se dopo una settiman intera di dieta PERFETTA (neanche una caramella o un assaggino dal piatto di un altro) hai ancora attacchi di fame (e non gola) allora c'è qualcosa che non va nella dieta...certo come test è molto estremo :D

vera quanto tempo passa fra la colazione e il pranzo?

ciao spike,
devo dire che gli attacchi che ho avuto ieri non mi capitano praticamente mai..:rolleyes:
tra la colazione ed il pranzo passano 5 ore circa..

se non ti capitano mai (o anche 1 volta ogni 10 giorni)...allora una mela ci può anche stare anzi probabilmente è un segnale genuino che va assecondato.

se il problema è che non puoi portarti una mela preventivamente dietro (visto che mangiandola quasi mai, quando ti vien fame è sicuramente marcita) potresti portarti dietro quelle polpe di mela sottovuoto della Oplà (o altre marche)...

...se poi avere dietro un Oplà però ti stuzzica e ti fa venir ancora più spesso fame allora è un altro paio di maniche:D

La noia è una brutta "bestia" :D

Hai fatto quegli adeguamenti alla dieta? Postali almeno vediamo tutto nel complesso ;)

ALESSIOOOOOOOOOO... m'ero persa la tua partecipazione!!!
Grazie... :D

22.11.2008
 

ecco la dieta "aggiustata"

W.O. DAY

Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr
CAFFE'25,00
FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr
OLIO DI PESCE 10,00 gr

Pranzo MANZO MAGRO 200,00 gr
VERDURE generalmente crude 200,00 gr
LEGUMI 120 gr
EVO 20,00 gr

Spuntino MELA/ANANAS 200,00 gr/1 BANANA

Cena PETTO DI POLLO O TACCHINO/ALBUMI 200,00 gr
PATATE LESSE 250,00 gr oppure 50gr RISO BASMATI
VERDURE generalmente cotte200,00


REST DAY


Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr
CAFFE'25,00
FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr
OLIO DI PESCE 10,00 gr

Pranzo SALMONE/TONNO/SGOMBRO 100,00 gr
VERDURE generalemnte crude
WASA INT. 50,00 oppure PANE INTEGRALE 50gr
EVO 10 gr

Spuntino YOGURT MAGRO150,00 gr + MIRTILLI 50,00 gr oppure un frutto

Cena MERLUZZO/SPIGOLA/ORATA/CERNIA 200,00 gr
VERDURA generalemente cotta
WASA INT. 30,00 gr
EVO 10,00 gr

una volta a settimana la sera dei Rest Day 1 mozzarella light
una volta a settimana al posto del manzo a pranzo Arrosto di Tacchino o Bresaola (1 etto)
una volta a settimana PASTO LIBERO... :-)


sto cercando di variare nel rispetto di quantità e nutrienti, ad es. oggi a pranzo pasta intergrale 70gr + salmone 100 gr + zucchine 50 gr (senza olio)... oggi non mangerò altri carbo.

consigliatemi...:confused: GRAZIE

Vera, riporta i tuoi WO con le variazioni dei carichi e le sensazioni, oltre alla dieta. Il lavoro dieta-allenamento è in sinergia ;)

E' perfetta la dieta. Una cosa non mi torna pero'.........chissa' perche' il sorriso appare solo nel (pasto libero):D
Dai che simona, ti sta guidando alla grande, continua cosi:)

ho variato solo la routine del mercoledì

OLD

B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (15 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (2x6 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)


NEW

B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (20 kg) - 2x10 (25 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (3x8 kg) 3x8
Panca piana (3X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)


devo dire che ho avuto molti, ma molti dolori in più.. ;)

Vera scusami... Preferisco che tu riporti i WO ogni volta e sopratutto che mi informi delle variazioni per tempo visto che sia la dieta che l'allenamento sono preparati secondo una certa linea guida. Se cambi le ruotine, non cambia solo l'effetto DOMS. Quello non è obbligatorio averlo, ma i risultati sul lungo termine si.
Se hai in scheda un 2x6 e fai un 3x8 non è la stessa cosa, l'impatto è diverso, sia in termini di forza, di risultati che di risposte del muscolo. Poi, finito questo mesociclo, ovviamente, si fanno delle modifiche.
Con questo non voglio andare contro i PT della tua palestra, ma loro non hanno idea di come sarà strutturato il tuo lavoro da qui a giugno.
Quindi per ora, ad esempio, se ce la fai a fare un 3x8 con 8kg, preferisco sapere che fai un 2x6 con 10/12 kg piuttosto che aumentare serie e ripetizioni.

errata corrige
 

scusa simò aveva sbajato a scrive... :D
ho aumentato i carichi...

OLD

B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (15 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (2x6 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)


NEW

B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (20 kg) - 2x10 (25 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (2x8 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)

oggi
 

ciao a tutti
dopo due giorni di malattia torno in palestra...
faccio la routine A) - gambe.. speriamo di farcela, sto ancota mezza mezza...:)

quando torno ho pensato di pranzare con 70gr di riso, una scatoletta di tonno e 120 gr di ceci.
che dite? se pò fà? :D

Se sei ancora molto debole... si, anche se 50 gr di riso sono meglio ;)

...che mi consigli in alternativa?:D

buongiorno a tutte/i....
scusate la latitanza, ma sono stata molto incasinata al lavoro......

proseguo abbastanza alacremente, in quest'ultimo mese ho perso un paio di chili e la cosa mi và bene, anche perchè ormai sono vicina al peso ottimale..

per quel che riguarda l'allenamento seguo la scheda impostata da Simona (simonaerre) e Domenico (Meco), volevo però chiedere (anche se loro già sanno..) se sia possibile avere un allenamento mirato allo sfinamento delle gambe, soprattutto nella loro parte superiore...

grazie a tutte/i....................