- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera
 

CIAO A TUTTI
come consigliato, apro anche io il mio Diario, sperando che mi seguiate nelle avventure da neofita...

Presto posterò la mia situazione
passata... :eek:
attuale... :o
obiettivi... :rolleyes:
(sogni... :p)

Vera

io ti seguo :)

già il titolo è tutto un programma

Ciao vera, mi segno anke io e ke dio ce la mandi buona:)

hiii, se ti fa piacere!! :P

Sintonizzata!
:)

Eccolaaaaaaaaaaaaa!!!

Che questo sia il giusto proseguimento di una splendida avventura.
Io ci sono ;)

Start
 

ri-eccomi..
inizio col descrivere un po' quale sia il lavoro da svolgere.

il nome "intereferenze mentali" non è ovviamente casuale: ritengo che ogni percorso vada intrapreso prima con la testa e poi con il resto...
ho avuto spesso "interferenze mentali" sulla mia strada: sono le più difficili da combattere, qualsiasi problema o preoccupazione interferisce con i miei stati mentali, per cui mi sono trovata a lasciare strade già tracciate, a fermmarmi lungo la via ed anche a tornare indietro.
oggi ho una nuova strada di fronte da percorrere, senza dimenticare il passato.. e forse è giusto come dice Simona, dopo tanti anni, oggi il mio obiettivo sono "IO".. (parafraso la mia maestra)

un pezzetto piccolo della mia strada l'ho percorso, non senza fatica, ed ha avuto inizio il 7 luglio scorso: inizio di un'alimentazione più corretta, inizio di un'attività fisica programmata, inizio di un rispetto dovuto anche al mio corpo.

ora smetto di annoiarvi e vi piazzo le mie misure, anticipandovi che la mia attività lavorativa è del tutto sedentaria:

- Peso 64,5 kg :(
- Altezza 162 cm :(
- Età 34
- Spalle 45 cm
- Petto (sotto al seno, of course) 92 cm
- Vita 83 cm
- Fianchi 104 cm :(
- Coscia 62 cm :(
- Polpaccio 36 cm
- Bicipite (rilassato) 27 cm
- Polso 15 cm

ho evidenziato le "zone critiche"... :D

a presto con altre info
Vera

ci sono anche io:)

mi segno :D

ciaoooo!!! ci sono anch'io èh! :p
spalle 45 cm ?? sicura di averle misurate bene?!
mi raccomando, in futuro metti anche delle foto!!! :)

vera va bene che vuoi migliorare (e sei spiritosa :D) ma l'altezza va bene così, ma non nel senso "accontentati che tanto non puoi farci ninete", no no...è proprio bella così!

lo so che per l'altezza non posso farci niente... :(
però insomma, se la mamma mi avesse regalato 2-3 cm in più forse non avrei smesso di prendere i mezzi pubblici, non arrivando agli appositi sostegni posti in alto.

:D:D:D

Ringraziamenti
 

grazie... :D

grazie... è tutto un programma soprattutto per il SUPER... (mi pare d'averti già visto... ;))


speriamo.. grazie..

certo che mi fa piacere... :)

bene.. sono sempre contenta di trovare ragazze.. :)

vorrei vedere che tu non ci sei!!!!! (anche se manca sempre "quel qualcuno" eh!?! ;) )

grazie.. :)

ciao... (vecchia conoscenza anche tu.. :))

oddio... non lo so se 45cm è corretto... :p grazie cmq

ci sono anche io stai tranquilla ^_^

Per quello ci sono i tacchi :p
:D
Butto un okkio anche io... :)

SuperVera, adesso che ci siamo tutti, posta la tua routine ;)

PS: Scrivi pure quello che mangi, che ti controllo... come dici tu, l'estate prossima al mare tutti insieme a fare le pose in spiaggia :D

e misurati di nuovo le spalle!!!

