Originariamente inviato da SimonaErre (Scrivi 96574)

Allora... Ok per i WO, vedo che stai prendendo confidenza con i pesi e stai imparando a valutare le tue possibilità. Adesso sono circa 3 settimane che è iniziata questa routine, giusto??? Se si prima possibile ci vediamo, valutiamo lo stato fisico generale e studiamo la nuova routine.

Per l'alimentazione: non ti ho mai detto nulla ma non scrivi mai il quantitativo di olio o grassi che usi. Non è un dato irrilevante, mettilo per favore. Altra cosa... Indipendentemente dal bilanciamento di ieri, quello che non va bene sono le mandorle pre WO. Se ci fai caso nella tua dieta lo spuntino pre WO non prevede grassi, e neanche il pasto post WO. E' una scelta fatta non a caso. Fino a fine febbraio si punta ad una bodyrecomposition, infatti abbiamo modificato il tipo di WO e alzato un po' le calorie, e se hai fame possiamo alzarle ancora un po' tranquillamente, basta valutare insieme il tutto, ma ci sono dei dettagli che devi imparare a gestire bene da sola, come gli alimenti da evitare pre e post WO. Sarebbe meglio evitare fonti di grassi, specialmente polinsaturi nelle 2-3 ore precedenti e successive al WO proprio per sfruttare la fase infiammatoria dei muscoli, e quindi la loro crescita.
Comunque nel complesso va bene, se mi scrivi anche le sensazioni come ti avevo chiesto (fame e se si quanta e a che ora, sonno, stanchezza, fatica, iperattività, nervosismo, etc) posso rendermi conto meglio delle reazioni che scaturiscono da questo nuovo programma allenamento+dieta.

Originariamente inviato da eccomi (Scrivi 96587)

allora..
l'olio lo uso veramente al minimo: un massimo di 2 cucchiaini al giorno (la maggior parte dei giorni un solo cucchiaino, tendo a cucinare con l'acqua).
per il resto devo dire che in questi giorni ho molta fame, specialmente di carbo e dolci, anche se evito "de sfonnamme" il pezzetto di pizza in più ci è scappato, anche se il peso è stabile ;)...
fisicamente mi sento benissimo ed anche come sonno ed umore vado veramente bene.. :D

Originariamente inviato da spike (Scrivi 96594)

ammazza ma non saranno un po' troppi grassi?:D

Originariamente inviato da eccomi (Scrivi 96620)

...vabbè.. sfrutterò il cucchiaino di olio, ma so che non dimagrisco così è solo questione di abitudine.. e la fame non credo che me la toglierà.... :rolleyes: