Obiettivo: IO
 

Apro il mio diario di allenamento, integrazione e alimentazione.
Comincio postando la routine che seguirò da domani:

A (rest 90")
Back Squat WideStance 4x8
Seated Leg Press 3x12
Dumbbell Fly 4x8
Barbell Bench Press 3x12
Dummbell Lateral Raise 3x10
Barbell Shoulder Press 3x12
Cable Push Down 2x15

B (rest 90")
Barbell Deadlift 4x6
Lat Machine4x8
Cable Higt Row 3x12
Cable Curl 3x12
Cable Crunch 3x12 rest 45"
Fitball Crunchl 4x15 rest 15"

C (rest 90")
Romanian Deadlift 5x5
Barbell Back Squat 5x5
Barbell Bench Press 5x5
Chin up 5x5
Dummbell Shoulder Press 5x5

D
Treadmill Hiit 20' speed 5-5-6-7-8-5-6-7-8-9-6-7-8-9-6-7-8-9-10-5
Core

Mi segno :D

ci sono !!

temete

tremate



..sgarrate!

Grazie di essere presenti, è un onore per me avervi vicino :)

:)

non potevo mancare.....:D

in bocca a lupo simo ;)

io ti seguo :) obbiettivi?

Grazie ancora a tutti di esserci. Qualcosa mi dice che a breve arriveranno altri... :D

@spike: obiettivo, una buona forma fisica sotto forma di visuale, salute e benessere psicologico. Tutto il resto sono solo paranoie
Grazie anche a te di seguire le mie vicissitudini :)

Buongiorno Simo ;) buona fortuna per il primo duro WO di questa avventura. Sono con te.

Buongiorno tesò :D
Stamane non ho ancora fatto colazione, neanche il caffè, sono troppo stordita ancora e raffreddata. Ma vado ad allenarmi lo stesso;)
Sto valutando se mangiare qualcosa ora ed andare nel primo pomeriggio, oppure andare ora a digiuno...

OT: sono a casa :(

Come fate ad allenarvi a digiuno?
Io non riuscirei ne anche ad aprire la porta dello spoiatoio!

Guarda per me nessun problema, veramente, anzi! Considera che sono stata in IF per lungo periodo, e sinceramente il mio WO era migliore, magari non per resa, ma quello dipendeva sopratutto dall'introito calorico totale e dai carboidrati quasi assenti :)

è quello che pensano in molti, sbagliando.

il digiuno aumenta la produzione di epinefrina e norepinefrina e con questo l'attività del SNC con conseguente aumentata concentrazione, sviluppo di forza max e resistenza allo sforzo.

NB: ci deve essere un adattamento prima, xò. se sei abituato a 5-6 pasti al giorno ed 1 giorno decidi di digiunare, allenandoti, ci sta che ti decapiti alla panca;)