AMBE'...... :mad:

Dieta
 

W.O. DAY


Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr
CAFFE'25,00
FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr

Pranzo MANZO MAGRO 200,00 gr
VERDURE generalmente crude 200,00 gr
LEGUMI 120 gr
EVO 20,00 gr

Spuntino MELA/ANANAS 200,00 gr

Cena PETTO DI POLLO O TACCHINO/ALBUMI 200,00 gr
PATATE LESSE 250,00 gr oppure 50gr RISO BASMATI
VERDURE generalmente cotte200,00


REST DAY


Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr
CAFFE'25,00
FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr

Pranzo SALMONE/TONNO/SGOMBRO 100,00 gr
VERDURE generalemnte crude
WASA INT. 50,00
EVO 10 gr

Spuntino YOGURT MAGRO150,00 gr + MIRTILLI 50,00 gr

Cena MERLUZZO/SPIGOLA/ORATA/CERNIA 200,00 gr
VERDURA generalemente cotta
WASA INT. 30,00 gr
EVO 10,00 gr

una volta a settimana la sera dei Rest Day 1 mozzarella light
una volta a settimana al posto del manzo a pranzo Arrosto di Tacchino o Bresaola (1 etto)
una volta a settimana PASTO LIBERO... :-)


questa la mia dieta... anche se sto cercando di variare un po' di più...

si accettano consigli..................... :p

p.s. stasera posto l'allenamento

è un onore Pino averti nel mio diario....... ;)

aiaiaiaiaiai quoto:D

PS: vera, nella botte piccola lo sai cosa c'e' si? :)

ma zitto và... sò pure astemia!!! :(

Kylie Minogue, Scarlett Johansson, Robin Tunney... etc etc...

ahahaahahahaha:D:p

è bassina in calorie, ma se non stai male va bene così.

se hai fame aggiungi pure un prenanna (yogurt magro, greco e qlc mandorla)

;)

Spottino, fatti i fatti tuoi, la seguo io la bella signorina...

Se me la fai magnà pure alle 2 di notte non dorme più :D



PS: Scherzo Vince ;)

Allenamento
 

A) rest 90"

Back Squat in scalata
1x6 (2x12kg) - 1x8 (2x10kg) - 1x12 (2x8kg) - 1x20 (2x6kg)

sxs Leg Press (70kg) + Rear Lunge (2x5kg) 3x8+8
sxs Leg Ext (25kg) + Leg Curl (20kg) 4x8+8

Gluteus machine 4x15 (15kg)

Calf libero 3xcedimento



B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (15 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (2x6 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)

C)

4 volte:
5' tappeto velocità media (6-7 km/h)
sxs 25 Crunch+20 Hip Raise+20 Hiperex

10' tappeto velocita moderata (4-5 km/h)


GRAZIE A SIMONA (E MECO, te ce metto và... :p)

Buongiorno... :D
Buttato un okkio...
La routine va benissimo per i tuoi scopi... del resto con simo non avevo dubbi...
Anche la dieta e' ben strutturata, magari un po' bassina il cal ma cmq se di tanto in tanto resetti il metabolismo (sorprendendolo un po') non dovresti avere grossi problemi di stallo, ne' problemi di energia nei WO visto che la fatica e' piu' che altro metabolica e poco neurale... ;)
Fai bene anche a variare alimenti tenendo lo schema di base fisso... in questo modo ti verra' piu' facile conoscerti e capire cosa e' piu' adatto per te.
Buon lavoro :)

DioPino, la fanciulla è uno spettacolo, sono troppo felice, e grazie anche a te. Se non mi picchia prima avrà dei risultati eccellenti... Ma hai visto che carichetti, la bimba :D?

Ha avuto un'ottima maestra ;)
Cmq onore al merito :)

grazie-grazie a tutti..

ho inserito questa routine da una decina di giorni e mi fa male tutto (anche muscoli di cui ignoravo l'esistenza! :rolleyes:)... ma tengo duro....!!! :D

;) Perfetto, determinata e tosta ;)



PS: Hai il diario strapopolato... :eek:

Brava vera, tanto poi quei dolori spariranno, non mollare ciao:)

buongiorno,
oggi niente WO, vado domani mattina con l'istruttore.. :)
alimentazione a metà tra WO e Rest Day:
colazione
zymil 250cc + 50gr fiocchi d'avena
spuntino
10 mandorle
pranzo
75gr parmigiano + insalata + 5 wasa
cena
petto di pollo + verdura cotta

...domani palestra in mattinata....
che mangio prima secondo voi??? :D

Opppssssssss...
 

spuntino pomeridiano
200 gr ananas

Dipende.. .Che routine fai? Dopo quanto che hai mangiato ti alleni?

faccio la routine C), no????
penso di andare dopo colazione...

:eek: TesoraBella se ti presenti in pale a fare crunch con latte e avena in corpo, non rispondo di quello che può accadere... Aspetta almeno un paio d'ore tra colazione e WO oppure vai digiuna

Sorry! Mi ero perso il tuo diario Vera... Mi segno subito! :)