Non devo aggiungre altro, Spike da grande professionista ed ottimo consulente ti ha già detto tutto :)

@Spike: Grazie anche da parte mia ;)

WO 20.03.2009 h.19,00 ca
 

B

3x8 Squat rest 120" bilanciere (10kg) + 2kg+kg, la prossima aumento.....

3x6+6+6 Leg Press, scalata di peso (110kg; 100kg; 90kg) esecuzione tranquilla

3x10 Leg Extension 30 kg, su suggerimento dell'istruttore ho unito i piedi e pesa di più... :-D

3x10 Leg Curl 25kg, non aumento per il fastidio al ginocchio.. però ok.

Crunch a piacere 8 ripetizioni (15 crunch+15inverso+10lat sx+10lat dx) che palle gli addominali, però c'ho la panza..



+15' tappeto 6km/h

OK sono sempre soddisfattissima...sei un mito Vera, la dimostrazione che volontà,tenacia e desiderio di raggiungere un obiettivo hanno i giusti pesi nella tua strada. ;)

lo squat va bene.. sento il lavoro sotto le cosce (come se chiama quel muscolo??), sto prestando attenzione al movimento, dato che inarcavo troppo la schiena secondo l'istruttore, quindi per ora carico poco...

OK sono sicura che ti sta seguendo bene e sono accordo anche sul fatto di caricare poco finchè non apprendi il movimento.

Vera, te lo ribadisco, sono molto soddisfatta, devi esserlo anche tu :)

WO 21.03.2009 h.15,00 ca
 

3x10 Single Lateral Raise --> alzate laterali singole, 6kg per braccio (và bene, ma non oso ancora piazzare 8kg:o, non ho il peso da 7kg ..esecuzione ok)

3x8 Barbell Shoulder Press --> lento avanti eseguito al multipower (olre al peso del bilanciere ho caricato 5kg + 5kg ero veramente al limite, ma ce l'ho fatta..)

2x15 Cable Rear Raise --> alzate ai cavi 90° (mi sono resa conto, vedendo bene il filmato postato da spike, di aver sbagliato le esecuzioni le volte precedenti.. l'ho fatto in piedi e correttamente caricando 2,5kg per braccio 15 reps non sono poche..;))

3x10 Pectoral Fly --> croci (su panca piana e con manubri 10kg+10kg, esecuzione ok ma soffro ancora questo peso)

3x8 Barbell Bench Press --> piana con bilanciere (eseguito al multipower ho caricato 4kg+4kg, ero veramente al limite, ho sentito molto l'esercizio e lo sfrozo...)

2x15 Cable CrossOver --> (eseguito bene con 5kg+5kg)

30' tappeto 6km/h --> ho fatto 13"(6km/h) + 2" corsa (8km/h) + 13" (6km/h) + 2 corsa (8.5 k/h)

oggi c'ho dato............ ho spinto proprio.....
infatti stasera sono sfiancata

:D:):D:):D:) BELLO BELLO BELLO :D:):D:):D:)

Ok a parte quello che ti ho evidenziato a caratteri cubitali, sono contenta lo stesso...
Ti sto preparando la nuova routine e la nuova dieta ma... ti lascio una settimana per riflettere e prendere una decisione.
Vuoi iniziare dopo pasqua e protrarre tutto quello che stai facendo fino ad allora, o fregartene della festività e iniziare il nuovo ciclo di cut già da lunedì 30 marzo?

per spezzare una lancia...nella groppa del multipower:

sia la panca che il military sono movimenti fondamentalmente verticali: cioè c'è un peso che va spostato dal basso all'alto. Ma c'è anche un movimento orizzontale:

nella panca serve per facilitare la leva del tricipite (guarda uno che fa la panca libera di lato e te ne renderai conto)...non solo il movimento orizzontale sfrutta maggiormente il leg drive

nel military poi è ovvio visto che a meno che uno non abbia la testa il bilanciere deve prima allontanarsoi e poi andare indietre (quando è tutto disteso è addirittura dietro la testa)

questi movimenti riducono di tantissimo la pressione dentro la spalla.

Con i pesi liberi inoltre c'è trasmissione del legdrive nella panca, sostegno del core nel military...in entrambi c'è un lavoro non indifferente del trasverso interno che è il muscolo che serve a farti avere il vitino da vespa.

oddio.......
spike ti ringrazio di seguirmi sempra... ma io mica ho capito tanto il tuo intervento......... :confused::confused::confused:
:(:(

ok Simo..... farò panca e lento avanti al bilanciere libero...
però ti giuro che ho fatto una fatica disumana... :(

traduzione:D

1)al posto del military fai finta che ci sia scritto shoulder press da in piedi con bilanciere

2)nella tua palestra ci sarà una persona che fa la panca non al multypower? se sì osservalo di lato...vedrai che il bilanciere non sale su in perfetta linea retta ma va in diagonale o fa un arco.

3)quando nella "shoulder press" hai portato il peso tutto in alto tu alza le spalle (a peso libero) noterai che il bilanciere se ti dovesse cadere in quella posizione ti colpirebbe la schiena e non il naso: questo vuol dire che si è spostato anche orizzontalmente e non solo veritcalmente...prova e vedrai

4) durante l'alzata della panca (a peso libero) tutto il corpo partecipa all'alzata...se poggi le piante dei piedi in terra e spingi noterai che questa spinta viene trasmessa fino alle braccia.

ovvio che con il MP sollevi di più, quindi abbassa il peso all'inizio soprattutto se non ti senti sicura

Per fortuna che c'è Spike :)

ok.. grazie spike per la pazienza... :D

non ho risposto ad una domanda di Simona:
30' tappeto 6km/h --> ho fatto 13"(6km/h) + 2" corsa (8km/h) + 13" (6km/h) + 2 corsa (8.5 k/h)
OK e come è andata??? Sensazioni? Fiato?

il tappeto và bene, il fiato regge....:D

Buono allora... perchè ho in programma delle cosine carine da farti fare :D

Scusa se mi quoto, ma rispondimi anche qui :p