cmq... ) alle cause... :)