Originariamente inviato da eccomi (Scrivi 80454)

lo so che per l'altezza non posso farci niente... :(
però insomma, se la mamma mi avesse regalato 2-3 cm in più forse non avrei smesso di prendere i mezzi pubblici, non arrivando agli appositi sostegni posti in alto.

:D:D:D

Originariamente inviato da Meco (Scrivi 80511)

ci sono anche io stai tranquilla ^_^

Originariamente inviato da pinobit (Scrivi 80517)

Per quello ci sono i tacchi :p
:D
Butto un okkio anche io... :)

Originariamente inviato da pinobit (Scrivi 80517)

Per quello ci sono i tacchi :p
:D

Originariamente inviato da luxor (Scrivi 80629)

aiaiaiaiaiai quoto:D

PS: vera, nella botte piccola lo sai cosa c'e' si? :)

Originariamente inviato da luxor (Scrivi 80629)

PS: vera, nella botte piccola lo sai cosa c'e' si? :)

Originariamente inviato da eccomi (Scrivi 80632)

ma zitto và... sò pure astemia!!! :(

Originariamente inviato da eccomi (Scrivi 80625)

W.O. DAY


Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr
CAFFE'25,00
FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr

Pranzo MANZO MAGRO 200,00 gr
VERDURE generalmente crude 200,00 gr
LEGUMI 120 gr
EVO 20,00 gr

Spuntino MELA/ANANAS 200,00 gr

Cena PETTO DI POLLO O TACCHINO/ALBUMI 200,00 gr
PATATE LESSE 250,00 gr oppure 50gr RISO BASMATI
VERDURE generalmente cotte200,00


REST DAY


Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr
CAFFE'25,00
FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr

Pranzo SALMONE/TONNO/SGOMBRO 100,00 gr
VERDURE generalemnte crude
WASA INT. 50,00
EVO 10 gr

Spuntino YOGURT MAGRO150,00 gr + MIRTILLI 50,00 gr

Cena MERLUZZO/SPIGOLA/ORATA/CERNIA 200,00 gr
VERDURA generalemente cotta
WASA INT. 30,00 gr
EVO 10,00 gr

una volta a settimana la sera dei Rest Day 1 mozzarella light
una volta a settimana al posto del manzo a pranzo Arrosto di Tacchino o Bresaola (1 etto)
una volta a settimana PASTO LIBERO... :-)


questa la mia dieta... anche se sto cercando di variare un po' di più...

si accettano consigli..................... :p

p.s. stasera posto l'allenamento

Originariamente inviato da spot86 (Scrivi 80667)

è bassina in calorie, ma se non stai male va bene così.

se hai fame aggiungi pure un prenanna (yogurt magro, greco e qlc mandorla)

;)

Originariamente inviato da eccomi (Scrivi 80681)

A) rest 90"

Back Squat in scalata Verso la vetta della montagna?? :p
1x6 (2x12kg) - 1x8 (2x10kg) - 1x12 (2x8kg) - 1x20 (2x6kg)

sxs Leg Press (70kg) + Rear Lunge (2x5kg) 3x8+8
sxs Leg Ext (25kg) + Leg Curl (20kg) 4x8+8

Gluteus machine 4x15 (15kg)

Calf libero 3xcedimento



B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (15 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (2x6 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)

C)

4 volte:
5' tappeto velocità media (6-7 km/h)
sxs 25 Crunch+20 Hip Raise+20 Hiperex

10' tappeto velocita moderata (4-5 km/h)


GRAZIE A SIMONA (E MECO, te ce metto và... :p)

Originariamente inviato da pinobit (Scrivi 80725)

Buongiorno... :D
Buttato un okkio...
La routine va benissimo per i tuoi scopi... del resto con simo non avevo dubbi...
Anche la dieta e' ben strutturata, magari un po' bassina il cal ma cmq se di tanto in tanto resetti il metabolismo (sorprendendolo un po') non dovresti avere grossi problemi di stallo, ne' problemi di energia nei WO visto che la fatica e' piu' che altro metabolica e poco neurale... ;)
Fai bene anche a variare alimenti tenendo lo schema di base fisso... in questo modo ti verra' piu' facile conoscerti e capire cosa e' piu' adatto per te.
Buon lavoro :)