WO: Nulla da eccepire
ALIMENTAZIONE... una domandina adesso te la faccio: MA STAI MANGIANDO MENO DEL PREVENTIVATO O SBAGLIO???? |
perchè dici ciò?? :rolleyes:
..non mi sembra proprio.. anche perchè lo sgarro non è mai stato "piccolo" come indicato:D.......... il peso è stabile, deo gratias... dovremmo vederci per constatare i risultati.. |
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concordo con Simo...
e cmq... ricordi (@Vera) 'di spot vi dovete fidare'?:D vai sul diario per capire...:D |
...allora (@spottino) io il tuo diario non lo capsico!
@simo ho capito: cercherò di esere più ligia.......... :D |
non c'è nulla da capire, ma da guardare!!
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allora... eccomi qui..
mi scuso per la latitanza, specie con Simo che utilizza anche questo mezzo per seguirmi.. ;) tutto procede normalmente: 3 WO a settimana + alimentazione (anche se nel we sgarro più di un pasto :p ). al peso ed allo sguardo non sembro aver subito modificazioni sostanziali, mi vedo qualche "muscoletto" in più.. gli allenamenti procedono anche se non ho news di rilievo sui carichi. come mi ha detto Simona la prossima effettuerò una settimana di pausa dai pesi, poi cambieremo W.O. (cercherò cmq di fare almeno un paio di sedute di fitness :o)... accetto consigli, suggerimenti, indicazioni (cazziatoni... :() |
Ri-eccomi............
procede tutto abbastanza bene (sgarri incontrollati a parte...) come consigliato da Simona, questa settimana ho stoppato gli allenamenti (anche se oggi andrò a fare un po' di cardio..).... :D ...Simo attendo tue nuove... ci vediamo per il nuovo W.O.? |
Allora??? come ti senti? Sei rilassata? hai riposato? hai voglia di ricominciare???
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Nuovo W.O. - help me
Vi riporto il nuovo allenamento, che mi ha mandato Simona, vi chiedo una mano per cercare di capire bene gli esercizi.....
A 3x6 Barbell Deatlift rest 120" (stacco da terra con bilanciere) --> esatto? 4x8 Lat Machine presa larga 4x8 Row 3x10 HiperEx 3x8 Curl Bilanciere 3x8 Scull Crusher (French Ex bilanciere EZ) -->esatto? 15' tappeto 6km/h B 3x8 Squat rest 120" 3x6+6+6 Leg Press 3x10 Leg Extension 3x10 Leg Curl Crunch a piacere +15' tappeto 6km/h C 3x10 Single Lateral Raise --> questo non l'ho capito proprio.. 3x8 Barbell Shoulder Press (lento avanti) --> esatto? 2x15 Cable Rear Raise --> non l'ho capito 3x10 Pectoral Fly (al macchinario dei pettorali?) 3x8 Barbell Bench Press (panca piana? manibri o bilanciere?) 2x15 Cable CrossOver (aiuto! :confused:) 30' tappeto 6km/h tutti i rest 90" salvo dove specificato mi potete dare delucidazioni??? :rolleyes::rolleyes::rolleyes: grazie |
3x6 Barbell Deatlift rest 120" stacco da terra con bilanciere
4x8 Lat Machine presa larga 4x8 Row 3x10 HiperEx 3x8 Curl Bilanciere 3x8 Scull Crusher French Ex bilanciere EZ bilanciere alla fronte 15' tappeto 6km/h B 3x8 Squat rest 120" 3x6+6+6 Leg Press 3x10 Leg Extension 3x10 Leg Curl Crunch a piacere +15' tappeto 6km/h C 3x10 Single Lateral Raise --> alzate laterali un braccio alla volta 3x8 Barbell Shoulder Press -lento avanti seduta 2x15 Cable Rear Raise --> alzate a 90° al cavo 3x10 Pectoral Fly (al macchinario dei pettorali? secondo me no: sono croci 3x8 Barbell Bench Press -panca piana con bilanciere (barbell è bilanciere) 2x15 Cable CrossOver - croci ai cavi in piedi |
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Single Lateral Raise falli in piedi
barbell è bilanciere per le alzate 90° al cavo YouTube - Cable Rear Delt Shoulder raise www.thealphabody.com per le croci ai cavi in piedi YouTube - The Cable Crossover ma non era meglio chiedere a simona? non vorrei che ci fossero delle incomprensioni... |
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grazie :) |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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