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la decisione te la comunico subito: come sai è una settimana particolare ed anche Pasqua lo sarà.. quindi inizierei tutto a metà aprile.. (senza esagerare con la cioccolata :p) però ci vediamo in settimana! |
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3x6 Barbell Deatlift rest 120" - stacco da terra con bilanciere 5-6kg+(5+5kg)
inizio a sentire il carico, buona l'esecuzione.. (mi ha seguito Flavio, dice che lo faccio corretto) 4x8 Lat Machine presa larga carico 30kg, esecuzione tranquilla 4x8 Row carico 50kg, esecuzione ok.. (ho aumentato e ce l'ho fatta!!!!) 3x10 HiperEx esecuzione ok. 3x8 Curl Bilanciere esecuzione ok, bilanciere + 4kg + 4 kg, carico totale 15kg circa.. 3x8 Dumbbell One Arm esecuzione ok, carico 6kg per braccio 15' tappeto 6km/h (ho fatto 3" di corsa a 9km/h dopo 10 minuti) non mi pare male, no? |
ottimo wo
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Ok come al solito, sei una potenza :D
Per lo sprint di corsa allora fai alla metà esatta... tipo: 6+3+6 OT: Oggi solo cell. A stasera ;) |
WO sabato h. 14,30
3x10 Single Lateral Raise --> alzate laterali singole, 6kg per braccio (..esecuzione ok, ora lo faccio easy) 3x8 Barbell Shoulder Press --> lento avanti eseguito ai manubri (12kg + 12kg) 2x15 Cable Rear Raise --> alzate ai cavi 90° (5kg per braccio, esecuzione ok) 3x10 Pectoral Fly --> croci (su panca piana e con manubri 10kg+10kg, esecuzione ok) 3x8 Barbell Bench Press --> piana con bilanciere (eseguito al bilanciere ho caricato 2kg+2kg, ero timorosa di farlo cadere :-D la prossima aumento...) 2x15 Cable CrossOver --> (eseguito bene con 5kg+5kg) 30' tappeto 6km/h --> ok ero stanca, ma ho fatto tutto!! |
WO 31.03.2009 h.17,30 ca
3x6 Barbell Deatlift rest 120" - stacco da terra con bilanciere 5-6kg+(5+5kg)
buona l'esecuzione, posso aumentare.. 4x8 Lat Machine presa larga carico 30kg, esecuzione tranquilla 4x8 Row carico 45kg, esecuzione ok.. 3x10 HiperEx esecuzione ok. 3x8 Curl Bilanciere esecuzione ok, bilanciere + 5kg + 5kg, carico totale 17kg circa.. è stata sura, ma ce l'ho fatta.. :D 3x8 Dumbbell One Arm esecuzione ok, carico 6kg per braccio 15' tappeto 6km/h 10' bike tranquilla spingo spingo............ ;) |
:D Bella lei!!! :D
Vera, sono orgogliosa di te, a 360° :) |
Grazie Simo......... sai quanto è tutto anche merito tuo..
...anche tu stai in forma.. ora sprint finale per l'estate in spiaggia insieme!!! :cool: mi sto preparando psicologicamente al nuovo WO e alla dieta: so che sarai come sempre implacabile!!! ;) |
Non ci sono meriti dell'una e dell'altra. Io ci ho messo quello che so per aiutarti, ma l'obiettivo desiderato, la volontà di raggiungerlo e la costanza sono solo tuoi ;)
E comunque ci sono da ringraziare anche le persone che collaborano ed hanno collaborato alla tua impresa. PS: Sei una grande, non dimenticarlo mai :) |
3x8 Squat rest 120" bilanciere (6kg) + 5kg+5kg, ok
3x6+6+6 Leg Press, scalata di peso (110kg; 100kg; 90kg) esecuzione tranquilla ok 3x10 Leg Extension 30 kg, ok posso aumentare 3x10 Leg Curl 25kg, ok.. Crunch 3 x 40 panca addome.. +15' tappeto 6km/h |
a meno che tu non usi lo squat come riscaldamento (in quel caso ignora ciò che sto per dirti) o squat è troppo leggero per te, con la forza che hai se curi la tecnica arrivi tranquilla a 50kg
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Infatti... Spike ha ragione... Carica qualcosa in più ;)
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50kg?? mi devo mettere sulla schiena (sur groppone come si dice a Roma) bilanciere +40kg orientativamente???? :eek::eek:
mi sembra tanto.. io lo faccio libero eh.. non al multi.. :( posso sicuramente caricare di più, ma così mi pare tanto.. :confused::confused: |
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Però passa almeno a 10 per lato e contnu ad aumentare, non ti sono rimati molti WO prima del cut ;) |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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